Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

ciao bello di la verità che li assumi quando dormi in endovena a tua completa insaputa

purtroppo, me li fanno assumere a forza;

[dreamer]

ciao bello di la verità che li assumi quando dormi in endovena a tua completa insaputa

[jeghe]

bentornato!

[IceHand]

Bella Giaky...

[giacomo82]

bentornato!

Bella Giaky...

23/02
lat machine avanti: 10/10/8/8 @50/50/60/65 + 1x6+6+6 (70+60+45)
row+pulldown braccia tese: 3x10+12 @55+20
pulley tc+pullover man: 3x8+12 @60+22
rematore cavo basso panca 45° unilaterale: 3x6+6+6 @35+30+26 - alle ultime ripetizioni mi son venuti in mente i video di Nocerino alla perfect quando diceva "dai che è finita...."
panca stretta: 10/8/8/8 @45/58/58/60 - good
push down inverso: 3x6+6+6 @25+22+16

diet
colazione: 3uova intere, 1fetta pane int+burro arachidi, ephynal 300, vit.C (1gr)
pre-wo: 60gr adreNOline, 20gr whey
post: 50gr basmati, 150gr pollo. vit.C (1gr)
spuntino: 1scoop blend proteico
cena: 100gr salmone aff, verdura, 8gr evo, ephynal 300
spuntino: 1scoop caseine, vit.C (1gr)

[Pietro75*]

giacomo, hai passato le 24 ore ancora attivo

stai bene?? tutto ok?? troppi carbo ti danno tranuqillita' ??

[giacomo82]

giacomo, hai passato le 24 ore ancora attivo

stai bene?? tutto ok?? troppi carbo ti danno tranuqillita' ??

eh già....
24h senza cartellini, solo quello fisso.
si che sto bene.....
coi carbo ormai ci convivo.....tra alti e bassi.
i carichi e la forma xò migliorano, ergo......
chapeau

[EBK]

Un salutino ad un altro watusso come me

Spero di arrivare alla tua forma un giorno, per ora sono 65kg tutto nutelloso

[giopal84]

ahah un salutone beddo

[dreamer]

solo 50gr basmati come post-wo?? ma non hai ancora fame??

[giacomo82]

25/02
alzate lat: 3x12 @6 - riscaldamento
lento 2m: 10/8/8/8 @18/22/22/20
alzate lat seduto 1b alla volta: 3x10 @10
tirate mento+alzate frontali cavo da sdraiato: 3x10+10 @25+18
alzate lat cavo fst-7
cruch vari ed eventuali
20' cardio

diet:
colazione: 50gr quaker oats+mela+cannella, 2interi+2albumi, vit.C, ephynal 300
pranzo: 150gr pollo, verdura, 10gr lino
pre-wo: 60gr adrenoline, 20gr whey
post-wo: 2scoop whey+2fette pane bianco, vit.C
cena: 120gr salmone, verdura, 10gr evo, ephynal 300
spuntino: 200gr fiocchi, vit.C

ottima forma;
dai tempi ultra chetogenici coi miei 58/59kg sono arrivato a 68/69!
bf contenutisssssssssssima.
niente cut estremi quest'anno; un mese di metabolica con cardio 6xweek e poi low carb fino a fine estate.

[giacomo82]

il riscaldamento con monoarticolari solo tu sei capace di farlo

hahahhahhaa


non sapevo in che altro modo farlo;
mi sembrava di averlo letto da qualche parte che lo potevo far così, ma se, poco male....la prossima volta lo elimino del tutto così mi levo il pensiero.

[giacomo82]

vedi che sei mongolo?

scalda la cuffia, i gomiti e tutti gli ausiliari, oltre ai muscoli principali ovviamente. basta fare alcune extrarotazioni e alcune serie di lento.

più che altro, se inizio subito il lento, non so come spiegarti ma avverto come un fastidio...che mi impedisce di lavorare bene.
per assurdo mi vengono meglio le utlime serie che le prime.
cmq seguirò il tuo consiglio.
bene o male, con gli altri gruppi muscolari so come scaldarmi.....ma le spalle....mi lasciano un sacco di dubbi.

[jeghe]

25/02
alzate lat: 3x12 @6 - riscaldamento
lento 2m: 10/8/8/8 @18/22/22/20
alzate lat seduto 1b alla volta: 3x10 @10
tirate mento+alzate frontali cavo da sdraiato: 3x10+10 @25+18
alzate lat cavo fst-7
cruch vari ed eventuali
20' cardio

diet:
colazione: 50gr quaker oats+mela+cannella, 2interi+2albumi, vit.C, ephynal 300
pranzo: 150gr pollo, verdura, 10gr lino
pre-wo: 60gr adrenoline, 20gr whey
post-wo: 2scoop whey+2fette pane bianco, vit.C
cena: 120gr salmone, verdura, 10gr evo, ephynal 300
spuntino: 200gr fiocchi, vit.C

ottima forma;
dai tempi ultra chetogenici coi miei 58/59kg sono arrivato a 68/69!
bf contenutisssssssssssima.
niente cut estremi quest'anno; un mese di metabolica con cardio 6xweek e poi low carb fino a fine estate.

è fatto seduto con schienale o senza, il lento?

[giacomo82]

è fatto seduto con schienale o senza, il lento?

seduto sulla panca, con lo schienale.
si ma, ora lo sto facendo coi manubri.....non riesco a caricare più di tanto;