Giacomo82 - 2009/2010

[IceHand]

Sera giacomo, bella dietuzza...

Per le alzate, be' penso sia per il fatto che da seduto, hai poco cheating...

[nebrik]

domanduzza per.......tutti:
è normale che fatichi come un somaro a fare le alzate da seduto anzichè da in piedi????
oggi le ho rifatte dopo un sacco di tempo e ho fatto moooolta più fatica che da in piedi.
ok che probabilmente c'è l'aiuto della schiena e un discorso di stabilità, xò mi sembrava di isolare bene il deltoide anche da in piedi......mah

ps: ottime anche quelle da sdraiato!!!

Si, da seduto sono più toste.

[spot86]

wo:
lento avanti multipower: 10/10/8/8/6 @14/20/25/25/28+carrello
alzate lat seduto: 3x10 @10
tirate mento cavo: 4x8 @28
alzate lat sdraiato: 3x12 @8 60"
alzate frontali bil: 3x12 @18
crunch con sovraccarico: 4x10 @20
crunch al cavo: 3x10 @35
alzate gambe: 3x12/12/10 25"


alimentazione:
colazione: 3uova intere, 50gr avena cotta, 1banana
pranzo: 180gr pollo, verdura, 10gr lino+10gr evo, 200gr patate
post-wo: 100gr bresaola, 1banana
cena: 90gr sgombro nat, broccoli, 10gr evo
spuntino: 1scoop milk protein

mi sto riprendendo.......

quand'è che vedrò una bella pasta con panna broccoli e salsiccia in queste giornate alimentari?

[IceHand]

quand'è che vedrò una bella pasta con panna broccoli e salsiccia in queste giornate alimentari?

Consolati spot, almeno a sto' giro ha messo le patate...a pranzo...

[giacomo82]

dai ragazzi, volete proprio mettermi all'ingrasso eh??? maledetti.
x ora così sto bene, ho letto il post del bb avanzato, ho letto i sicrosi di fabio, maracuja, eagle, ennio, criss.....insomma, tutta gente che sa il fatto suo.

voglio provare per un pò a giocare coi cho, fissarmi un tetto massimo e fare un pò di up/down

peccato xò: proprio oggi che mi è arrivato l'hydroxy hardcore

[alex87alex]

Giacomì alla lettera xò il carb cycling....

Se guardi bene gli avanzati nn staccano mai i chos e se hai letto bene il dr.j consiglia metaboliche a chi è fuori forma e vuole in poco tempo arrivare ad un valore di bf accettabile... Poi xò x scendere ancora conisiglia altri tipi di diete. Dimmi un pò da chi avevi sentito che la meta era una grossa cazzata?..........

Cmq quei santi in quella sezione forse ti hanno fatto cambiare idea e ne sono contento. A breve userò un qualcosa di simile, giusto x nn stare sempre con la stessa diet

[spot86]

le patate vanno nel DOPOCENA

[IceHand]

le patate vanno nel DOPOCENA

Cena - Cinema - Ciul...!!

[giacomo82]

wo 28/02/2009:
panca inclinata: 10/10/8/8/8 @40/45/50/50/54
panca piana manubri: 4x8 @20/20/24/28
croci inclinata: 4x12 @14 60"
chest press stretta: 4x10 @50/50/55/60
crossover alto: 5x15 @20 45"
dips libere: 12-8-7 il petto era cotto
crunch su inclinata: 4x12
alzate di gambe+reverse crunch+crunch: 3x10+10+10
cardio: 30' vel. e pendenza variabili

alimentazione:
pranzo: 200gr pollo, verdura, 10gr lino
post-wo: 40gr whey, 1banana
cena: 200gr merluzzo, broccoli, 20gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

niente colazione, ero ancora troppo pieno da ieri sera, già è tanto che abbia pranzato, non mi andava giù nulla. per fortuna dopo il wo un pò di fame mi è venuta.

provato al piana coi manubri anzichè col bilanciere, ottima
mi sa che per un pò terrò questa variante, faccio un pò fatica a trovare la stabilità ma mi abituerò

[IceHand]

Ottimo giacomo...buon il wo...

[giacomo82]

Ottimo giacomo...buon il wo...

grazie ghiaccio, mi sto allenando bene effettivamente in sti giorni.
ora xò voglio un attimo cambiare scheda, vorrei aumentare l'intensità, di parecchio.

[Manx]

ho letto ora, stavo dormendo

guarda, ho fatto questa scheda questa mattina per valerio88, è "particolare", c'è dentro un po' di intensità

http://www.bodyweb.com/4615911-post14.html

buttaci un occhio.

[alex87alex]

Prendo spunto Complimenti, gran bella scheda

[samoajoe83]

Devastante più che altro..grande Manx

[Manx]

magari è troppo hard, a me sembra abbastanza fattibile