Giacomo82 - 2009/2010

[Manx]

anche io domani ho gli zamponi

non scazzare il riscaldamento

[Pedro17]

ciao jek..spacca il mondo!

[giacomo82]

leg press 45: 10-10-8-8-6 35/45/55/60/65 aumento significativo!!!
leg curl: 4x8 32,5kg
leg ext: 4x12 15kg
calf in piedi: 4x20 20kg
calf pressa: 3x15 30kg
crunch a terra: 3x15
crunch fitball+sovracc: 2x20 10kg
Come al solito tutti i carichi si riferiscono all'esecuzione con la zampa dx, per la sx.....no comment.

Alimentazione:
Colazione: 60gr gallette, 250ml albumi, 1cucchiaino crema arachidi
Spuntino: 70gr bresaola, 1mela granny
Pranzo: 200gr patate rosse, 90gr sgombro nat, 10gr evo, 3cpr omega3
Post-wo: 80gr basmati, 35gr whey (abbinamento immondo)
Cena: 180gr manzo alla piastra, verdura, 10gr evo
Spuntino: ??

Classico pre-nanna incognito del venerdì sera.....tutto dipende dal mio stato psicofisico, o comatoso, al rientro a casa. Credo xò di restare tranquillo, essendo halloween tutti i locali saranno popolati di ragazzini ubriachi e scassaminkia.

[diavolettoroma81]

leg press 45: 10-10-8-8-6 35/45/55/60/65 aumento significativo!!! (significativo si ma le prime due serie le hai fatte all'acqua di rose )
leg curl: 4x8 32,5kg
leg ext: 4x12 15kg
calf in piedi: 4x20 20kg
calf pressa: 3x15 30kg
crunch a terra: 3x15
crunch fitball+sovracc: 2x20 10kg
Come al solito tutti i carichi si riferiscono all'esecuzione con la zampa dx, per la sx.....no comment.

Alimentazione:
Colazione: 60gr gallette, 250ml albumi, 1cucchiaino crema arachidi
Spuntino: 70gr bresaola, 1mela granny
Pranzo: 200gr patate rosse, 90gr sgombro nat, 10gr evo, 3cpr omega3
Post-wo: 80gr basmati, 35gr whey (abbinamento immondo)
Cena: 180gr manzo alla piastra, verdura, 10gr evo
Spuntino: ??

Classico pre-nanna incognito del venerdì sera.....tutto dipende dal mio stato psicofisico, o comatoso, al rientro a casa. Credo xò di restare tranquillo, essendo halloween tutti i locali saranno popolati di ragazzini ubriachi e scassaminkia.

Buon fine settimana fratè

[giacomo82]

Buon fine settimana fratè

sfigatello.....uso SOLO la gamba dx!

[PrinceRiky]

non mi toccate giacomino sulla gamba marcia, intesi?!

[giacomo82]

non mi toccate giacomino sulla gamba marcia, intesi?!

[IceHand]

Ciao ciacomino...buon week-end...

[giacomo82]

Ciao ciacomino...buon week-end...

Grazie Ice.....anche a te.
Ieri sera serata tranquilla.......unico sgarretto: 2 birre "du desèrt"
alla seconda iniziava a salirmi l'umore......
Abbiam provato ad andare in disco ma.....nada, troppo pieno, non facevano addirittura più entrare nessuno. meglio così......

Today - Wo
Colazione: 70gr bresaola, 1fetta pema, 1cucchiaino crema arachidi
Pranzo: 80gr basmati, 150gr pollo, verdura, 10gr evo, 1mela granny
Post-wo: 8gallette, 40gr whey
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
Spuntino: ??

Pre-nanna: vedi ieri
In programma per domani sera cena free, meritatissima direi

[IceHand]

Giorno giacomo, anche oggi ti sei allenato? Da me è chiusa la palestra!

[giacomo82]

Giorno giacomo, anche oggi ti sei allenato? Da me è chiusa la palestra!

Ma porc.....
ho preso 5gr di ae2, 200mg di caffeina, ho preparato la borsa....vado in palestra: "SABATO 1 E DOMENICA 2 LA PALESTRA RESTERA' CHIUSA"
Schizzato come un cocainomane me ne son tornato mestamente a casa.....
mi sono sfogato andando a far spesa:
- tacchino
- pane azzimo
- gallette
- bresaola
- uova
- pollo

[kikkio87]

Ma porc.....
ho preso 5gr di ae2, 200mg di caffeina, ho preparato la borsa....vado in palestra: "SABATO 2 E DOMENICA 3 LA PALESTRA RESTERA' CHIUSA"
Schizzato come un cocainomane me ne son tornato mestamente a casa.....
mi sono sfogato andando a far spesa:
- tacchino
- pane azzimo
- gallette
- bresaola
- uova
- pollo

una spesa di tutto rispetto, eh...
mi segno,se nn l avevo gia fatto...

[giacomo82]

una spesa di tutto rispetto, eh...
mi segno,se nn l avevo gia fatto...

dimenticavo, ho trovato pure una confezione di pane tedesco: 10fette di pane in 5 diversi gusti: pane integrale, pane di segale ed avena, pane integrale con semi di girasole, pane integrale nero, pane ai 4cereali
Me ne sono impossessato subito.......

[kikkio87]

dimenticavo, ho trovato pure una confezione di pane tedesco: 5fette di pane in 5 diversi gusti: pane integrale, di segale 100%, all'avena, 5cereali, e i semi di girasole
Me ne sono impossessato subito.......

prezzo??

[giacomo82]

prezzo??

Ho editato i gusti......sono dovuto andar di la a prendere la confezione
credo poco più di 2€.....