Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

bla bla bla e quando ce l'hanno in mano si immobilizzano..........

non sono manco venuto!
dopo mezz'ora nella medesima posizione....."senti stella, io mi sono un po' stufato"

[Pietro75*]

non sono manco venuto!
dopo mezz'ora nella medesima posizione....."senti stella, io mi sono un po' stufato"

spero ti abbia dato almeno 10 euro x la benzina

[giacomo82]

spero ti abbia dato almeno 10 euro x la benzina

mi è pure toccato pagarle il the freddo.

[jeghe]

alla fine, son solo 6ripetizioni....solitamente usavo i 40/42 per farne pure 8
oggi ho provato così...e mi son venute!
poi ti dirò, magari non c'entra un caxxo, ma da quando uso la cintura lombare, mi sembra di riuscire meglio nel curl, mah, sarà suggestione.

ps: ho portato a termine quella cosa......


un pezzo di legno zio caro, tutte le aspettative si sono rivelate infondate.

pure a me con la cintura capita lo stesso..

[Pietro75*]

dite che fa lo stesso effetto con la cintura per i jeans??

[titanium]

ciao giacomo mi servono delle info sull'allenamento a mattina cardio + addominali pre colazione

-ha che ora lo fai nel senso verso le 6/7 per i livelli ormonali favorevoli o quando ti alzi???
-pre cardio una conbinazione di bcaa in polvere+carnitina può andare
-il wo è meglio addominali circa 10 minuti 15/20 minuti cardio+10min ancora di addominali o prima cardio e poi addominali o addominali e poi cardio
-quanto lo fai durare il wo pre colazione???
post wo aspetti circa 15/20 minuti ovviamente supportati da bcaa per fare cola o la fai direttamente???


grazie per le risposte

[titanium]

dite che fa lo stesso effetto con la cintura per i jeans??

rep per unfattore inportante che ti ho scritto in rep

[Pietro75*]

rep per unfattore inportante che ti ho scritto in rep

risposto in rep

[giacomo82]

ciao giacomo mi servono delle info sull'allenamento a mattina cardio + addominali pre colazione

-ha che ora lo fai nel senso verso le 6/7 per i livelli ormonali favorevoli o quando ti alzi???
-pre cardio una conbinazione di bcaa in polvere+carnitina può andare
-il wo è meglio addominali circa 10 minuti 15/20 minuti cardio+10min ancora di addominali o prima cardio e poi addominali o addominali e poi cardio
-quanto lo fai durare il wo pre colazione???
post wo aspetti circa 15/20 minuti ovviamente supportati da bcaa per fare cola o la fai direttamente???


grazie per le risposte

- lo faccio quando mi alzo, attorno alle 8, bcaa, caffè, alc e via;
- prima faccio cardio, 30/40miuti, ma a ritmo blando, 65% max freq, poi faccio gli abs, 2 esercizi: 2serie x max
- in tutto durerà 50minuti
- faccio passare 30/40 minuti prima di far colazione, i bcaa li prendo solo prima, dopo faccio carbo a basso ig+proteine

[giacomo82]

06/03
colazione: 40gr quaker, 3uova intere, vit.C (1gr), ephynal 300
spuntino: 1scoop blend
pranzo: 150gr pollo, verdura, 10gr lino, vit.C (1gr)
spuntino: 100gr tonno, 20gr noci, ephynal 300
spuntino2: 1scoop caseine, vit.C (1gr)
cena: free

e mi sa che ci scappa un free pure domani, poco male, forma ottima!


nel pomeriggio un 30' cardio+core

[titanium]

- lo faccio quando mi alzo, attorno alle 8, bcaa, caffè, alc e via;
- prima faccio cardio, 30/40miuti, ma a ritmo blando, 65% max freq, poi faccio gli abs, 2 esercizi: 2serie x max
- in tutto durerà 50minuti
- faccio passare 30/40 minuti prima di far colazione, i bcaa li prendo solo prima, dopo faccio carbo a basso ig+proteine

ottimo
grazie

[giacomo82]

08/03
lat machine: 1x
6+6+6 @75+65+60 30"
6+6+6 @65+60+57,5 30"
6+6+6 @60+57,5+55
vertical row+pulldown busto flesso: 3x8+12 @55+22
rematore cavo basso unilaterale: 2x6+6+6 @30+27+25
pulley basso presa triangolo: fst-7 @45
hypexextension+alzate gambe in sosp: 3x10+12

oggi allenamento parecchio scarso, anche se i pesi sono aumentati leggermente, forse merito del mezzo giorno libero di ieri.
questa settimana riduco un pochino i fat, tolgo il cardio post-wo, farò solo un paio di sessioni a dig1.

[giacomo82]

09/03
45' cardio
5.5 km/h min/7.0 max
11% pend min /13% max

post 20': 20gr whey
post1h: 100gr tonno, 2fette pane int+hero diet
pranzo: 50gr basmati, 200gr cavallo, verdura, 10gr lino
spuntino: 100gr pollo, 20gr noci
cena: 120gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi


forma ottima,
anche se un pochino vuoto

[diavolettoroma81]

Per il "vuoto" alza un pò più i chos post work out

[titanium]

09/03
45' cardio
5.5 km/h min/7.0 max
11% pend min /13% max

post 20': 20gr whey
post1h: 100gr tonno, 2fette pane int+hero diet
pranzo: 50gr basmati, 200gr cavallo, verdura, 10gr lino
spuntino: 100gr pollo, 20gr noci
cena: 120gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi


forma ottima,
anche se un pochino vuoto

ciao giacomo ti volevo fare vedere la mia alimentaz che iniz da lunedi

colazione ore 7
30g pro+3 cucchiai olio evo

wo ore 9 bcaa+carnitina
durante il wo bcaa
post wo antiossidanti,taurina,25g pro perche dopo 1 ora mangio +200ml succo al 100% frutta

pranzo
1minestrone tipo knor che hanno 10g di cho circa per 500ml
verdure (insalata cetrioli pomodori 200g circa ognuno)+200g circa fragole
olio o burro di arack
150g carne pollo e manzo
tanto cuore nero cioccolato 100% fondente

spuntino
whey +latte+noci o
whey+yogurt+noci

cena come il pranzo

note sia post wo pranzo e cena accomp con integratore di ALA
sia a pranzo che a cena non supero i 30g di cho circa
a cena può andare non ci sono troppi cho??
altra domanda yogurt latte possono andare in low carbo
la ricarica di quanto la faccio o come la faccio???
grazie