Giacomo82 - 2009/2010

[mmaattyy]

crunch liberi lentissimi: 2x100

Sti cazziiii

[jeghe]

oh giacomo hai proprio una passione x allenare l'addome e le spalle eh?

cmq veramente complimenti per i carichi!

[giacomo82]

28/10
45' cardio dig1, blando in salita.

post1 (30'): 20gr whey
post2 (1h): 50gr quaker oats+uvetta+cannella
pranzo: 80gr basmati+salsa soia, 150gr pollo, verdura cotta
spuntino: 1tonno nat grande, 30gr mandorle
cena: 150gr pollo, verdura, 10gr lino
spuntino: 200gr fiocchi+crema arachidi bio.

[giacomo82]

3/11
1: 3uova intere, 50gr quaker+tic
2: 150gr pollo, 80gr basmati, verdura, 10gr lino
3: 100gr tonno nat, 20gr mandorle
4: 100gr bresaola, verdura, 10gr lino
5: 200gr fiocchi, 10gr lino


lat machine avanti: 8x8 @45kg
pulley basso: 10/8/8/8 @48/52/52/52
row: 3x6+6+6 @50/45/42
pull down braccia tese: 3x15 @20
curl bil: 10/8/8/8 @35/43/40/40
hammer seduto 90°: 3x8 @14/12/12
curl cavo seduto tc: 2x12 @18

[giacomo82]

4/11
1: 3uova intere, 50gr quaker+tic
2: 300gr merluzzo al vapore, 80gr basmati, 10gr lino
3: 300gr albumi, 20gr mandorle, 1avocado
4: 150gr pollo, verdura, 10gr lino
5: 200gr fiocchi, 10gr lino


alzate lat man busto flesso (riscaldamento): 3x15 @7kg
lento avanti pek dek: 20/10/8/8/6 @40/50/60/60/65
alzate lat sdraiato: 3x6+6+6 @10/9/8 - ultima serie non completata
alzate frontali al cavo sdraiato: 3x15 @20 - massacrante!
tirate mento cavo: 3x8 @25
crunch a libro+crunch libero: 3x30+20
20' cardio


peso in ascesa, 66kg, six pack ancora ben visibile, forme migliorate.
obbiettivo: 70kg

[Pedro17]

magna magna giak

[nomoretrouble]

4/11
1: 3uova intere, 50gr quaker+tic
2: 300gr merluzzo al vapore, 80gr basmati, 10gr lino
3: 300gr albumi, 20gr mandorle, 1avocado
4: 150gr pollo, verdura, 10gr lino
5: 200gr fiocchi, 10gr lino


alzate lat man busto flesso (riscaldamento): 3x15 @7kg
lento avanti pek dek: 20/10/8/8/6 @40/50/60/60/65
alzate lat sdraiato: 3x6+6+6 @10/9/8 - ultima serie non completata
alzate frontali al cavo sdraiato: 3x15 @20 - massacrante!
tirate mento cavo: 3x8 @25
crunch a libro+crunch libero: 3x30+20
20' cardio


peso in ascesa, 66kg, six pack ancora ben visibile, forme migliorate.
obbiettivo: 70kg

bestia che mangiata manco in cut
***** sei proprio grosso vorrei vederti però non capisco come fai a essere cosi grosso e avere cosi poca forza

[giacomo82]

bestia che mangiata manco in cut
***** sei proprio grosso vorrei vederti però non capisco come fai a essere cosi grosso e avere cosi poca forza

ma io non sono grosso, non mi piacciono i grossi e la mia concezione dell'allenamento non ha nulla a che vedere con il bb.


dovevo solo mettere qualche kg, dato che la maratona mi aveva distrutto.
poi a me fare 100kg di panca o farne 30 non cambia nulla.

[nomoretrouble]

ma io non sono grosso, non mi piacciono i grossi e la mia concezione dell'allenamento non ha nulla a che vedere con il bb.


dovevo solo mettere qualche kg, dato che la maratona mi aveva distrutto.
poi a me fare 100kg di panca o farne 30 non cambia nulla.

gia dimenticavo che tu vai a spammare nel diario degli altri, ma guai spammare nel tuo, hai sempre la stronzata pronta, sei peggio di una vecchia zabetta
ricorda che una certa "persona" giusto qualche anno fa disse: non fare agli altri ciò chhe non vorresti fosse fatto a te

[giacomo82]

gia dimenticavo che tu vai a spammare nel diario degli altri, ma guai spammare nel tuo, hai sempre la stronzata pronta, sei peggio di una vecchia zabetta
ricorda che una certa "persona" giusto qualche anno fa disse: non fare agli altri ciò chhe non vorresti fosse fatto a te

ma santo Ittio, ma te la sei presa?
ma che ho detto di male......

[nomoretrouble]

ma santo Ittio, ma te la sei presa?
ma che ho detto di male......

mangia più carbo che hai il cervello in panne

[Pedro17]

mangia più carbo che hai il cervello in panne, e passa meno tempo col farmacista

eh eh piano con ste parole sui farmacisti

[giacomo82]

5/11
40' cardio in fascia

1: 300gr albumi
2: 80gr basmati, 150gr pollo, 10gr lino
3: 70gr quaker, 30gr whey
4: 150salmone fresco, verdura cotta
5: 200gr fiocchi, 10gr lino

[giacomo82]

6/11
1: 80gr quaker, 30gr whey, 1tuorlo
2: 100gr basmati, 200pollo, 10gr lino
3: 100tonno nat, 30gr mandorle
4: 200merluzzo, verdura, 10gr lino
5: ??

panca piana: 3x8 @78/72/72
panca 45 multipower: 4x6 @50 - peso approssimativo, non so quanto pesi il "bagài" attorno a dove si mettono i dischi
croci man 30°: 3x12 @14
crossover cavi: 2x15 @20
kick back cavo: 3x12 @12
panca stretta: 3x8 @48
pusn down unilaterale: 3x12 @20
crunch: 3xmax

vediamo di ridurre un pò sto caxxo di cardio.......

[IceHand]

Bella panca Giacomo!

Buon venerdi sera