Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Workout:
panca piana: 4x8 66kg +2 set di riscaldamento all'inizio 25kg
spinte 30° man+croci: 3x10+10 18+14kg
chest press: 4x12 45kg
pectoral: 2x12 40kg
crossover alto: 2x15 20kg
french press: 4x8 24,5kg
push down: 3x10 25kg
parallele: 3x8
crunch su inclinata: 3x10
reverse crunch: 3x12
crunch doppio a terra: 4x20
crunch al cavo: 3x8 40kg

[luigi_ego]

bella jack

[giacomo82]

bella jack

ciao Gigi.....
volevo chiederti una dritta: mi posti il tuo riscaldamento please???
l'ho letto su vari post di vari utenti e mi garba parecchio.
prendiamo come esempio la panca piana..ok?

[luigi_ego]

ciao Gigi.....
volevo chiederti una dritta: mi posti il tuo riscaldamento please???
l'ho letto su vari post di vari utenti e mi garba parecchio.
prendiamo come esempio la panca piana..ok?

certo... se ad esempio parto con 6rep@66kg farei

10@20kg
5@30kg
4@40kg
3@50kg
2@55kg
1@60kg
1@70kg

riposi un pò (diciamo una roba max sui 60") e parti con la prima serie allenante...

[giacomo82]

certo... se ad esempio parto con 6rep@66kg farei

10@20kg
5@30kg
4@40kg
3@50kg
2@55kg
1@60kg
1@70kg

riposi un pò (diciamo una roba max sui 60") e parti con la prima serie allenante...

cioè, dopo queste 7serie che faccio??

[luigi_ego]

cioè, dopo queste 7serie che faccio??

parti col 4x8@66kg

[giacomo82]

Today - Wo:
Colazione: 3uova intere, 1cucchiaino crema arachidi, 1mela granny
Spuntino: 50gr pema, 60gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, 1arancia
Post-wo: 40gr whey, 6gallette+1banana
Cena: 100gr tacchino, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Oggi zamponi+20/25min cardio.....

[Charlie B.]

.....

ci vuoi far capire che cercherai ancora dolce compagnia durante i tuoi minuti di cardio? ti sacrifichi smepre, sei un vero eroe!

[giacomo82]

leg press 45: 10-8-8-8-8 45/55/55/60/65
leg curl: 4x8+12 35+27kg
leg ext: 4x12 17kg
calf pressa: 3x20 30kg
cardio:
20min treadmill
8min top xt
6min step
20min tradmill

ho sudato le 7camicie.
un ora dopo il wo mi son concesso pure una sauna.....40min a 90°...sn uscito che parevo bollito.
xò devo dire che l'effetto post sauna è davvero fantastico....super pump e definizione ottima!
peccato che l'effetto duri poco....
ho scaricato un sacco d'h2o oggi.....domani vedrò di aumentare un pochetto i cho.

[giacomo82]

ci vuoi far capire che cercherai ancora dolce compagnia durante i tuoi minuti di cardio? ti sacrifichi smepre, sei un vero eroe!

stavolta l'unica compagnia che avevo eran due 15enni con l'acne e un' arzilla signora sulla sessantina.....

[IceHand]

leg press 45: 10-8-8-8-8 45/55/55/60/65
leg curl: 4x8+12 35+27kg
leg ext: 4x12 17kg
calf pressa: 3x20 30kg
cardio:
20min treadmill
8min top xt
6min step
20min tradmill

ho sudato le 7camicie.
un ora dopo il wo mi son concesso pure una sauna.....40min a 90°...sn uscito che parevo bollito.
xò devo dire che l'effetto post sauna è davvero fantastico....super pump e definizione ottima!
peccato che l'effetto duri poco....
ho scaricato un sacco d'h2o oggi.....domani vedrò di aumentare un pochetto i cho.

Proprio un wo da "massa"...

[giacomo82]

Proprio un wo da "massa"...

stard...
oggi avevo voglia di sudare un pochino......

[IceHand]

Si è visto chexxo...ahahah...

[giacomo82]

Ma porcaccia la miseria:
forse il troppo sudar di ieri mi ha distrutto.....stamattin 38° di febbre


ho dovuto pure tornare a casa dal lavoro....
poco male dai, 2/3gg di riposo mi faranno bene....chissà se è il caso di lasciar riposare anche i muscoletti....

Colazione: 70gr bresaola, 1mela granny, 2cucchiaini crema arachidi
Spuntino: saltato, causa ritorno a letto
Pranzo: 80gr basmati, 150gr pollo, verdura, 20gr evo, 1mela granny
Spuntino: 1fetta pema, 70gr bresaola, 20gr nocciole
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Tachipirina, vivinC e Cebion a bomba oggi...

[Charlie B.]

riprenditi presto!!!