hola giacomì!!! 
vedo solo ora il tuo nuovo diario!
ciao ciao! e...magna c'est clair!
vedo solo ora il tuo nuovo diario!
ciao ciao! e...magna c'est clair!
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Charlie. -
domenica prossima.Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
poi, se Dio vuole stacco sto caxxo di cardio xchè mi sto friggendo.....avrei bisogno di staccare un attimo. allenamenti e dieta, almeno x un paio di week.
ultima settimana di sofferenza.
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Dai GiakyOriginariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggiodomenica prossima.
poi, se Dio vuole stacco sto caxxo di cardio xchè mi sto friggendo.....avrei bisogno di staccare un attimo. allenamenti e dieta, almeno x un paio di week.
ultima settimana di sofferenza.
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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12/10
colazione: 3uova intere, 1fetta Pema+hero diet, 1mela
post-wo: 150gr pollo, verdura, 20gr evo
spuntino: 1scoop whey, 30gr mandorle
cena: 120gr salmone aff, verdura, 20gr evo
spuntino: 60gr parmigiano
today spalle+addome
in serata, 15/20km; -6
ultima scarpinata tosta della settimana, poi sempre meno km fino a domenica.....una sorta di riposo compensativo.
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mmmm qui si predica bene ma si razzola proprio dimmè
chi è che non magna poi???
continua cosi che diventi gruoss
Charlie.Commenta
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zio boia parli te che l'unico carboidrato che ti concedi sono 50gr di pane, POST-WO, sono 1600/1700kcal, se non di +, sicuramente più delle tue.....troglodita.Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggiommmm qui si predica bene ma si razzola proprio dimmè
chi è che non magna poi???
continua cosi che diventi gruoss
wo:
lento avanti peck dek: 10/10/8/8/8 @50/50/65/60/60
alzate lat sdraiato a terra: 4x8 @10
tirate al mento bil dritto: 3x10 @40
alzate frontali man: 3x12 @9
crunch al cavo: 10/10/10/8/8 @40/40/40/50/52
reverse crunch: 3x12 @bw
crunch liberi+alzate ginocchia in sosp+crunch liberi: 3x30+15+30
20' bike
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Bentornato amico mio attaccabrighe
sigpicCommenta
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..
come va giacomì??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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mi ecciti quando mi insultiOriginariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggiozio boia parli te che l'unico carboidrato che ti concedi sono 50gr di pane, POST-WO, sono 1600/1700kcal, se non di +, sicuramente più delle tue.....troglodita.
wo:
lento avanti peck dek: 10/10/8/8/8 @50/50/65/60/60
alzate lat sdraiato a terra: 4x8 @10
tirate al mento bil dritto: 3x10 @40
alzate frontali man: 3x12 @9
crunch al cavo: 10/10/10/8/8 @40/40/40/50/52
reverse crunch: 3x12 @bw
crunch liberi+alzate ginocchia in sosp+crunch liberi: 3x30+15+30
20' bike
cmq si vede che è un'eternità che non pasis nel mio diario, sto magnando come un bufalo!Charlie.Commenta
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a volte ritornano.....
hola gente......tornato dopo la pausa forzata;
vediamo di fare un pò d'ordine: 7° alla maratonina...
su 500 alla partenza, o poco meno; divisi in 6categorie: pro, semi-pro, amatori (la mia), esordienti totali (non ha finito nessuno) e donne.
finita in 1.52 ma ho perso un sacco di tempo al rifornimento ed alla fine, quando, ormai mi ero reso conto che non c'era più nulla da fare, il 6° era troppo avanti, così ho aspettato il ragazzo dietro di me, che avevo visto in difficoltà, e siamo arrivati assieme....mi sn pure messo le scarpe al collo, stile Bikila, tra lo sganasciamento generale.
Verso metà gara, forse poco dopo, ero 3°, mi si è affiancato il 2° e mi fa: "se continui con questo ritmo scoppi", effettivamente ha avuto ragione....ho avuto una mezza crisi e dopo il rifornimento non sono più stato in grado di ripartire, poco male.
esperienza col podismo definitivamente chiusa!
ricomincerò col cardio tra un mesetto, post-wo e una volta la settimana, ma nulla di esagerato.
forma discreta: ovviamente la preparazione alla gara ha comportato una drammatica perdita di massa...per quella poca che avevo, e, ne ha risentito anche la definizione...mi sn bruciato!
ora in queste 2sett ho alzato parechhio le kcal, mi sn allenato poco e abbastanza pesante, qualcosa credo di aver già recuperato, o per lo meno, la forma pare migliorata.
today wo:
alzate lat busto flesso: 3x15 @7 -eseguite singolarmente, senza recupero
lento avanti: 20/10/8/8/8 @25/40/63/60/60
alzate lat sdraiato: 3x10 @10
tirate mento: 3x12 @20+bil
alzate frontali man: 3x12 @9
crunch vari ed eventuali (cavo, alzate ginocchia, sit up)
diet:
colazione: 3uova intere+2albumi, 50gr avena+tic+cannella
pranzo: 100bresaola, verdura, 1evo
post-wo: 30gr whey, 1banana
cena: 150gr salmone, verdura, 1evo
spuntino: 200fiocchi+1cucchiaino crema arachidi bio
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Grande giaky...
Pero' mo' basta correre...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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complimenti giacomì!!!Commenta
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grazie ragazzi!
Michele, promesso......basta correre!
today diet:
colazione: 3uova intere, 2albumi, 50gr avena+uvetta
spuntino: 100gr tonno+1mela+20gr mandorle
pranzo: 150gr pollo, 200gr fagiolini+1evo
post-wo: 30gr whey+6gallette
cena: 200gr cavallo, verdura
spuntino: 1scoop caseine
Last edited by giacomo82; 27-10-2009, 12:45:12.
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magni sempre come 1 leone eh?
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wo:
riscaldamento lat machine: 2x20 @40
trazioni con sovraccarico: 10/8/8/8 @8
- non so manco io come ho fatto
pulley basso: 10/8/8/8 @50/60/55/55
row presa larga: 3x12 @45 - negativa lentissima
pullover man: 3x12 @22
curl bil: 10/8/8/8 @30/40/42/42
hammer curl man: 3x8 @14
curl cavo presa inv: 3x12 @15 - non sn riuscito a fare di +
crunch a V con cavigliere e disco al petto: 3x12 - massacrante
crunch liberi lentissimi: 2x100
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