Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

ma nn volevi scaricare/purificarti?

sto mangiando male?

[Pedro17]

sto mangiando male?

no ma nn mi sembra cambiato nulla da prima tutto qui

[giacomo82]

no ma nn mi sembra cambiato nulla da prima tutto qui

non hai torto.
ma ormai sn talmente abituato che piglio le cose dal frigo in automatico...senza neppure vedere cosa sto prendendo.

[giacomo82]

27/11 - rest:
1: caffè+1arancio+1fettina torta di mele () +200ml latte ps......dopo 1h mi sn venuti i sensi di colpa ed ho aggiunto 30gr di whey.
2: 100gr tonno nat
3: 150gr pollo, verdura cotta, 10gr lino
4: 4albumi, 20gr crema arachidi bio
5: 200gr rossa, verdura, 1/2cucchiaio evo
sono tornato a casa dai miei....ci starò fino a fine Dicembre;
da qui la colazione "particolare" preparata da mamma!

[IceHand]

Bella la colazione normale

[giacomo82]

Bella la colazione normale

Michele.....un mese a casa con mamma e papà ed a Gennaio sarò pronto per essere infornato.
anche stamattina....mi sn svegliato ed il babbo già armeggiava in cucina con le vettovaglie.....

comunque, veniamo a cosa più serie:

wo:
pulley basso imp. stretta: 4x8 @68/66/62,5
lat machine avanti: 8x8 @42
row unilaterale: 3x7+7+7 @30/28/22
pullover manubrio: 3x12 @26
panca stretta: 3x8+stripping @58+2 serie da 9 abbassando il carico di 4kg
push down: 8x8 @22
crunch: 3x30


peso nella norma: 68kg
bf decisamente sotto controllo

[IceHand]

Dacci sotto allora...

Qualche Natale fa' quando andai dai miei parenti...ero pronto per lo spiedo...

[giacomo82]

30/11
panca 30°: 4x8 @62
croci piane man: 3x12 @16
chest press: 8x8 @40
pectoral: 8x8 @38
curl bil ez: 3x8 @42/42/40 + 6RP + 3RP
curl cavo basso da sdraiato: 3x10 @28
curl hammer man: 3x7+7 @12+10
crunch +cronch a libro: 3x30+30
alzate ginocchia con zavorra+reverse su inclinata: 3x30+30

[xxam76]

Sti c... ke dovevi fare un periodo di pausa..

[jeghe]

fantastici gli 8x8

[giacomo82]

fantastici gli 8x8

messi alla fine poi, li faccio con pesi da ragazzina!
oggi ho provato pure il curl al cavo da sdraiato; una mazzata clamorosa.
per forza di cose non usi la schiena, ne per bilanciarti ne per darti lo slancio......quindi i bicipiti lavorano di brutto.
consigliatissimo.

[jeghe]

messi alla fine poi, li faccio con pesi da ragazzina!
oggi ho provato pure il curl al cavo da sdraiato; una mazzata clamorosa.
per forza di cose non usi la schiena, ne per bilanciarti ne per darti lo slancio......quindi i bicipiti lavorano di brutto.
consigliatissimo.

purtroppo con l'home gym e quindi niente cavi e cavetti..cmq penso che si provi la stessa sensazione del curl fatto stesi su panca a 45°

[massy88]

Complimenti giacomo...davvero un ottimo wo!!
Dovrò testare quegli 8x8

[giacomo82]

Complimenti giacomo...davvero un ottimo wo!!
Dovrò testare quegli 8x8

02/12
colazione: 60gr quaker+mirtilli, 6albumi, 1rosso
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr lino
post: 30gr whey, 6gallette
cena: 200gr merluzzo+20mandorle
spuntino: 30gr caseine


today spalle.....

[diavolettoroma81]

Dajeeeee Giacomoooooo