Giacomo82 - 2009/2010

[IceHand]

Bentrnato, giacomo...dai che si riparte...

[samoajoe83]

Dai dai Giacomì...resta sempre sta cosa della secchezza purtroppo..

[giacomo82]

torniamo ad aggiornare.......


Colazione: 30gr whey
Pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr evo
Post-wo: 100gr bresaola
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

1000kcal scarse......
oggi và così......
sgarretto pseudo-ufficiale: 2pizzette in ufficio......

[diavolettoroma81]

torniamo ad aggiornare.......


Colazione: 30gr whey
Pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr evo
Post-wo: 100gr bresaola
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

1000kcal scarse......
oggi và così......
sgarretto pseudo-ufficiale: 2pizzette in ufficio......

Innanzittutto ben tornato a postare con assiduità Giacomo

Ma porca mignottx mangi come Titti ziocan

[IceHand]

torniamo ad aggiornare.......


Colazione: 30gr whey
Pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr evo
Post-wo: 100gr bresaola
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

1000kcal scarse......
oggi và così......
sgarretto pseudo-ufficiale: 2pizzette in ufficio......

Rieccoti giacomo...come si dice il lupo perde il pelo ma non il vizio...ce' da aumentare qualcosa...

[spot86]

torniamo ad aggiornare.......


Colazione: 30gr whey
Pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr evo
Post-wo: 100gr bresaola
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

1000kcal scarse......
oggi và così......
sgarretto pseudo-ufficiale: 2pizzette in ufficio......

nn ce la fai a partire subito così Giacomì......

cioè ce la potresti fare, ma ne risentiresti dopo: inizi così, magari reggi 2 week, perdi un sacco di grasso ma poi.......'CRASH'........riprendi il perduto.....

purtroppo l'organismo non funziona così facilmente, che metti kcal e prendi kg e togli kcal e perdi kg senza altre conseguenze....

allora quel che dovresti fare è un minimo di 10-12 giorni con dieta
-NORMOCALORICA
-e con DISCRETE QTA' DI CARBOIDRATI (>120-130g)

(le due condizioni DEVONO essere rispettate INSIEME x un corretto riassetto metabolico-ormonale)

per cui io dico:

Colazione: 30gr whey +250g latte+70g cereali
Pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr evo +200g legumi
Post-wo: 100gr bresaola +2 frutti/pane di segale 100-120g +20g frutta secca
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 20gr evo + pane di segale/legumi/frutta x fare 30-40g chos....
Spuntino: 200gr fiocchi


visto che sei basso ancora in BF, imho due settimane così e ti rivedi già molto meglio........

[diavolettoroma81]

Ma infatti cacchio Giacomo almeno un pò di CHOS a colazione e pranzo mettili ziocan

[giacomo82]

hola ragazzuoli......
anzitutto grazie a Spottolo per i saggi consigli.......
ahimè ho letto troppo tardi, sono nella fase iniziale della metabolica, questo week end devo cercare di mantenermi nei binari dei 30/40g cho die, probabilmente deriveranno tutti dall'alcool.....
un bicchiere di vino o cmq un drink la sera e.....stop.
today

colazione: 3uova intere, 10gr maionese
pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 10gr burro arachidi
spuntino: 50gr parmigiano
cena: 100gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 150gr fiocchi, 10gr maionese

wo:
dorso/gambe
trazioni: 3x8
lat machine triangolo: 3x10
t bar: 4x8
pulley: 3x10
leg press: 4x8
leg curl: 4x8
leg ext: 3x10
crunch: 3x15

[IceHand]

Ola giacomo...mazza prorprio a regime? Eh? Per quanto la tieni?

Un saluto Icehand.

[giacomo82]

Ola giacomo...mazza prorprio a regime? Eh? Per quanto la tieni?

Un saluto Icehand.

uhm......
12gg, poi ricarica, altri 12gg, ricarica, poi inizio con la classica 6+1
mi sa che la meta ora la tengo vita natural durante....

[giacomo82]

pre-wo: 200mg caffeina+500mg the verde+aspirina

30' cardio
pranzo: 160gr pollo, 10gr maionese, verdura, 20gr evo
spuntino: 70gr feta, 10gr evo
cena: 156gr tonno all'olio, 20gr maionese
spuntino: 200gr fiocchi

sperando di non sgarrare durante l'aperitivo.....
max 1 bicchiere di vinello

[DORIAN]

giacomo leva quell'aspirina..

[IceHand]

uhm......
12gg, poi ricarica, altri 12gg, ricarica, poi inizio con la classica 6+1
mi sa che la meta ora la tengo vita natural durante....

Pero'...proprio a regime...

[spot86]

diepnde che c'ha messo vicino all'aspirina, che non ci vuole dire

se usata come 'termogenico' invece è una gran boiata, le dosi 'utili' si contano nell'ordine di 5-6g..................


Giacomiii mannaggia a teeeeee che ti vuoi schiantare (edit: intendo per la dieta)!!!!!!!!!!

[Ray Of Light]

sides di 5\6g di aspirina al die ce ne sono?