Giacomo82 - 2009/2010

[diavolettoroma81]

buongioooorno.....
vediamo di aggiornare un pò la situazione......

alimentazione ieri - rest
colazione: 112gr tonno nat, 50gr gallette
spuntino: barretta EAS carb sense
pranzo: 160gr pollo, verdura, 20evo, 3cpt omega3
spuntino: 1scoop isobolic, 1mela granny

cena della palestra:
- antipasti vari ed eventuali.....moooooolti
- bis di primi: amatriciana+risotto con funghi
- tagliata di manzo con patate al forno
- cheescake al cioccolato
- vino; nero d'avola......molto....troppo......troppissimoooooo
- limoncino....parecchio
- mohjito
- 2 coca/havana


foto post-spanzamento.......
io sono quello a dx..... ----->

Grande Giacomooooo Ma allora quando vuoi ci riesci a sfondarti di cibo

per smentire ciò che dici metterò anche una foto della mia performance canora....
please no comment sul mio sguardo.......stavo leggendo il testo della canzone...

Ma sono entrate in gioco altre sostanze oltre al vino
uahuahua

Son troppo distruttive ste cene della palestra (ne sò qualcosa pure io )

[Ray Of Light]

in questo periodo la cena della palestra e' un must

[Charlie B.]

per smentire ciò che dici metterò anche una foto della mia performance canora....
please no comment sul mio sguardo.......stavo leggendo il testo della canzone...

ma chi credi di pijà pe cculo aooooooooooo!!!!

[Charlie B.]

Le verità nascoste:

[giacomo82]

uhahahaha, bellissima questa Charlie....

bando alle ciancie.......ieri allenamento pesantemente saltato.....
sonnecchiato tutto il giorno....sveglia verso ora aperitivo....
serata tranquilla.......ma anche no
oggi free ma pulito, domani si torna in carreggiata.

[Charlie B.]

oltre alle pizze mi copi anche gli allenamenti saltati!!!!

[alex87alex]

Giacomì vedo che ti stai divertendo come un matto Continua così brò

[giacomo82]

dopo i bagordi del week end, vediamo di rimetterci sulla retta via.....

colazione: 200ml latte screm, 50gr special K and fruit, 1scoop isobolic
spuntino: barretta EAS carb sense
pranzo: 150gr pollo, verdura, 10gr evo, 3cpr omega3
spuntino: 50gr grana, 1mela granny
post-wo: 1scoop isobolic
spuntino: 200gr fiocchi

stasera wo zamponi/spalle

[giacomo82]

piccola modifica sull'allenamento:
spalle/addome, zamponi domani con un pò di cardio;

lento avanti: 4x8 55kg
alzate lat: 3x10 12/11kg
alzate frontali: 3x12 8kg
tirate al mento cavo basso: 3x10 27,5kg
croci inverse cavi: 3x12 12kg
scrollate: 4x12 20kg
crunch su inclinata: 3x10
crunch doppio: 4x20
reverse crunch: 2x12

[IceHand]

Sera Jack, buono il lento avanti...scarsine le scrollate...

[giacomo82]

Sera Jack, buono il lento avanti...scarsine le scrollate...

eh si....
d'altronde ero a fine wo ed ero parecchio provato.....
forse avrei potuto aumentare un pò, forse no.....
mi sa pure che a sto giro mi sn stirato o qualcosa di simile.....ho tirato troppo nel lento e nelle alzate....credo di essermi fatto male, era un pò che mi portavo dietro sto caxxo di dolore....oggi mi sa che mi son fregato.

[IceHand]

eh si....
d'altronde ero a fine wo ed ero parecchio provato.....
forse avrei potuto aumentare un pò, forse no.....
mi sa pure che a sto giro mi sn stirato o qualcosa di simile.....ho tirato troppo nel lento e nelle alzate....credo di essermi fatto male, era un pò che mi portavo dietro sto caxxo di dolore....oggi mi sa che mi son fregato.

Che è succeso di preciso?

[giacomo82]

Che è succeso di preciso?

ho sentito una fitta al deltoide laterale....in pratica nel punto in cui il deltoide si unisce al tricipite.....spero di essermi fatto capire.
Mentre facevo le alzate laterali, ho sentito come qualcosa che tirava....tipo un elastico che viene tirato troppo e si lacera.
Il dolore è continuato per tutto il wo....non era eccessivo, cmq sopportabile....xò lo sento anche adesso.
E' come "pulsasse"...poi a seconda dei movimenti che faccio lo sento di più.
Teoricamente ora se alzo il braccio lateralmente il dolore è parecchio

[Pedro17]

eh si....
d'altronde ero a fine wo ed ero parecchio provato.....
forse avrei potuto aumentare un pò, forse no.....
mi sa pure che a sto giro mi sn stirato o qualcosa di simile.....ho tirato troppo nel lento e nelle alzate....credo di essermi fatto male, era un pò che mi portavo dietro sto caxxo di dolore....oggi mi sa che mi son fregato.

poi mangi poco cm al solito

[giacomo82]

alimentazione
colazione: 200ml latte scremato, 20gr isobolic, 5gallette kamut
spuntino: 50gr grana padano, 1mela granny
pranzo: 50gr basmati, 150gr pollo
spuntino: barretta EAS
post-wo: 90gr bresaola, 80gr gallette
spuntino: 200gr fiocchi

wo:
trazioni strette: 4x7-6-6-6
lat machine: 4x8 55kg
rematore cavo basso: 4x10 37kg
pulley basso: 3x12 47kg
curl bil 4x8-8-8-6 38,5kg fatte tutte bene. ho allargato parecchio le presa e usato un bil più lungo.....ottimo
curl panca 60°: 3x10 12kg

oggi mi sentivo un pò gonfio.....forse i cho li ho alzati troppo...o forse ho mangiato qualcosa che non tollero molto bene.....vedremo
episodio odierno: mentre uscivo dall'ufficio mi è caduto il cellulare. cadendo ha sbattuto contro il piede mentre stavo facendo il passo........telefono volato a 20/25mt di distanza.....in una pozzanghera.
risultato: sim salvata ma tutti i contatti sul telefono......persi, tipo 200
altri 180€ per il cell nuovo........
almeno in gym ho spinto un pochetto.....