Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

niente pesi stasera boys
i 40' di cardio di stamattina mi hanno demolito.
forse li ho fatti troppo tosti, o forse devo finirla di fare cardio a dig1, anche xchè va sempre a finire che mi gonfio come un palloncino.

question:
se volessi mettere i cho anche a colazione, invece che solo post-wo lo potrei fare ugualmente nonostante le uova intere? non si andrebbe a fare *******te visto l'accoppiamento cho/fat...saturi?
pensavo di fare 3uova+avena/wasa/pema
potrei anche optare solo per le fonti di cho+albumi, ma credo che, dopo 10minuti avrei ancora fame, e cmq, i saturi non saprei dove altro metterli.

puoi inserirli tranquillamente cn le uova intere.

[giacomo82]

puoi inserirli tranquillamente cn le uova intere.

ora dimmi piuttosto come vedi questa dietuzza,
nel secondo ed ultimo step con il termogenico:

colazione: 300gr albumi+50gr avena/5wasa/1fetta pema
spuntino: 100gr tacchino/bresaola+20gr crema arachidi/maionese
pranzo: 150gr pollo/200 manzo o pesce o cavallo+verdura+10gr evo
spuntino: 100gr bresaola/tacchino/tonno nat
post-wo: 150gr pollo/300gr albumi+50gr gallette
spuntino: 200gr fiocchi di latte
se non mi alleno o faccio cardio il post wo lo sostituisco con la cena, e faccio come a pranzo alternando gli alimenti.

[DORIAN]

ora dimmi piuttosto come vedi questa dietuzza,
nel secondo ed ultimo step con il termogenico:

colazione: 300gr albumi+50gr avena/5wasa/1fetta pema
spuntino: 100gr tacchino/bresaola+20gr crema arachidi/maionese
pranzo: 150gr pollo/200 manzo o pesce o cavallo+verdura+10gr evo
post-wo: 150gr pollo/300gr albumi+50gr gallette
spuntino: 200gr fiocchi di latte
se non mi alleno o faccio cardio il post wo lo sostituisco con la cena, e faccio come a pranzo alternando gli alimenti.

va bene...preferisco pero' 2 rossi a colazza in piu'...
e fatti un free meal a settimane senza pippe..che come hai visto altrimenti ti svuoti troppo.

[giacomo82]

9/07
colazione: 250albumi, 1uovo intero, 40gr gallette
spuntino: 50gr tonno, 20gr crema arachidi
pranzo: 150gr pollo, verdura, 1evo
post-wo: 200albumi, 40gr gallette
cena: 200rossa magra, verdura, 1evo
spuntino: 200gr fiocchi

oggi dorso/trici+cardio

[giacomo82]

stavo pensando, a partire dalla prossima settimana di eliminare per una 15 di gg bresaola, scatolame e pesce sotto vetro, affettati e fiocchi di latte, terrò solo il parmigiano una tantum, per il resto:
albumi, gallette, pollo, manzo, evo, crema d'arachidi, verdura
vediamo che succede.

[swarzetto]

Ciao,io e te non siamo molto diversi... Ti va di provare qualche approccio di dieta insieme,del tipo low fat?
Fammi sapere
potremmo iniziare domenica...ora sono via in ferie...
Ciao

[giacomo82]

Ciao,io e te non siamo molto diversi... Ti va di provare qualche approccio di dieta insieme,del tipo low fat?
Fammi sapere
potremmo iniziare domenica...ora sono via in ferie...
Ciao

bhe, ufficialmente inizio lunedì, ma se guardi già la dieta di oggi si avvicina molto...non li abbasso del tutto i fat xchè cmq i carbo li tengo bassi, non posso di certo azzerare entrambi.
tengo una quota minima di saturi....per ovvi motivi, dimezzo l'olio, evito i latticini grassi.

esempio:
1: 250albumi+1intero+40gr gallette
2: 240albumi+20gr crema arachidi
3: 150pollo+verdura+8gr evo
4: 240albumi+50gr gallette
5: 200gr manzo+verdura
6: 1scoop caseine

[giacomo82]

qnd riposo o faccio cardio i cho li metto solo a colazione.
refeed domenicale, mezza giornata.
tutto sabato in scarica solo con albumi, pollo, verdura, pochissimo olio, 1tuorlo.

[giacomo82]

wo 09/07:
lat machine presa larga:
1x10@35
1x8 @40
1x5 @50
1x3 @60
1x1 @70
5x5 @60 ultime fatte bestemmiando, eppure il peso non era eccessivo
pulley basso 2" contraz: 3x8 @55
row: 3x6+6+6 @45/40/35
pull down braccia tese: 8x8 @20 25"
panca stretta:
1x10@30
1x8 @40
1x5 @60
1x3 @70
5x5 @60 ultima parecchio spotterata
french press in piedi: 8x8 @15 25"
push down inverso: 3x6+6+6 @25/20/15
crunch doppio+crunch: 3x20+20
alzate ginocchia: 3x12
25' cardio

[Andrio]

wo 09/07:
lat machine presa larga:
1x10@35
1x8 @40
1x5 @50
1x3 @60
1x1 @70
5x5 @60 ultime fatte bestemmiando, eppure il peso non era eccessivo
pulley basso 2" contraz: 3x8 @55
row: 3x6+6+6 @45/40/35
pull down braccia tese: 8x8 @20 25"
panca stretta:
1x10@30
1x8 @40
1x5 @60
1x3 @70
5x5 @60 ultima parecchio spotterata
french press in piedi: 8x8 @15 25"
push down inverso: 3x6+6+6 @25/20/15
crunch doppio+crunch: 3x20+20
alzate ginocchia: 3x12
25' cardio

ottimo bro

[giacomo82]

ottimo bro

domani spallucce+abs+cardio.
poi, sabato scarico carbo e rest fino a domenica sera, free meal, e da lunedì si comincia......nella "nuova" gym, provvisoriamente.


edit: ho una cena anche sabato sera......
2free meal in 2giorni.
mi sacrificherò.

[Pedro17]

domani spallucce+abs+cardio.
poi, sabato scarico carbo e rest fino a domenica sera, free meal, e da lunedì si comincia......nella "nuova" gym, provvisoriamente.


edit: ho una cena anche sabato sera......
2free meal in 2giorni.
mi sacrificherò.

amen

[giacomo82]

10/07
colazione: 250g albumi+1intero
post-wo: 200g pollo+6gallette
spuntino: 240g albumi+10g crema arachidi
cena: 250manzo magro+verdura+5evo
spuntino: 240albumi+5lino

cercherò di riuscire a fare lo spuntino pre-branda......
ora scappo in gym.

[giacomo82]

wo 10/07
lento avanti:
1x20 solo peso macchina 60"
1x10 @35 60"
1x8 @45 60"
1x5 @55 60"
1x3 @60 60"
1x1 @70 60"
5x5 @65 120"
alzate lat da sdraiato: 3x6+6+6 @9/8/7 -carichi invariati
alzate 90+tirate mento: 3x8+8 @8+25 -carichi invariati ma ho fatto fatica
alzate frontali: 12/10 @10/9
crunch con sovraccarico esecuzione lentissima: 4x15 @20
crunch+crunch doppio+alzate ginocchia+reverse: 3x20+15+15+15
25' cardio

post wo assieme a gallette & pollo ho aggiunto anche 200mg cromo picolinato....saltato misterisamente fuori dal fondo di un cassetto....
era ancora buono.....e non mi va di buttarlo, lo userò post-wo e in refeed, conta un ghezz ma va bene lo stesso.

[Pedro17]

be wo jack