Giacomo82 - 2009/2010

***giopal84*** · 16-09-2009, 13:54:11

minchia però.. 68kg mi sembra un'infinità da tirare su in verticale

bravo

**giacomo82** · 16-09-2009, 13:57:21

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

minchia però.. 68kg mi sembra un'infinità da tirare su in verticale

bravo

si ma conta che utilizzi sia il deltoide dx che quello sx.
fidati, non è un peso esagerato.
se scorri indietro e vedi i carichi che utilizzo facendo il lento classico vedrai che sono decisamente + bassi.

**IceHand** · 16-09-2009, 20:21:48

Sera Jack...

**** quanto ho visto Federer, mi sono sparato na ****...

**giacomo82** · 16-09-2009, 20:31:23

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Sera Jack...

**** quanto ho visto Federer, mi sono sparato na ****...

mamma mia, pur io!
impressionante!
non ci credeva quasi neanche lui, infatti se guardi la sua espressione dopo sembra dire: "caxxo, ma cosa ho fatto!!"

**IceHand** · 16-09-2009, 20:33:41

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

mamma mia, pur io!
impressionante!
non ci credeva quasi neanche lui, infatti se guardi la sua espressione dopo sembra dire: "caxxo, ma cosa ho fatto!!"

Ci aveva abituato a grandi colpi, ma come questi...

**giacomo82** · 17-09-2009, 13:35:37

17/09
18km - 5:40' al km di media.

colazione: 30gr whey, 80gr avena, 1mela granny, 7gr bcaa
during: carbo liquidi +watt, bcaa
post: 7gr bcaa
pranzo: 150gr pollo, 150gr fagioli cannellini
spuntino: 250albumi, 1cucchiaio crema arachidi bio
cena: 200gr manzo magro, verdura, 10evo
spuntino: 200gr fiocchi

1gg che sono rientrato; 3cartellini rossi e 4srep!

mi hanno pur detto che la dieta mi fa straparlare.....

***Pedro17*** · 17-09-2009, 13:44:24

incorreggibile

***giopal84*** · 17-09-2009, 13:47:24

povero giacomino

ora come ora la dieta mi sta piacendo.. anche se aumenterei sempre i cho.. con tutta quella cosra che fai..

**giacomo82** · 17-09-2009, 13:51:25

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

povero giacomino

ora come ora la dieta mi sta piacendo.. anche se aumenterei sempre i cho.. con tutta quella cosra che fai..

ci stavo pensando anch'io infatti.
solo che non so propio come fare ad aumentarli. vorrei evitare pasti troppo carichi di carbo, e cmq, limitare quelli ad alto IG
non ho calcolato quelli del during ma cmq sono parecchi pure quelli. tieni conto che ho corso più di un'ora e mezza.....

la dieta in se non è male, fino alla sett scorsa ero ancora + alto in kcal, attorno alle 2200/2500 eppure calavo di peso lo stesso. ho dovuto fermarmi un attimo perchè non riuscivo propio a mangiare così tanto. non ne avevo voglia.
ora resto così, ci piazzo un paio di free meal nel week end e via.....

***giopal84*** · 17-09-2009, 13:57:29

aggiungi un 60-80gr di riso a pranzo

o nn ce la fai?? dovresti avere una fame dopo 2 ora di corsa

**giacomo82** · 17-09-2009, 14:00:03

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

aggiungi un 60-80gr di riso a pranzo

o nn ce la fai?? dovresti avere una fame dopo 2 ora di corsa

di solito infatti è la prassi.
solo che today il riso era finito, a far spesa ci vado il venerdì o sabato di solito

non avevo voglia di mangiare la pasta, anche xchè ho solo quella integrale e proteica e non è che mi garbino moltissimo.
gallette non mi andavano, wasa neppure, pane non lo mangio dai tempi dei gettoni telefonici.....x oggi è andata così.

***giopal84*** · 17-09-2009, 14:08:25

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

di solito infatti è la prassi.
solo che today il riso era finito, a far spesa ci vado il venerdì o sabato di solito

non avevo voglia di mangiare la pasta, anche xchè ho solo quella integrale e proteica e non è che mi garbino moltissimo.
gallette non mi andavano, wasa neppure, pane non lo mangio dai tempi dei gettoni telefonici.....x oggi è andata così.

vero!! pure io nn mangio ormai ne pane ne pasta.. solo se me la fa la girl, o la mammina

**giacomo82** · 17-09-2009, 14:17:54

cmq appena faccio sta benedetta 1/2maratona poi torno in metabolica.
mi assesto sulle 2000/2200kcal e vado avanti così.
è la dieta con cui mi trovo meglio; sempre lucido, attivo, carico.......quando mangio più di 150/200gr di carbo anche se corro e mi alleno tanto avverto sempre una leggera sonnolenza, spossatezza, astenia.
non vorrei aver sviluppato qualche intolleranza o roba simile.
le ultime analisi le ho fatte circa 2mesi fa e a livello di valori erano apposto, solo le solite CPK a livelli astronomici......ma è normale; non so però da cosa derivino i miei "problemi" con i carbo.

***Pedro17*** · 17-09-2009, 14:19:32

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

cmq appena faccio sta benedetta 1/2maratona poi torno in metabolica.
mi assesto sulle 2000/2200kcal e vado avanti così.
è la dieta con cui mi trovo meglio; sempre lucido, attivo, carico.......quando mangio più di 150/200gr di carbo anche se corro e mi alleno tanto avverto sempre una leggera sonnolenza, spossatezza, astenia.
non vorrei aver sviluppato qualche intolleranza o roba simile.
le ultime analisi le ho fatte circa 2mesi fa e a livello di valori erano apposto, solo le solite CPK a livelli astronomici......ma è normale; non so però da cosa derivino i miei "problemi" con i carbo.

che sono?

**giacomo82** · 17-09-2009, 14:22:33

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

che sono?

creatinfosfochinasi
solitamente sono alte quando ci si allena, e restano alte anche x i giorni seguenti.
i valori normali dovrebbero essere attorno ai 250U/l massimo. L'ultima volta le avevo a 600!

e quando mi hanno ricoverato per operarmi d'ernia inguinale, mi ero allenato pesante fino al giorno prima, non staccavo tipo da 4/5gg ed erano quasi a 800!

dopo una settimana di riposo eran già tornate a 220.