Giacomo82 - 2009/2010

[nomoretrouble]

mi siace per la seraga boy... ma tanto ti rifai con la donna

[Pedro17]

anke qui pioggia di mxxxa...tempo giusto x studiare

[jeghe]

il pull-down mi piace un sacco, per fortuna riesco a farlo bene ed a controllare decentemente il movimento.
25kg li faccio più o meno tranquillamente, tenendo 30/35" di rest iniziavo a smadonnare solo verso la fine:


cena free:
sushi+sushimi+vino bianco in quantità considerevole
nient'altro perchè eravamo parecchio sazi.

raggiungiamo i friends.....si decide per sta discoteca sul veronese.
entriamo................
età media: 14/15anni......scandaloso!!!
ho ballato 10minuti, musica obrobriosa, odore di ormoni a livelli biblici, ragazzine succinte e in terra, schifezze di ogni tipo.
provo mestamente ad ordinare un mohjito.......vedo come lo fa.......e mi rivolgo al barista attempato: "uè Africa, bevitela te quella porcheria".
cambio bar......vada per coca-jack

stamattina mal di testa colossale.
in 3parole: serata di merda!

che disco era?stargate? principe?

[giacomo82]

che disco era?stargate? principe?

berfi's club

[jeghe]

berfi's club

mai sentito, io conoscevo quelle 2 che ti ho citato. note come i pu*tanai di quella zona

[giacomo82]

buongiorno e buon inizio settimana a tutti;
ieri giornata un pò così......sonnecchiato tutto il giorno, diviso tra divano, e letto.
ho ritrovato le forze solo verso l'ora dell'aperitivo; happy hour+cena come da programma:
- 2prosecchi
- filetto alla griglia+patate....fritte +verdure alla griglia+birra rossa 10% +coppa gelato divisa cn la morosa

fine settimana meno impegnativo del previsto.

[nomoretrouble]

giorno....

[giacomo82]

wo:
lento avanti peck dek: 10/10/8/8/8 @30/45/55/60/62
alzate lat seduto TC: 3x10 @8 male, ho spinto troppo nel lento mi sa.
tirate mento cavo basso: 4x8 @25/30/30/40 ultima serie leggermente immonda
alzate lat monolat cavo a busto inclinato: 6x12 @7 30"
alzate bil sopra testa: 3x12 @8 peso identico alla volta precedente
crunch cavo: 4x10 @45/43/43/40
crunch fitball allungamento massimo: 3x20 20"
alzate gambe: 4x12 @4 30"
30' cardio treadmill

mi permetto di consigliare le alzate frontali sopra la testa con bilanciere.
se eseguito correttamente questo esercizio è a dir poco devastante.


diet:
colazione: 250zymil, 1scoop isobolic, 8glucocontrol+hero
spuntino: 70gr Praga, 1green apple
pranzo: 1fetta Pema+crema arachidi bio, 160gr pollo, spinaci
post-wo: 100gr bresaola, 80gr gallette kamut - nun me scassate er ghezz sull'ig, avevo solo queste in casa.
cena: 150tonno fresco, lattuga, 10gr evo+balsamico
spuntino: 200gr fiocchi

domani zampe in scarica.

[jeghe]

wo:
lento avanti peck dek: 10/10/8/8/8 @30/45/55/60/62
alzate lat seduto TC: 3x10 @8 male, ho spinto troppo nel lento mi sa.
tirate mento cavo basso: 4x8 @25/30/30/40 ultima serie leggermente immonda
alzate lat monolat cavo a busto inclinato: 6x12 @7 30"
alzate bil sopra testa: 3x12 @8 peso identico alla volta precedente
crunch cavo: 4x10 @45/43/43/40
crunch fitball allungamento massimo: 3x20 20"
alzate gambe: 4x12 @4 30"
30' cardio treadmill

mi permetto di consigliare le alzate frontali sopra la testa con bilanciere.
se eseguito correttamente questo esercizio è a dir poco devastante.


diet:
colazione: 250zymil, 1scoop isobolic, 8glucocontrol+hero
spuntino: 70gr Praga, 1green apple
pranzo: 1fetta Pema+crema arachidi bio, 160gr pollo, spinaci
post-wo: 100gr bresaola, 80gr gallette kamut - nun me scassate er ghezz sull'ig, avevo solo queste in casa.
cena: 150tonno fresco, lattuga, 10gr evo+balsamico
spuntino: 200gr fiocchi

domani zampe in scarica.

solo con il bilancere scarico praticamente?

[giacomo82]

solo con il bilancere scarico praticamente?

bilanciere+4kg x parte.
sembra una sciocchezza, ma........fallo e poi mi saprai dire.

[giacomo82]

L'esercizio è questo;
io porto il bilanciere fino sopra la testa.

[giacomo82]

è un esercizio di isolamento: se fatto bene 8 kg per il suo peso sono anche troppi.

più che altro faccio un pò fatica a rimanere stabile inquanto cerco di tenere l'addome e la zona lombare contratti per "far lavorare" solo i deltoidi.

[giacomo82]

troppo peso

le tecniche di quell'esercizio sono due (le più famose):
- veloce con slancio (alla arnold)
- lento e controllato (meglio, a mio parere) però basta farmarsi a 45° rispetto al piano verticale.

se le fai lente e controllate è quel peso ti crea qualche problema di stabilità, prova a sederti su una panca inclinata.

quoto tutto.
infatti spesso parto facendo il movimento lento e controllato, e come dici te, superata la zona dei 45° rispetto al piano il peso sale più facilmente.
verso le ultime ripetizioni della 3 serie xò mi capita di fare il movimento un pò più veloce, appunto con slancio, ma lo faccio per via della stanchezza......

[nomoretrouble]

bel wo brò

[jeghe]

bilanciere+4kg x parte.
sembra una sciocchezza, ma........fallo e poi mi saprai dire.

an ok! quindi 8kg+bilancere, un 16-18kg in tutto?
anche se non si può paragonare sarebbe come fare le alzate frontali con manubri da 8-9kg....
proverò!