Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Maledetti....sono tornato!


mamma mia, oggi in gym non girava nulla, ero legato, legatissimo....sarà perchè mi sono allenato con la morosa, sarà perchè ho un sacco di dolori ultimamente, sarà perchè sento un pò la dieta, sarà per il caldo ma ho davvero fatto fatica.
doms addominali clamorosi da 3gg, spalle non ne parliamo.
ora mi faccio ancora una settimana poi me ne prendo una di stop, o al massimo un pò di scarico attivo, ma molto, molto leggero.

Today Wo:
lento avanti manubri: 10/10/6/8/8 @16-16-22-20-18
scrollate manubri: 4x10 @22 60"
alzate lat: 3x10 @10 - faticato come un cane, ultima serie con cheating
croci inverse cavi: 3x12 @18
alzate frontali sopra testa+tirate sterno bil: 3x12+10 @18
crunch al cavo: 4x12/12/10/8
reverse lentissimi con cavigliere: 3X12 60"
crunch fitball+alzate gambe con cavigliere: 3x20+12 40"

cardio saltato.

[IceHand]

Bella giaky...periodo de merda un po' per tutti vedo...

[giacomo82]

Bella giaky...periodo de merda un po' per tutti vedo...

ti giuro, nelle alzate ho sofferto tantissimo.
ma tutto il wo in generale è stato brutto.
per fortuna ancora un paio di mesi di sofferenza poi meritato riposo di 20gg.
devo recuperare un sacco di acciacchi.

[IceHand]

ti giuro, nelle alzate ho sofferto tantissimo.
ma tutto il wo in generale è stato brutto.
per fortuna ancora un paio di mesi di sofferenza poi meritato riposo di 20gg.
devo recuperare un sacco di acciacchi.

...ci sono appena passato, durante il wo, mi veniva voglia di smettere e tornanre a casa...quando la testa non gira a dovere so' caxxi...

[giacomo82]

...ci sono appena passato, durante il wo, mi veniva voglia di smettere e tornanre a casa...quando la testa non gira a dovere so' caxxi...

idem, stessa situazione.
per assurdo è stata la mia ragazza a dirmi: "ma caxxo Giacomì, vengo una volta al mese (), fammi almeno finire la scheda"
altrimenti io dopo le alzate sarei tornato a casa.

[Pedro17]

ciao gieckkk..cmq buon wo

[IceHand]

idem, stessa situazione.
per assurdo è stata la mia ragazza a dirmi: "ma caxxo Giacomì, vengo una volta al mese (), fammi almeno finire la scheda"
altrimenti io dopo le alzate sarei tornato a casa.

...potevi impeganrti un po'

[giacomo82]

Buongiorni ragazzi;
Wow, stanotte gran dormita ristoratrice, ci voleva; complici gluta+5-htp ad alti dosaggi+valeriana ho dormito come un bambino, anche se la sveglia ha suonato presto.
Beh, per fortuna è venerdì.

colazione: 100gr bresaola, 1fetta Pema, 1pesca
spuntino: 1scoop sieropro, 1cucchiaio crema arachidi BIO
pranzo: 200gr merluzzo, verdura, evo
post-wo: 300ml albumi, 10gallette
cena: 160gr pollo, verdura, evo

spuntino notturno......variabile

stamattina 1 uscita in maniche corte.......la barista del solito bar mi ha pure fatto velati complimenti per la forma fisica......

[Pippo mio]

stamattina 1 uscita in maniche corte.......la barista del solito bar mi ha pure fatto velati complimenti per la forma fisica......

illuso...

[giacomo82]

Wo: legs - core
leg press 45: 10/10/8/6/10
leg curl: 4x8
leg extension: 5x12
sitting calf: 5x20 40"
hyperextension+sovraccarico: 3x10
sit up zavorra: 4x12
russian twist: 3x15
rotary: 3x12 30"
10' cardio defaticante


oggi mi sono un pochino ripreso dalla spossatezza di ieri
ora un pò di relax e mi preparo per la serata.

[Pedro17]

riesci a fare ancora solo monolaterali jack o stai basso e fai gli es con tutte e 2 le zampe?

[giacomo82]

riesci a fare ancora solo monolaterali jack o stai basso e fai gli es con tutte e 2 le zampe?

dipende dall'esercizio.
per farti un esempio, il leg press lo faccio con le 2gambe, magari tengo un 10/15% in meno del carico "previsto".
se per disgrazia mi dovesse cedere la gamba marcia, ripiego con l'altra.
per alcuni esercizi invece non mi fido, ho paura di farmi del male e li faccio monolaterali.
stavo addirittura pensando di lasciar perdere le gambe, del tutto, ed "allenarle" solo col cardio.......

[nomoretrouble]

Buongiorni ragazzi;
Wow, stanotte gran dormita ristoratrice, ci voleva; complici gluta+5-htp ad alti dosaggi+valeriana ho dormito come un bambino, anche se la sveglia ha suonato presto.
Beh, per fortuna è venerdì.

colazione: 100gr bresaola, 1fetta Pema, 1pesca
spuntino: 1scoop sieropro, 1cucchiaio crema arachidi BIO
pranzo: 200gr merluzzo, verdura, evo
post-wo: 300ml albumi, 10gallette
cena: 160gr pollo, verdura, evo

spuntino notturno......variabile

stamattina 1 uscita in maniche corte.......la barista del solito bar mi ha pure fatto velati complimenti per la forma fisica......

bene brò ho visto che hai rimesso un pò di carbo.. starai meglio....

[jeghe]

dipende dall'esercizio.
per farti un esempio, il leg press lo faccio con le 2gambe, magari tengo un 10/15% in meno del carico "previsto".
se per disgrazia mi dovesse cedere la gamba marcia, ripiego con l'altra.
per alcuni esercizi invece non mi fido, ho paura di farmi del male e li faccio monolaterali.
stavo addirittura pensando di lasciar perdere le gambe, del tutto, ed "allenarle" solo col cardio.......

allenarle con poco carico è una perdita di tempo, allenare solo una gambe non mi pare tanto sensato, xk i volumi incrementano solo su quella.

allenarle con il cardio....mmmhh, di certo puoi mantenere la muscolatura che hai, specie se fai corsa in salita, scatti o bici con rapporti lunghi....ma incrementare la massa sarà un po' difficult!

[giacomo82]

allenarle con poco carico è una perdita di tempo, allenare solo una gambe non mi pare tanto sensato, xk i volumi incrementano solo su quella.

allenarle con il cardio....mmmhh, di certo puoi mantenere la muscolatura che hai, specie se fai corsa in salita, scatti o bici con rapporti lunghi....ma incrementare la massa sarà un po' difficult!

la massa nelle gambe sinceramente mi interessa poco sai.
X ora mi va bene così....in futuro, si vedrà.

Ieri serata tranquilla: tavolo in disco con buffet, alcool, caxxi e mazzi vari.
son partito da casa prevenuto, onde evitare attacchi di fame.
ore 23: mentre la mia girl si preparava, mi son fatto il mio bibitazzo: h2o, 1scoop caseine, cacao amaro, tic, taurina+1cpr glucomannano.

fuori, mi sono limitato solo a un paio di bicchieri di champagne, forse 3.......e metà drink di un'amica.

Today:
colazione: 250ml albumi+20gr farina kamut+cannella
pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr lino+evo
spuntino: 112gr tonno nat, 30gr noci
cena: ??

giornata incerta.
non so neppure se allenarmi o meno oggi, ieri mi sn massacrato cn gli zamponi quindi mi sa che riposo.
domattina scarica+cardio a digiuno.......in serata, free meal