Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

today wo:
leg press 45: 4x8 57/57/60/66 unilaterale......liscia
leg curl in piedi: 4x8 32,5kg +1 serie da 12 con 25kg.....unilaterale, un pò di fatica, e di bestemmie, alla fine
leg extension: 3x10 15kg...unilaterale, alla fine è diventata una 3x 10/10/8
calf in piedi: 3x15/15/12 25kg unilaterale.....buono
crunch a terra con disco dietro la cabèza: 4x12 20kg esecuzione lentissima e respirazione curata
cardio: 20min treadmill 6.5km/h, inclinazione 9.5%

doccia, e, udite udite: nessun integratore post-wo...

[giacomo82]

aggiornamenti......
vari ed eventuali;
cena di ieri sera.....:

- bicchiere di chianti + prosciutto crudo "al coltello...." + formaggi vari con marmellata + qualche fettina di culatello + parmigiano con aceto balsamico.

- tagliolini al tartufo......
- tagliata di manzo alla piastra....appena scottata
- contorno verdure alla piastra.....ma neanche tante
- una specie di......prugna avvolta da.....sembrava speck
- fettina di crostata alle arance + crema di cioccolato fondente
- 1 bott di groppello..........in 2
- coffee
- grappa ai frutti di bosco
- grappa al cioccolato.....

direi ottima cena, posto very very very suggestivo.....antica cascina ristrutturata....cenato di fronte al camino in saletta appartata.....solo altre 2 coppie presenti....

alla fine non ho catabolizzato come avrei voluto......ma poco male; a sto giro mi sa che mi sto innamorando

[BigPaschi]

è uno spasso leggerti ormai

[giacomo82]

è uno spasso leggerti ormai

[giacomo82]

scappo in gym.....
spalle+un pochetto di cardio;
poi vi scrivo l'idea che ho partorito in queste ore.....


2 week da suicidio pre-feste.

[DORIAN]

aggiornamenti......
vari ed eventuali;
cena di ieri sera.....:

- bicchiere di chianti + prosciutto crudo "al coltello...." + formaggi vari con marmellata + qualche fettina di culatello + parmigiano con aceto balsamico.

- tagliolini al tartufo......
- tagliata di manzo alla piastra....appena scottata
- contorno verdure alla piastra.....ma neanche tante
- una specie di......prugna avvolta da.....sembrava speck
- fettina di crostata alle arance + crema di cioccolato fondente
- 1 bott di groppello..........in 2
- coffee
- grappa ai frutti di bosco
- grappa al cioccolato.....

direi ottima cena, posto very very very suggestivo.....antica cascina ristrutturata....cenato di fronte al camino in saletta appartata.....solo altre 2 coppie presenti....

alla fine non ho catabolizzato come avrei voluto......ma poco male; a sto giro mi sa che mi sto innamorando

[Charlie B.]

per la cena

e


























...per il dopocena!!!!

[nebrik]

aggiornamenti......
vari ed eventuali;
cena di ieri sera.....:

- bicchiere di chianti + prosciutto crudo "al coltello...." + formaggi vari con marmellata + qualche fettina di culatello + parmigiano con aceto balsamico.

- tagliolini al tartufo......
- tagliata di manzo alla piastra....appena scottata
- contorno verdure alla piastra.....ma neanche tante
- una specie di......prugna avvolta da.....sembrava speck
- fettina di crostata alle arance + crema di cioccolato fondente
- 1 bott di groppello..........in 2
- coffee
- grappa ai frutti di bosco
- grappa al cioccolato.....

direi ottima cena, posto very very very suggestivo.....antica cascina ristrutturata....cenato di fronte al camino in saletta appartata.....solo altre 2 coppie presenti....

alla fine non ho catabolizzato come avrei voluto......ma poco male; a sto giro mi sa che mi sto innamorando

[giacomo82]

per la cena

le porzioni erano alquanto misere......
l'unica cosa davvero gagliarda come porzioni alla fine erano gli antipasti......

i tagliolini saran stati 100gr scarsi....
forse 200gr di tagliata......
e la fetta di costata era pressochè irrisoria per uno stomaco come il mio.....

ci son stati giorni di NON SGARRO in cui ho mangiato molto di +

beata ignoranza...........


senza offesa Nebrik

[Charlie B.]

Non discutiamo dei gusti culinari di giacomino che anche se non tromba ha un palato sopraffino!

top abbiamento:
pecorino stagionato + marmellata di cipolla
formaggio fresco + marmellata arance amare

[giacomo82]

suicidio pre-festività...

come promesso;
vediamo di tirare un pò le somme: in questi ultimi 2 mesetti ho iniziato (finalmente) a "mangiare un pò di più"......per lo meno rispetto a come mangiavo prima.
i risultati ci sono stati, i carichi sn aumentati e pure le masse () hanno preso qualcosina.....ovvio che nn ho più la definizione di luglio....ma poco male.
ora: le feste si avvicinano, le cene aziendali, tra amici, gli aperitivi di auguri vari, le donnina che occupa sempre più spazio in my life........insomma si prevede un periodo in cui gli sgarri saranno frequenti.
pensavo quindi ad un periodo di 2week pre-feste di "pseudo-def" da finire poco prima della settimana clou natale-capodanno.....e poi riprendere massa/forza all'inizio dell'anno.

piano alimentare
kcal gg wo: 1350/1400
60% fat: 90gr
40% pro: 135gr
max 30gr cho da verdura: spinaci, lattuga, crauti, zucchine

kcal gg rest: 1180/1300
60% fat: 80gr
40% pro: 120gr
cho come sopra

refeed domenicale di 12h a 3000kcal
60% cho
25% pro
15% fat
pochissima acqua, zero dopo l'ultimo pasto

regime pareccho tosto ma per 2settimane lo posso sopportare.

allenamento:
sapientemente scopiazzato da Fabio......con qualche modifica

A:
panca 4x6
panca man+lat avanti: 3x10+8
lento man+tirate mento: 3x8+8
curl bil+french press: 4x8+8
leg press+calf: 4x8+15
crunch+reverse+hyperextension: 3x20+20+20

B:
trazioni: 3xmax
panca inclinata+rematore: 3x8+10
lento bil+alzate lat: 3x8+10
curl scott+push down: 3x10+10
leg curl+leg ext: 3x8+12
abs come sopra

tutti i rest di 60"

pre-refeed: depletion
panca/lat/alzate/curl bil/push down/leg press
15/20 rip, 5giri, 2min rest

[giacomo82]

caxxi e mazzi: vit.C, alc+caffeina, the verde, magnesio, gluta, bcaa a pioggia.

[Charlie B.]

mi piace come idea....avevo pensato a qualcosina di simile anche io, solo che spottino me l'ha un pò sconsigliato

[giacomo82]

mi piace come idea....avevo pensato a qualcosina di simile anche io, solo che spottino me l'ha un pò sconsigliato

mah....tu sei un pò fissato secondo me......
eri a 1500kcal fino a 3giorni fa.....e sei alto 20cm + di me.....e pesi 10kg di +

[Charlie B.]

ma che dici sono solo un povero panzone!!