Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

tra 3 settimane quando torna dalle "ferie" ti risponde

tornato.


un saluto festoso a tutti coloro che condividono il "Giacomo pensiero"
tutto nella norma.
ultimi 2gg un pò troppo free.
preparazione ottima.
domani grande ritorno in metabolica......2500kcal.
buona domenica a tutti.

[nomoretrouble]

to chi cè

[missapple]

ciao! come stai?

[Andrio]

Uelà,bentornato

[Ray Of Light]

[giacomo82]

to chi cè

ciao bèl.....
leggero abuso di sostanze alcoliche nel week end......hehehe.

ciao! come stai?

ciao Franca,
tutto bene, grazie.
spero lo stesso sia anche per te.

Uelà,bentornato

[missapple]

ma che avatar triste che hai messo... perchè?

[giacomo82]

ma che avatar triste che hai messo... perchè?

ormai mi bannano a giorni alterni.
ora lo cambio......

[Pedro17]

[diavolettoroma81]

Bentornato Giacomo!

Sei il Balotelli di BW hhuahuuhuhhua

[DORIAN]

fai il bravo.

[Pietro75*]

[mattiamn]

ciao giacomo..hai per caso msn o un'indirizzo e mail? dovrei chiederti alcune cose..

[giacomo82]

ciao giacomo..hai per caso msn o un'indirizzo e mail? dovrei chiederti alcune cose..

ti ho aggiunto io.


today:
lat machine: 8x8 @43 nelle ultime 3serie ho dovuto abbassare il carico a 38
pulley basso impugnatura larga: 3x8+1x20 @50+25
row: 3x6+6+6 @40/35/30
pulldown braccia tese: 2x15 @18 20"
panca stretta: 8x8 @40
french press cavo tc: 3x8 @25
push down sbarra dritta: 2x6+6+6 @25/20/17
crunch: 3x30
cardio 30' 18% vel 5

diet:
colazione: 80gr avena, 30gr whey
post-wo: 300albumi, 6gallette+hero diet
pranzo: 150pollo, verdura, 1/2cucchiaio evo
spuntino: 100tonno nat, 1cucchiaino crema arachidi bio
cena: 200merluzzo, verdura, 10gr evo
spuntino: 1scoop isobolic, 20gr noci

[giacomo82]

secondo allenamento:
15km blandi.


son mezzo distrutto;
la resistenza al 85% mi è data dai supplements.