Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Wo:
panca piana: 10/10/8/8/6 @60/64/68/68/72
serie gigante: spinte 45+croci 45+croci 30: 3x8+10+12 @18/14/14 @16/14/12 @16/12/12
chest press: 4x10 @55/60/55/52
crossover: 5x15 @18 megapump!!!
curl bil dritto: 10/10/8/8 @30/35/43/41
scott bil ez: 3x10 @28

cardio: 30' treadmill 6.2km/h al 15%

[Pietro75*]

giacomina è in panchina

troppi cartellini

[giopal84]

povero giacomino!!!

quanto gli hanno dato??

[giacomo82]

a bbelliiii, rientrato da 10minuti.....e sto gia nà chiavica.
ieri allenamento petto/bicipiti, spinto decisamente bene, mi sentivo un pò fiacco ma cmq mi vedevo bene.
solita uscita serale, non ho neppure bevuto molto, giusto quel 3drink.......ed un bicchiere di vino , sarà che ero un pò debilitato, sarà che ho preso freddo, sarà Fergusson ma dopo la colazione con i friends (cornetto caldo rulez!!! ) a casa, mi ha preso una mezza congestione....sudori freddi, mal di stomaco, rumori gastrici di ogni genere e 3ore sul cesso.....tutti liquidi.
oggi alimentazione adeguata al caso:

pranzo: 100gr gallette, 200gr pollo
spuntino: 50gr gallette, 100gr bresaola
cena: 200gr merluzzo, verdura, 8gr evo
spuntino: ??

[IceHand]

Buongiorno giacomo....

[giopal84]

ciao giac!! nn si sentiva proprio la tua mancanza

skerzo!! bentornato!!

[giacomo82]

Vediamo di tornare ad aggiornare.....

Wo di ieri:
lento avanti: 10/10/8/8/6 @25/35/40/40/50
alzate lat: 3x10 @10
tirate mento: 4x10 @35
alzate frontali sopra testa: 3x12 @10+bil
crunch con sovraccarico: 4x10 @20
crunch su inclinata: 3x12
alzate gambe: 3x10

Today diet:
colazione: 250ml latte ps, 50gr fette+hero diet, 1scoop whey
spuntino: 1fetta pema, 70gr bresaola
pranzo: 50gr orzo perlato, 150gr pollo, verdura, 10gr lino
spuntino: 70gr bresaola, 1mela
cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
spuntino: 20gr isobolic

[IceHand]

Ciao Giaky, come andiamo?

[giacomo82]

Today wo:
trazioni presa stretta: 4x6
lat machine: 10/10/8/8/6 @35/45/55/55/65
pulley basso: 3x10 @60
row: 3x12 @45/45/40
presa stretta: 10/10/8/8/8 @40/45/50/50/55
dac manubrio: 3x10 @9
dac corde+push down: 3x8+10 @35+25
crunch al cavo: 3x10 @45
30' cardio in fascia

Cibo:
colazione: 250ml accadì ps, 40gr gallette+hero diet, 1scoop whey
pranzo: 100gr pema, 150gr pollo+senape, verdura, 10gr lino
post-wo: 150gr tonno, 1mela
cena: 200gr merluzzo, broccoli, 10gr evo
spuntino: 1scoop isobolic

un pò strano il post-wo........ma mi andava così
sta settimana causa cag8 ho deciso di staccare tutta l'integrazione....riprenderò dopo Pasqua.

[IceHand]

Distribuzione equilibrata dei carboidrati, be' era ora...

[giacomo82]

Distribuzione equilibrata dei carboidrati, be' era ora...

Li ho finalmente ritrovati.
Sn stato un coglione a privarmene senza senso per così tanto tempo. Poi sinceramente resto più pulito così......il cortisolo resta basso, non accumulo h20 e sto meglio anche di testa.
Ecco, forse dovrei ridurre un pò il cardio. Quando corro troppo dopo i pesi mi sento un pò fiacco e mi sembra di avere un pò di ritenzione.....che se ne va dopo qualche ora......mah, cortisolo maledetto.

Cmq mi sa che quast'anno anche in estate un 80/100gr di cho al gg non me li faccio mancare.

[nomoretrouble]

ciao cagone, si segno, solo per l'avatar èèèè!!!

[giacomo82]

ciao cagone, si segno, solo per l'avatar èèèè!!!

Maledetto!!!
cosa azz hai aspettato fino ad ora per segnarti???
Eh, l'avatar.......tra un pò arriva l'estate......beach volley it's my passion!


Oggi intanto........rest.

Colazione: 250ml accadì ps, 60gr gallette+hero, 30gr whey
Pranzo: 1fetta Pema, 120gr trancio tonno nat+salsa soia, broccoli, 10gr evo
Spuntino: 100gr praga, mela
Cena: 150gr pollo, verdura, 10gr lino
Spuntino: 1scoop Isobolic

Stamattina non ho resistito, ho voluto comprare il riso selvatico canadese....mi sono svenato!
Magari domani lo assaggio, oggi ho altri programmi.
Nel pomeriggio me tocca pure andare a fare la spesa.......auchan style perchè devo comprare i caxxo di albumi e le fette Cèrèal che trovo solo la......prima passo dalla mamma, con la scusa che non ho più nulla in casa mi faccio sganciare un pò di grano!

[Charlie B.]

giochi a beach o ti fai le bitches?
bravo bravo giacomino magna che sei seccc!

[giacomo82]

giochi a beach o ti fai le bitches?
bravo bravo giacomino magna che sei seccc!

un tempo combinavo qualcosa.......ora ho appeso lo strumento al chiodo......


scherzi a parte, una volta giocavo, e pure "bene", prima che la mia gambozza marcia iniziasse a darmi problemi. ora gioco ancora si, ma così, giusto per passione.

eeeeee, sto a magnà.
nun me fate appanzare proprio adesso che arriva l'estate.
quest'inverno, forse, e dico forse, si potrà pensare a un pochino di massa......per la prima volta nella mia vita