Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

te la posso correggere un pò ?

segui queste linee guida xò:
no squat
no stacchi

[Andrio]

ecco, dopo lo scarico pensavo a qualcosa di simile:

A
panca piana 10-8-6-4 90"
croci 30 3x8 60"
spinte 30 3x8 60"
Chest press 3x6+6+6 60"
curl bil 4x8 90"
hammer curl 3x6+6+6 60"

B

Vertical row 10-8-6-4 90"
Lat machine 4x8 60"
lat triangolo 3x8 60"
Pulley 3x6+6+6 60"
Panca stretta 4x8 90"
push down 3x8 60"

C
Lento man 10-8-6-4 90"
Alzate lat in piedi 3x6+6+6 60"
alzate 90 3x10 60"
tirate mento 3x8 60"
leg press 10-8-6-4 90"
leg curl 3x8 60"
leg ext 3x10 60"
Calf in piedi 3x12 60"
calf sitting 3x25 60"

vedi se così te gusta

[giacomo82]

non male....anche se mi hai tolto tutti i ss

[Andrio]

non male....anche se mi hai tolto tutti i ss

se vuoi rimettili ma seguendo il layout che ti ho proposto io,anche se già così la vedo molto impegnativa se fatta bene

[giacomo82]

.....andiamo ad allenare ste caxxo di zampe;
vediamo se mi ricordo ancora come si fa.

1: 80gr quaker, 300gr albumi, 1cucchiaio crema arachidi bio
2: 80gr gallette, 40gr whey
3: 120gr pollo, verdura, 10gr lino
4: 100gr pollo+limone
5: 150gr merluzzo+limone
6: ??

domenica mini-refeed,
scappo.

[giacomo82]

13/11 - leg+abs:
leg press 45 unilat (dx): 20/20/10/8/6/6/6 @40/40/55/60/70/70/72(5)
leg curl unilat: 3x8 @35
leg ext 2" contrazione: 2x12 @15
sitting calf: 4x20 @20
cruch liberi: 3x30
crunch a libro con zavorra: 4x12 @man 14kg+cavigliere 3kg
crunch fitball+alzate ginocchia: 3x20+20
reverse crunch su panchetta: 4x12


domani rest!

[Andrio]

13/11 - leg+abs:
leg press 45 unilat (dx): 20/20/10/8/6/6/6 @40/40/55/60/70/70/72(5)
leg curl unilat: 3x8 @35
leg ext 2" contrazione: 2x12 @15
sitting calf: 4x20 @20
cruch liberi: 3x30
crunch a libro con zavorra: 4x12 @man 14kg+cavigliere 3kg
crunch fitball+alzate ginocchia: 3x20+20
reverse crunch su panchetta: 4x12


domani rest!

perché solo la destra ?

[giacomo82]

perché solo la destra ?

Andrio....mannaggia,
l'ho spiegato 3000volte......cerca in qualche pagina indietro.....parecchio indietro.

[Andrio]

Andrio....mannaggia,
l'ho spiegato 3000volte......cerca in qualche pagina indietro.....parecchio indietro.

scusa ma non so il motivo

[giacomo82]

problemi alla gamba sx

[Andrio]

problemi alla gamba sx

in tal caso ti posso dire che con i pesi non ci si allena mai in modo asimmetrico,piuttosto non allenare le gambe

[giacomo82]

in tal caso ti posso dire che con i pesi non ci si allena mai in modo asimmetrico,piuttosto non allenare le gambe

si, infatti ci avevo pensato.
le alleno poco ora, una volta ogni 15gg, ma sto seriamente pensando di non allenarle +, e di fare solo del cardio.

[Pedro17]

bel mino-wo

[giacomo82]

16/11
lat machine avanti: 3x8+20 @60+25 - diminuita la rep da 25
pulley basso: 8-8-6 @60/60/65 - aumentato
vertical row imp. larga: 3x6+6+6 @42+40+37,5 - diminuito pure qua
lat inversa lock 2"+pulldown braccia tese: 2x8+12 @50+17 - carichi immondi
curl bil: 3x10/8/8/8 @35/40/42/40 (6)
hammer curl man: 3x6+6+6 @12-10-9 venute malissimo, cheating pauroso nonostante fossi seduto
curl cavo basso unilat: 3x12 @25 - senza recupero
20' cardio

allenamento pietoso;
stavo letteralmente di m*rda, stanchissimo; già dopo il pulley volevo tornare a casa; carichi diminuiti quasi dappertutto....non so davvero cosa avessi.
in più ho pure una 1/2influenza, avrò preso freddo ma ho anche male alla schiena, tra le scapole.....faccio fatica a girare il collo.....


tiro ancora questa settimana poi faccio la week di scarico.
almeno fino a Natale non posso mollare.

[giacomo82]

sto ufficialmente de cacca......
influenzato, dolore ovunque.....già ieri sentivo le avvisaglie, oggi è stata tragica.
dopo la colazione con 3ovetti son tornato nel letto......mangiato nulla fino al pomeriggio: the e 3biscotti
speriamo di mangiare qualcosa stasera.