Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

ciao bellooooo

ciao brò....
uhm...avrei partorito una nuova cosuccia per l'allenamento.....ovvero...tieniti forte...:
3 schede diverse, una classica da massa ad alto volume, una un pò più leggera ed una inprontata più sul pump....pensavo di alternarle settimanalmente....anche per far combaciare gli allenamenti e i nuovi orari di lavoro.......
tipo:
settimana 1: scheda a
settimana 2: scheda b
settimana 3: scheda c

il tutto per 9settimane....
ora aspetto i pareri di qualcuno poi eventualmente posto le 3scheduzze

[giacomo82]

vediamo di fare un pò di chiarezza su quanto detto:
scheda a:
a
panca piana 4x8
spinte30+croci: 3x10+10
parallele: 3x8
crossover alto: 3x12
french press: 4x8
push down corde: 3x10
dips panche+sovracc: 3xmax

b
leg press 45: 4x8
leg curl+leg ext: 3x10+10
calf pressa: 4x20/25
cald seduto: 3x30

c
trazioni: 4x8
lat stretta: 3x10
pulley: 3x12
curl bil: 4x8
curl panca 45: 3x10

d
lento avanti: 4x8
alzate laterali+alzate frontali: 3x10+10
tirate mento: 3x10
croci inverse: 3x12
scrollate: 3x10

[giacomo82]

scheda b
a
panca piana: 4-6-6-10
t bar: 4x8
panca inclinata: 3x10
rematore cavo basso: 3x12
croci piana: 3x12
french press: 4x8
dips tricipiti: 3x8

b
lento avanti man: 4x10/12
tirate mento: 3x10
alzate lat seduto: 3x12
curl bil: 4x8
hammer curl: 3x10
hyperextension: 4x8/10

c
leg press 45: 4x8
leg extension: 3x10
leg curl: 4x8
polpacci random

[giacomo82]

scheda c
a
panca piana: 5-5-10-10-15-15
curl bil ez: 4x6
lat machine: 5-5-10-10-15-15
push down: 3x15
hyperextension: 5x5 + sovraccarico pesante

b
lento avanti: 6-6-8-8-10-10
trazioni: 4x6
dips: 4x8
alzate laterali: 3x12
curl hammer: 3x10

c
panca piana 5x6
leg press: 8-8-10-10-12-12
presa stretta: 10-8-8-8-10
t bar: 4x8
scrollate: 4x10/12
calf pressa: 5x20

[Charlie B.]

questo nuovo avatar ti assomiglia di più

[Manx]

scheda c

a
panca piana: 5-5-10-10-15-15
curl bil ez: 4x6
lat machine: 5-5-10-10-15-15
push down: 3x15
hyperextension: 5x5 + sovraccarico pesante

b
lento avanti: 6-6-8-8-10-10
trazioni: 4x6
dips: 4x8
alzate laterali: 3x12
curl hammer: 3x10

c
panca piana 5x6
leg press: 8-8-10-10-12-12
presa stretta: 10-8-8-8-10
t bar: 4x8
scrollate: 4x10/12
calf pressa: 5x20

scheda b
a
panca piana: 4-6-6-10
t bar: 4x8
panca inclinata: 3x10
rematore cavo basso: 3x12
croci piana: 3x12
french press: 4x8
dips tricipiti: 3x8

b
lento avanti man: 4x10/12
tirate mento: 3x10
alzate lat seduto: 3x12
curl bil: 4x8
hammer curl: 3x10
hyperextension: 4x8/10

c
leg press 45: 4x8
leg extension: 3x10
leg curl: 4x8
polpacci random

vediamo di fare un pò di chiarezza su quanto detto:

scheda a:
a
panca piana 4x8
spinte30+croci: 3x10+10
parallele: 3x8
crossover alto: 3x12
french press: 4x8
push down corde: 3x10
dips panche+sovracc: 3xmax

b
leg press 45: 4x8
leg curl+leg ext: 3x10+10
calf pressa: 4x20/25
cald seduto: 3x30

c
trazioni: 4x8
lat stretta: 3x10
pulley: 3x12
curl bil: 4x8
curl panca 45: 3x10

d
lento avanti: 4x8
alzate laterali+alzate frontali: 3x10+10
tirate mento: 3x10
croci inverse: 3x12
scrollate: 3x10

Descrivimi la differenza tra queste tre schede... ti dico subito che quelle serie in "5-5-10-10-15-15" sono abominio

ciao brò....
uhm...avrei partorito una nuova cosuccia per l'allenamento.....ovvero...tieniti forte...:
3 schede diverse, una classica da massa ad alto volume, una un pò più leggera ed una inprontata più sul pump....pensavo di alternarle settimanalmente....anche per far combaciare gli allenamenti e i nuovi orari di lavoro.......
tipo:
settimana 1: scheda a
settimana 2: scheda b
settimana 3: scheda c

il tutto per 9settimane....
ora aspetto i pareri di qualcuno poi eventualmente posto le 3scheduzze

Se ti alleni con programmi voluminosi il pump lo fai già abbastanza... non c'è differenza in pratica.

[giacomo82]

bhe.....forse non c'è molta differenza....
volevo cmq alternare una settimana facendo al scheda a che sto seguendo tutt'ora....ed almeno un altra scheda....magari una full per le week in cui potrò allenarmi solo 2 volte...magari modifichiamo qualcosa e sistemiamo?

[Manx]

bhe.....forse non c'è molta differenza....
volevo cmq alternare una settimana facendo al scheda a che sto seguendo tutt'ora....ed almeno un altra scheda....magari una full per le week in cui potrò allenarmi solo 2 volte...magari modifichiamo qualcosa e sistemiamo?

ho visto che hai appena aperto una discussione in allenamento, cavolo, ma hai proprio fretta? la scheda C scusa non riesco proprio a capirle e cmq sistemare 3 schede in una botta sola è oltre alle mie capacità

[giacomo82]

ho visto che hai appena aperto una discussione in allenamento, cavolo, ma hai proprio fretta? la scheda C scusa non riesco proprio a capirle e cmq sistemare 3 schede in una botta sola è oltre alle mie capacità

chiudi pure la discussione in allenamento......
bhe, basterebbe sistemare la fullbody.....magari divisa in 2 split......
per il resto terrò la scheda a

[Manx]

scheda a:

a
panca piana 4x8
spinte30+croci: 3x10+10
parallele: 3x8
crossover alto: 3x12
french press: 3x6
push down corde: 3x10

b
leg press 45: 4x8
leg curl+leg ext: 3x10+10
calf pressa: 4x20/25
cald seduto: 3x30

c
trazioni: 4x8
lat stretta: 10 8 6
Rematore 3x6
pulley: 3x120
curl bil: 4x8
curl panca 45: 3x10

d
lento avanti: 4x8
alzate laterali+alzate frontali: 3x10+10
tirate mento: 3x6
croci inverse: 3x12
scrollate: 3x15


Ho rivisto un po' questa tabella. Per la full: vai nel mio 3d in rilievo in massa, c'è una bella full sia in versione hard che depotenziata, prova una delle due (se fai quella potenziata te devi sgolfanà de carbo )

[giacomo82]

Alimentazione:
colazione: 220gr albumi, 10gr crema arachidi
pranzo: 150gr pollo, verdura, 20evo, 1mela granny
spuntino: barretta EAS carb sense
spuntino2: 50gr parmigiano, 1mela granny
cena: 90gr sgombri nat, verdura, 10evo
spuntino: 200gr fiocchi

caxxi e mazzi: alc, tirosina, cromo, magnesio.......dosaggio solito

[Charlie B.]

caxxi e mazzi: alc, tirosina, cromo, magnesio.......dosaggio solito

ammetti almneo che alc sta per alcool!!!!!

[Manx]

Alimentazione:
colazione: 220gr albumi, 10gr crema arachidi
pranzo: 150gr pollo, verdura, 20evo, 1mela granny
spuntino: barretta EAS carb sense
spuntino2: 50gr parmigiano, 1mela granny
cena: 90gr sgombri nat, verdura, 10evo
spuntino: 200gr fiocchi

caxxi e mazzi: alc, tirosina, cromo, magnesio.......dosaggio solito

ma magna questo è un mio spuntino e mezzo... dove sono i carbo?

[giacomo82]

ma magna questo è un mio spuntino e mezzo... dove sono i carbo?

eh....devo scaricare un pò di immondizia del week end.....ne approfitto oggi che non mi alleno....

[Manx]

eh....devo scaricare un pò di immondizia del week end.....ne approfitto oggi che non mi alleno....

Non ha senso. Magna regolarmente anche se non ti alleni... Giacomo, per dio, sei secco!! Devi magnà e devi magnà carbo!