Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

certo ke "migliorare" 20 kg di panca passando da 10 a 6 rep è impressionante...

che ci vedi di così strano?
la prima serie la faccio col bilanciere libero, senza nessun peso, circa 20/30ripetizioni.

La prima che vedi col peso è ancora riscaldamento.
Dopo la prima serie aggiungo un disco da 5kg x lato;
Dopo la seconda aggiungo un altro disco da 2,5kg x lato;
Dopo la terza aggiungo ancora un disco da 2kg x lato.....
non capisco i tuoi dubbi Pedro

[Pedro17]

che ci vedi di così strano?
la prima serie la faccio col bilanciere libero, senza nessun peso, circa 20/30ripetizioni.

La prima che vedi col peso è ancora riscaldamento.
Dopo la prima serie aggiungo un disco da 5kg x lato;
Dopo la seconda aggiungo un altro disco da 2,5kg x lato;
Dopo la terza aggiungo ancora un disco da 2kg x lato.....
non capisco i tuoi dubbi Pedro

ma ke dubbi jack intendevo ke x me erano carichi e incrementi da serie a serie impressionanti..nn ti davo del contaballe figurati

[giacomo82]

ma ke dubbi jack intendevo ke x me erano carichi e incrementi da serie a serie impressionanti..nn ti davo del contaballe figurati

secondo me poi, per restare in argomento aumentare da una serie all'altra di 2/3kg non avrebbe senso.....poi magari mi sbaglio, anzi vorrei un parere da Manx/Fabio a riguardo

[Manx]

che ci vedi di così strano?
la prima serie la faccio col bilanciere libero, senza nessun peso, circa 20/30ripetizioni.

La prima che vedi col peso è ancora riscaldamento.
Dopo la prima serie aggiungo un disco da 5kg x lato;
Dopo la seconda aggiungo un altro disco da 2,5kg x lato;
Dopo la terza aggiungo ancora un disco da 2kg x lato.....
non capisco i tuoi dubbi Pedro

ma questo non è un riscaldamento

[DORIAN]

ti posto un riscaldamento decente...
peso allenanate 80kg per 6 ripetizioni...
6 reps 30kg
6 reps 40kg
6 reps 50kg
4 reps 60kg
1-2 reps 70kg
inizi...

[Manx]

ti posto un riscaldamento decente...
peso allenanate 80kg per 6 ripetizioni...
6 reps 30kg
6 reps 40kg
6 reps 50kg
4 reps 60kg
1-2 reps 70kg
inizi...

esatto si fa cosi'. Da quando seguo questo schema sono migliorato molto. consiglio di appendersi alla sbarra per le trazioni x una decina di sec prima di fare la panca, in modo da "allungare" il petto

[DORIAN]

esatto si fa cosi'. Da quando seguo questo schema sono migliorato molto. consiglio di appendersi alla sbarra per le trazioni x una decina di sec prima di fare la panca, in modo da "allungare" il petto

[giacomo82]

Today - Wo
Colazione: 220ml albumi, 1fetta pema, 2cucchiaini crema arachidi.
Spuntino: 30gr whey, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 3cpr Omega3
Spuntino: 100gr pema, 70gr bresaola
Post-wo: 170gr pollo, 10gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Integrazione: ae2, alcar, zma.....caxxi e mazzi
Peso odierno: 67kg

[PrinceRiky]

come ti trovi con caxxi e mazzi? è notificato?

[giacomo82]

come ti trovi con caxxi e mazzi? è notificato?

[IceHand]

Today - Wo
Colazione: 220ml albumi, 1fetta pema, 2cucchiaini crema arachidi.
Spuntino: 30gr whey, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 3cpr Omega3
Spuntino: 100gr pema, 70gr bresaola
Post-wo: 170gr pollo, 10gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Integrazione: ae2, alcar, zma.....caxxi e mazzi
Peso odierno: 67kg

Nuovo?

[giacomo82]

Nuovo?

Nuovissimo....importato direttamente dai meandri della mia mente perversa.

Wo:
lat machine: 10-10-8-8 35/35/40/40 riscaldamento
trazioni: 4x8 fatte tutte, con 2secondi di contrazione all'apice della "salita", la prossima volta proverò a sovraccaricare
T bar: 4x8 45/47/50/55
pulley presa larga: 3x10 45
french press: 4x8 25,5 ultima serie eseguita con piccolo supporto di un amico
distensioni dac corde: 3x12 30kg
dip parallele: 3x8 discesa e risalita lentissime

[PrinceRiky]

ti è aumentata la forza mangiando qualche carboidrato.. vedi cominci ad essere meno ******.

[IceHand]

Nuovissimo....importato direttamente dai meandri della mia mente perversa.

Wo:
lat machine: 10-10-8-8 35/35/40/40 riscaldamento
trazioni: 4x8 fatte tutte, con 2secondi di contrazione all'apice della "salita", la prossima volta proverò a sovraccaricare
T bar: 4x8 45/47/50/55
pulley presa larga: 3x10 45
french press: 4x8 25,5 ultima serie eseguita con piccolo supporto di un amico
distensioni dac corde: 3x12 30kg
dip parallele: 3x8 discesa e risalita lentissime

Nel riscaldamento sarei arrivato a fare 2-3 ripetizioni con il tuo attuale peso...parti da troppo lonatno secondo me...

[Manx]

Non male, non male. hai visto che mettendo su panza si alzano anche i carichi?