Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Buongiorno boyz and girls.......poche, una
stamattina colazione d'altri tempi, al bar.......l'ultima volta che ho fatto così, se non sbaglio, avevo pagato con i gettoni della SIP

- cappuccino
- cornetto caldo
- succo d'arancia
- gazzetta dello sport rulez......

[DORIAN]

Buongiorno boyz and girls.......poche, una
stamattina colazione d'altri tempi, al bar.......l'ultima volta che ho fatto così, se non sbaglio, avevo pagato con i gettoni della SIP

- cappuccino
- cornetto caldo
- succo d'arancia
e spruzzata...
- gazzetta dello sport rulez......

ciao bello...

[missapple]

hahahaha
che santa donna quella che mi ha partorito......


cmq benvenuta, tu sei una delle 2 donne che solleva più di me...!

in un esercizio al max e di pochissimo...non conta...

mettila così...c'è solo una donna che alza più di te...però non solo più di te... ma di moltissimi altri uomini... girl è un capolavoro!

[giacomo82]

mi auguro tu ti sia almeno lamentanto del carovita, degli extracomunitari e del maltempo mentre facevi colazione

si si si,
ho parlato con la barista del rumeno linciato a Roma.......ho commentato con un categorico: "i gha fàt bè"*





* allegro modo per dire: "hanno fatto bene"

[giacomo82]

aggiorniamo un pò la giornata alimentare di ieri.....

pranzo: 170gr pollo, verdura, 10gr lino+10gr evo, 1arancia
spuntino: gelato del mc
aperitivo: 2 spritz, indefiniti pezzi di pizza, indefiniti pezzi di salsiccia, frittata e verdure pastellate
cena: pizza speck+scamorza, birra, gelato.......tipo 200gr

a casa.........5 biscotti giganti portati dalla mum+bicchiere di latte+2 cioccolatini


stamattina stranamente poco acquoso......anche se un pò stordito dalla glicemia alle stelle......
peso riscontrato.....post sessione al cesso: 66kg 1kg in + del solito......mah

poco male, oggi si spinge di brutto in gym: dorso/tricipiti

[IceHand]

Giorno giacomo...anche io ieri domnica tranquilla, poco stress...

[nebrik]

aggiorniamo un pò la giornata alimentare di ieri.....

pranzo: 170gr pollo, verdura, 10gr lino+10gr evo, 1arancia
spuntino: gelato del mc
aperitivo: 2 spritz, indefiniti pezzi di pizza, indefiniti pezzi di salsiccia, frittata e verdure pastellate
cena: pizza speck+scamorza, birra, gelato.......tipo 200gr

a casa.........5 biscotti giganti portati dalla mum+bicchiere di latte+2 cioccolatini


stamattina stranamente poco acquoso......anche se un pò stordito dalla glicemia alle stelle......
peso riscontrato.....post sessione al cesso: 66kg 1kg in + del solito......mah

poco male, oggi si spinge di brutto in gym: dorso/tricipiti

Questo si che si chiama sgarrare senza farsi alcuna paranoia! ...

[giacomo82]

today wo:
lat machine trazybar: 5x20/10/8/8/8 @35/45/50/50/53
pull down+lat triangolo: 3x10+8 @25+55
T bar: 3x7+7+7 @40/35/30
pulley basso: 4x12 @40 60"
panca stretta: 4x20/10/8/8/8 @20/35/40/40/50
dac corde cavo: 4x10 @37
push down: 3x7+7 @30/25

cardio: 45' treadmill 6km/h 12% pendenza


alimentazione:
colazione: 20gr whey, 2uova intere+sottiletta
pranzo: 90gr bresaola, verdura, 10gr lino+10gr evo
post-wo: 150gr pollo, 50gr gallette+20gr miele
cena: 250gr filetto di manzo, 200gr ca. broccoli lessi, 5gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

[IceHand]

Mazza giacomo ti sei massacrato sul treadmill???

[giacomo82]

Mazza giacomo ti sei massacrato sul treadmill???

ti dirò vecchio, mi son pure volati sti 45'
ho messo in sequenza sull'i-pod 12 canzoni.....tra le mie preferite......e mi sn fermato qnd eran finite.
maledetto, ma non ti vedo mai su msn!!!

[IceHand]

Lo uso poco...amico...! Vedro' di farmi vedere di piu'!

[giacomo82]

today wo:
lento avanti: 4x20/10/8/8/8/8 @libera/20/35/35/37,5 fatto al multipower...come al solito le altre postazioni erano occupate, sommare il "carrello" ai pesi
alzate laterali 3x10 + 2x7+7 @10/9/9 + @8+7
alzate laterali al cavo unilaterali: 3x10 @12kg devastanti......dovrò iniziare ad inserirle x un pò di tempo!
tirate al mento cavo: 4x8 @27
alzate frontali: 3x12 @9
crunch con sovraccarico: 4x10 @manubrio 16kg 60"
alzate gambe: 3x10 45"
crunch al cavo: 3x10 @37,5
alzate gambe+reverse crunch+sit up: 3x10+10+10

sperimentazione cardio:
45' treadmill, velocità e pendenza variabili;
variavo velocità e inclinazione ogni 3/4minuti.......in pratica ogni volta che finiva una canzone sull'i-pod
- 5.8km/h 9%
- 6.5km/h 5%
- 5.6km/h 10%
- 5.8km/h 13%
- 6.0km/h 14%
- 8.0km/h 8%

il tutto x 2 volte

[giacomo82]

alimentazione:
colazione: 20gr whey+banana (frullato ), 2uova intere
pranzo: 180gr pollo, verdura, 10gr lino+10gr evo, 1mela
post-wo: 30gr whey
post-wo2 (40min dopo): 80gr gallette, 100gr bresaola
cena: 200gr merluzzo, 200gr asparagi, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

[IceHand]

Sera giacomo...sfannicata come al solito...

[alex87alex]

Ottimo il secondo post-wo... Ti affatica di meno a livello della digestione e lo assimili meglio. Fantastico