Originariamente Scritto da Kalos
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almeno tu non mi cazzi sui carbo!
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alimentazione:
colazione: 150gr albume, 2uova intere, 1banana
pranzo: 1fetta pema tostato, 170gr pollo, verdura, 10grevo+10gr lino
post-wo: 30gr whey, 5gallette+miele
cena: 156gr tonno sgocc., verdura, 8gr evo
spuntino: 200gr fiocchi
oggi workeizzo gli zamponi......allenamento più odiato in assoluto
+ abs
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggioalmeno tu non mi cazzi sui carbo!
deve ancora prendere confidenza
cmq ciao jackkk
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiodeve ancora prendere confidenza
cmq ciao jackkk
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ma infatti ci stavo pensando di seguire la dieta di master:Originariamente Scritto da PrinceRikyjames
fai come master: tranne che nel postwo assumi cho solo dalla frutta (tipo 4-5 banane al giorno, succo d'uva etc)
uova, carne, olio, frutta, frutta secca, e qualche latticino random
solo che per raggiungere la quota calorica dovrei mangiare parecchia, parecchia frutta........
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sono argomenti trattati centiania di volte,Originariamente Scritto da Kalos
prova a dare un occhiata al diario di master......
in alternativa:
"Un esempio molto semplice da applicare potrebbe essere quello che segue:
COLAZIONE: spremuta o succo di frutta - uova intere - frutta.
SPUNTINO: bresaola o prosciutto, frutta.
PRANZO: carne, pesce o pollo - verdura - olio d'oliva crudo.
MERENDA: yogurt o ricotta di mucca verdura.
CENA: carne, pesce o pollo - verdura - olio d'oliva crudo.
INTEGRAZIONE:
Acido Alfa-Lipoico: Riduce i livelli di insulina e glucosio, migliora la resistenza all'insulina e la sensibilità delle cellule all'ormone. Riduce la formazione di AGEs e di radicali liberi. Consigliati da 50 a 300 mgr/giorno.
Vitamina E: Potente antiossidante, controlla insulina e glucosio riducendo la glicosilazione delle proteine. Protegge il sistema cardiovascolare e aiuta nella terapia dell'Alzheimer. Da 400 a 800 UI giornaliere.
Vitamina C: Antiossidante e potente inibitore della resistenza all'insulina. Glucosio e acido ascorbico hanno un struttura chimica quasi identica, e infatti praticamente tutti i mammiferi convertono l'eccesso di glucosio in vitamina C. Questo, purtroppo, non avviene nell'uomo, alimentando così indirettamente lo sviluppo della resistenza all'insulina. Non solo. L'insulina ha anche la funzione di transporter della vitamina C nella cellula - quindi glucosio e acido ascorbico si trovano spesso incompetizione. Un consistente apporto di Vitamina C riduce drasticamente il glucosio libero nel sangue e migliora la resistenza all'insulina. Raccomandati fino a 2 grammi giornalieri.
Cromo: Troppi cereali nella dieta ne provocano l'escrezione. Gli autori suggeriscono da 200 a 1000 mcgr/giorno.
Zinco: Regola glucosio, insulina e ne protegge i recettori cellulari. 30 mgr/giorno sono sufficienti.
Magnesio: Contribuisce ad aumentare i recettori cellulari all'insulina. 400 mgr/giomo.
Manganese: Deficienze di questo minerale possono portare al diabete. Per prevenzione della sindrome X 10 mgr, 30 per invertirla.
Selenio: E' sinergico della vitamina E. 100, 200 mcgr/giorno.
Antiossidanti vari: Flavonoidi, carotenoidi, vitamina A, coenzima Q10, vitamina D.
Minerali da limitare: Ferro e rame in eccesso aumentano l'ossidazione dei tessuti e l'attività dei radicali liberi. E' preferibile non integrarli, considerando soprattutto che una dieta ricca di proteine nobili è sempre abbondante di ferro e rame.
Grassi essenziali: Omega 3, acido gamma linolenico.
Prodotti erboristici: Silimarina, melone amaro, fieno greco, aglio, gymnema sylvestre. tè verde, ecc...
IN CONCLUSIONE: Da molti anni. studi e ricerche ci assicurano che una riduzione pari al 30% dell'introduzione calorica giornaliera rispetto alla bilancia di mantenimento, assicura maggiore longevità e salute. Oggi sappiamo perché: meno calorie, mantenendo la quota minima indispensabile di proteine, equivalgono a molti meno zuccheri introdotti. Il cerchio si chiude, la morte è spesso dolce."
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ok ok ricky, ma tenendo una media proteica di 170gr: all'incirca 680kcalOriginariamente Scritto da PrinceRiky
grassi cerco di non superare gli 80gr: 720kcal
son circa 1400kcal totali, vorrei arrivare almeno a 1700/1800........
400kcal da cho sarebbero un centinaio di gr........cn qualche amido e miele bene o male riesco a gestirmi....ma con solo frutta.......5/6frutti al giorno credo mi risultino un pò pesanti.
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grande la dieta alla cianti, secondo me la migliore
sigpic
Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
G.CiantiCommenta
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Speriamo che queste 5 banane vengano mangiate tutteOriginariamente Scritto da PrinceRikyjames
fai come master: tranne che nel postwo assumi cho solo dalla frutta (tipo 4-5 banane al giorno, succo d'uva etc)
Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggiosono argomenti trattati centiania di volte,
prova a dare un occhiata al diario di master......
in alternativa:
"Un esempio molto semplice da applicare potrebbe essere quello che segue:
COLAZIONE: spremuta o succo di frutta - uova intere - frutta.
SPUNTINO: bresaola o prosciutto, frutta.
PRANZO: carne, pesce o pollo - verdura - olio d'oliva crudo.
MERENDA: yogurt o ricotta di mucca verdura.
CENA: carne, pesce o pollo - verdura - olio d'oliva crudo.
INTEGRAZIONE:
Acido Alfa-Lipoico: Riduce i livelli di insulina e glucosio, migliora la resistenza all'insulina e la sensibilità delle cellule all'ormone. Riduce la formazione di AGEs e di radicali liberi. Consigliati da 50 a 300 mgr/giorno.
Vitamina E: Potente antiossidante, controlla insulina e glucosio riducendo la glicosilazione delle proteine. Protegge il sistema cardiovascolare e aiuta nella terapia dell'Alzheimer. Da 400 a 800 UI giornaliere.
Vitamina C: Antiossidante e potente inibitore della resistenza all'insulina. Glucosio e acido ascorbico hanno un struttura chimica quasi identica, e infatti praticamente tutti i mammiferi convertono l'eccesso di glucosio in vitamina C. Questo, purtroppo, non avviene nell'uomo, alimentando così indirettamente lo sviluppo della resistenza all'insulina. Non solo. L'insulina ha anche la funzione di transporter della vitamina C nella cellula - quindi glucosio e acido ascorbico si trovano spesso incompetizione. Un consistente apporto di Vitamina C riduce drasticamente il glucosio libero nel sangue e migliora la resistenza all'insulina. Raccomandati fino a 2 grammi giornalieri.
Cromo: Troppi cereali nella dieta ne provocano l'escrezione. Gli autori suggeriscono da 200 a 1000 mcgr/giorno.
Zinco: Regola glucosio, insulina e ne protegge i recettori cellulari. 30 mgr/giorno sono sufficienti.
Magnesio: Contribuisce ad aumentare i recettori cellulari all'insulina. 400 mgr/giomo.
Manganese: Deficienze di questo minerale possono portare al diabete. Per prevenzione della sindrome X 10 mgr, 30 per invertirla.
Selenio: E' sinergico della vitamina E. 100, 200 mcgr/giorno.
Antiossidanti vari: Flavonoidi, carotenoidi, vitamina A, coenzima Q10, vitamina D.
Minerali da limitare: Ferro e rame in eccesso aumentano l'ossidazione dei tessuti e l'attività dei radicali liberi. E' preferibile non integrarli, considerando soprattutto che una dieta ricca di proteine nobili è sempre abbondante di ferro e rame.
Grassi essenziali: Omega 3, acido gamma linolenico.
Prodotti erboristici: Silimarina, melone amaro, fieno greco, aglio, gymnema sylvestre. tè verde, ecc...
IN CONCLUSIONE: Da molti anni. studi e ricerche ci assicurano che una riduzione pari al 30% dell'introduzione calorica giornaliera rispetto alla bilancia di mantenimento, assicura maggiore longevità e salute. Oggi sappiamo perché: meno calorie, mantenendo la quota minima indispensabile di proteine, equivalgono a molti meno zuccheri introdotti. Il cerchio si chiude, la morte è spesso dolce."Ricordo agli user che Cianti molto probabilmente era un folle (cit.)Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggiogrande la dieta alla cianti, secondo me la migliore
sigpicCommenta
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wo - zampe/abs:
azz, oggi ragazzi la mia gamba marcia mi faceva troppo male.....
sarà che sn stanco, sarà il tempo, sarà Fergusson ma non riuscivo proprio a spingere.....dolore clamoroso......ho provato a fare la pressa....per poco non mi si frantuma il ginocchio.....
mi è toccato allenare solo la dx....
leg press 45: 4x10/8/8/8 @50/75/75/75+carrello
standing glutes: 3x10 @55 pensavo che questa macchina fosse un'esclusiva delle donne
leg curl+leg extension: 4x8+10 @30+15
calf in piedi: 5x15 @25
crunch a terra con contrazione: 2x30 20"
crunch con sovraccarico: 4x10 @manubrio 18kg in mano, mani dietro la testa
alzate di zampe libere: 3x12 40"
crunch al cavo: 3x10 @40 ero già cotto ed ho fatto fatica, avevo quasi i conati di vomito
sit up inclinata: 2x10
cardio defaticante: 20'
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Sera giacomo...peccato per il problema alle ginocchia!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
eh si.....xò noto che spingo di + io cn la dx che il 50% degli iscritti nella palestra che frequento.........che usano tutte e 2 le gambe
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xò ora sn davvero stracotto........
forse ho spinto troppo, forse non dovevo fare pure il cardio........
necessito di riposo.
domani assolutamente rest, farò le spalle venerdì
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
eh si.....xò noto che spingo di + io cn la dx che il 50% degli iscritti nella palestra che frequento.........che usano tutte e 2 le gambe
...a volte si trovane delle vere "checche"...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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poi quando gli enzimi digestivi se ne andranno alle cozze realizzerai che forse un regime equilibrato sarebbe stato meglio...
amico ogni estremismo porta a dei problemi...a meno che tu Non decida che questo stile diverra' radicalmente il tuo stile di vita...
A me nn dispiace come approccio quello dei 2-3 frutti al gg ma amidi post w.o. sono obbligatori..come lo e' 1-2 cheats meals proprio ai fini di nn far andare in letargo gli enzimi digestivi amico...
quindi di base vedrei bene un approccio di questo genere(cm mantenimento-bodyrecomp ovvio)
Colazione:
Uova intere 3+spremuta 2 arancie/2 mele/2 banane
Spunto:
bresaola/tacchino+1 mela+frutta secca un pugno
Pranzo:carne+verdure+olio crudo
Post w.o.
80/100g riso/gallette di riso+pollo/tonno nat
Cena:
pesce/pollo/carne+verdure+olio crudo
I rest tieni di base 2-3 frutti il resto pro e fats alzandoli cn pesce grasso e carne rossa...
Qui aggiungerei una cena liberissima a base di amidi,diciamo una cena cristiana..Commenta
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