Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Bella panca Giacomo!

Buon venerdi sera

hahahaha, speriamo di non esagerare....anche se, il tempo uggioso e il freddo non promettono una serata troppo distruttiva.
solito bar con gli amici.....
domani sera xò....cena di laurea....li sarà più impegnativo.

grasssssie per la panca, ora, non è che siano poi sti gran carichi xò non mi lamento....mi accontenterei di arrivare agli 80kg entro fine anno.

[IceHand]

3x8x78kg non è male, per un maratoneta...

Mi raccomando domani allora...spacca todo...

PS: Per ora solo stretching riabilitativo @home

[giacomo82]

today and tomorrow rest;
oggi pseudo-refeed+free meal, domani vedremo.
1: 50gr quaker+2albumi
2: 50gr quaker+2albumi
3: 50gr quinoa+90gr pollo
4: 50gr quaker+2albumi
5: free


buon week end a tutti

[giacomo82]

09/11
lat in piedi busto flesso (risc.): 3x15 @30
lat machine avanti: 3x8+20 @60+32,5
pulley basso: 8-8-6 @60/60/62
vertical row imp. stretta: 3x6+6+6 @45+42+37,5
pullover man: 2x15 @24
curl bil: 3x10/8/8/8 @36/42/40/40 - che tristezza oggi
hammer curl man: 3x6+6+6 @14-12-9 - seconda serie 6+6+4, terza 6+4+3
curl cavo basso unilat: 3x12 @25 - no rest
20' cardio


1: 80gr avena+3uova intere
2: 80gr basmati, 150gr pollo
3: 1patata dolce, 150gr pollo, 10gr lino
4: 100gr tonno, 1cucchiaino crema arachidi bio
5: 100salmone aff, verdura cotta
6: 200gr fiocchi

[Pedro17]

Bella giak

[giacomo82]

09/11
alzate lat (risc.): 3x15 @6
lento avanti: 20/10/8/8/6 @40/50/62/62/65
alzate lat sdraiato stripping: 3x6+6+6 @10/9/8 - ultima serie braccio sx non completata
alzate frontali sdraiato al cavo: 3x12 @20
tirate mento cavo basso tc: 3x8 @25
crunch con sovracc: 4x15
crunch al cavo: 3x10 @45
reverse+alzate ginocchia: 3x12+10
20' cardio

diet:
1: 40gr avena+6albumi
2: 80gr basmati, 150gr pollo
3: 150gr pollo, 3gallette
5: 250merluzzo, lattuga, 10gr lino
6: 200gr fiocchi+semi lino

[IceHand]

Bene giaki

[xxam76]

Bella Giacomì!!!
ho letto i progressi azz ke bei cariki frà,complimenti!!!

[giacomo82]

Bella Giacomì!!!
ho letto i progressi azz ke bei cariki frà,complimenti!!!

ciao bello!!!!
eh già, ho messo quasi 10kilozzi.
ok, ci ho messo 3anni.....ma almeno sn cresciuto bene.

[xxam76]

ciao bello!!!!
eh già, ho messo quasi 10kilozzi.
ok, ci ho messo 3anni.....ma almeno sn cresciuto bene.

l'importante è arrivarci brò!! io per 14kg c'ho messo 4 anni..ma non mi lamento!!

[Pedro17]

chezz ma quel lento fa paura? ma è libero?

[nebrik]

chezz ma quel lento fa paura? ma è libero?

Lo stavo notando proprio ora anch'io

[giacomo82]

chezz ma quel lento fa paura? ma è libero?

Lo stavo notando proprio ora anch'io

è al solito pek dek verticale.
non ha la carrucola, il sollevamento dei pesi è quasi diretto; credo cmq che sia un pochino falsato rispetto al peso reale, anche se di una % irrisoria.
le spalle cmq sn sempre state il mio punto forte!
questa è la macchina:

[Pedro17]

x le spalle è vero anche gli altri tonnellaggi son boni ma cm mai pekdek?

[giacomo82]

x le spalle è vero anche gli altri tonnellaggi son boni ma cm mai pekdek?

semplicemente alterno....come alterno le prese alla pek dek, magari una settimana la faccio larga, una settimana stretta, una settimana a martello....e così via.