Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

yesterday wo:
lat machine: 4x8 @55kg
t bar: 3x10 @42kg
pulley basso: 3x10 @40kg 45" rest
curl bil: 3x8 @32,5kg
hammer curl: 3x10 @12kg
crunch cavo+alzate zampe con manubrio: 3x10+10 @40kg+8kg man

[DORIAN]

la discussione mi arrapa non poco ma ho alcune domande in merito:

a- per grassi al minino indispensabile cosa si intende? 50/60gr
b- cho ad aumentare ma partendo da quanto? e per fermarmi a che quota?

intanto, oggi:
-- 3uova intere
-- 170gr pollo, verdura, 20evo, 15maionese
-- 70gr bresaola, 30gr noci
-- 95gr sardine all'olio, verdura, 10evo
-- 200gr fiocchi

60% fat
40% pro
9gr cho

I carbo li iserisci 50g ogni 4-5gg mantenendo sempre la ricarica le prime 2 settimane...
Ti fermi attorno ai 200g per almeno 2-3 settimane valutando i risultati...poi decidi...
grassi si 50-60g minimo...

[giacomo82]

today:
45' cardio blando: 160/165bpm

per i consigli alimentari, potrei pure sperimentare,
ora xò aspetto di fare la prima ricarica, sabato e domenica puliti + pasto free domenica sera (pizza+birra)
da lunedì altra settimana di meta, poi altra ricarica poi vedo i risultati e cambio di conseguenza.

[giacomo82]

15/01/09
alimentazione:
-- 3uova intere, 1cucchiaino crema arachidi bio
-- 90gr sgombro, verdura, 20gr evo, 15gr maionese
-- 70gr bresaola, 30gr noci
-- 160gr pollo, verdura, 10gr evo
-- 200gr fiocchi+evo

1700kcal - 60%fat, 40% pro

[spot86]

Giacomo.......

vediamo se sai rispondere alla domanda 'quali sono i tuoi obbiettivi?'

[giacomo82]

obbiettivi?
bf attorno al 9/10% e mantenimento del peso, massimo 67/68kg
why?

[giacomo82]

domanda for Fabio, Manx e altri guru
sulla base di esperienze personali, ho provato a partorire questa full:
4 allenamenti settimanali, a-b-a-b
ovviamente qualche cho ce lo dovrò mettere

a-
panca
croci inclinata
lat machine
rematore
curl bil
hammer

b-
lento
alzate
trazioni
pressa
french press
push down

serie/rip dovrei ancora impostarle
pareri?

[alex87alex]

Con una dieta così bassa di carbo vedo molto meglio l'impostazione di Fabio... 2wo pesanti + 1 depletion e 1 cardio random in modo da nn bruciare i muscoletti e progredire nei carichi

[luigi_ego]

quoto alex... oppure...

trazione pesante
spinta pesante
gambe pesante + depl...

[jeghe]

giacomo ma la tua dieta, ti permette di mettere massa?

[giacomo82]

ma io non voglio mettere massa.
diciamo che vorrei mantenere il peso attuale, e magari ridurre un pochino la bf......
e siamo già alla 3volta che lo dico

[DORIAN]

ma io non voglio mettere massa.
diciamo che vorrei mantenere il peso attuale, e magari ridurre un pochino la bf......
e siamo già alla 3volta che lo dico

bodyrecomp allora...
carbo a cavallo del w.o. pre e post
colaizone gg rest
e domenica 200/300g cho+free meal...
pro altine e grassi medi...
kcal durante la settimana sulle 2000/2200 cardio 20 min post pesi e vai tranquillo..

[giacomo82]

uhm......
avevo invece pensato a una cosa tipo:
180pro
130cho
60fat

cho a colazione e cavallo wo.
rest day colazione, frutto a pranzo e spuntino
cardio 2 volte a week...

[jeghe]

ma io non voglio mettere massa.
diciamo che vorrei mantenere il peso attuale, e magari ridurre un pochino la bf......
e siamo già alla 3volta che lo dico

scusa ma non seguo sempre il tuo diario!
ma nel 3d ci sono tue foto?

[DORIAN]

uhm......
avevo invece pensato a una cosa tipo:
180pro
130cho
60fat

cho a colazione e cavallo wo.
rest day colazione, frutto a pranzo e spuntino
cardio 2 volte a week...

ci sta..il cardio pero' lo piazzerei post w.o.