Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Today - Wo
Colazione: 250gr albumi+10gr farina avena, 1mela granny, 1fetta pema
Spuntino: 30gr whey, 1cucchiaino crema d'arachidi
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 1mandarino
Spuntino: 70gr bresaola, 1mela granny
Post-wo: 40gr whey, 60gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

[PrinceRiky]

hai fatto bene a togliere i cho a pranzo, a colazione avevi esageato

[Manx]

hai fatto bene a togliere i cho a pranzo, a colazione avevi esageato

giacomo fidati cazzica dai... stai ricadendo nel tunnel...

[diavolettoroma81]

hai fatto bene a togliere i cho a pranzo, a colazione avevi esageato

[Ray Of Light]

Today - Wo
Colazione: 250gr albumi+10gr farina avena, 1mela granny, 1fetta pema
Spuntino: 30gr whey, 1cucchiaino crema d'arachidi
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 1mandarino
Spuntino: 70gr bresaola, 1mela granny
Post-wo: 40gr whey, 60gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

ma la verdura la consideri fonte di carboidrati o vai a sazieta'?

[spot86]

hai fatto bene a togliere i cho a pranzo, a colazione avevi esageato

c'è il mandarino

[giacomo82]

ma la verdura la consideri fonte di carboidrati o vai a sazieta'?

1 sacchetto.....saranno 150gr

c'è il mandarino

Wo:
riscaldamento top xt (troppo **** sta nuova macchina......c'è pure la tv lcd incorporata...) 6min
lento avanti: 10-10-8-8-6 40/45/50/50/57 120" O-T-T-I-M-O
alzate laterali: 3x10 9kg ultima con un pochetto di cheating
alzate monolat. cavo: 3x6+6+6 10/8/6 prime 2serie venute bene, ho ceduto all'ultima.....per sfinimento.
scrollate man: 4x12 20kg 60" tutto ok
croci inverse su panca inclinata: 4x12 7kg fatto un pò fatica inquanto era la prima volta che lo facevo e dovevo prenderci la mano.
crunch al cavo: 4x10 40kg
crunch doppio: 3x20
alzate di gambe in sospensione: 3x10

Buon allenamento;
devastante il lento avanti....per i miei canoni, mai spinto così bene...avrei potuto pure alzare un pochino il carico, ma non volevo rischiare troppo.
mai viste le vene sui deltoidi......oggi si.
il resto come al solito, senza infamia e senza lode.

Ho ridotto un pochetto la dose di CEO e di glutammina...trattenevo troppa h20..parevo na botticella. ho portato i gr di gluta a 5: post-wo, pre-nanna e colazza.

[giacomo82]

Qualche aggiornamento sui dati:
Peso odierno: 66kg - persi quasi 2, non me lo spiego, o meglio, ho una 1/2idea ma non vorrei dire stronzate
Vita: 76cm - messo qualcosina ma non mi vedo neppure troppo appannato...."addome basso" sempre nascosto....quello "alto" resta ancora allo scoperto...

Domanduzza:
prima in gym discutevo con un amico.
dato che lui non allena addome e gambe gli ho chiesto come mai.....
sua risposta:
le gambe le alleno da Gennaio, quando farò 3week di massa pura
l'addome lo alleno solo da fine maggio, tanto mi bastano 3mesi per definirlo....se lo alleno anche ora, con quel che mangio spanzo.......
mi ha incuriosito......sono d'accordo forse sul discorso addome ma sulle gambe? come mai allenarle SOLO in massa pura? era tardi quindi non ho avuto tempo di approfondire.....ma a me è parsa un pò una stronzata

[PrinceRiky]

questo è un pirla, ragiona da perfetto ignorante in materia di BB

[giacomo82]

questo è un pirla, ragiona da perfetto ignorante in materia di BB

e si che è abbastanza massiccio......sarà sul centinaio di kg

[IceHand]

e si che è abbastanza massiccio......sarà sul centinaio di kg

Misteri della natura...

Sera GiacK.

[PrinceRiky]

e si che è abbastanza massiccio......sarà sul centinaio di kg

beh conta poco e nulla

[Manx]

è una stronzata e non ha voglia di farle le gambe.

giacomo maledetto, le croci inverse non sono roba mia, non so nemmeno che cosa siano che roba sono?

[PrinceRiky]

giacomo è omosessuale e creativo, manx lascia che la sua fantasia vaghi libera come una farfalla.

[giacomo82]

è una stronzata e non ha voglia di farle le gambe.

giacomo maledetto, le croci inverse non sono roba mia, non so nemmeno che cosa siano che roba sono?

Manx, anzitutto banna sto immondo....

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/181971-aiuto-dieta.html#post4212702

le croci sn quell'esercizio che mi hai postato tu in link.
sulla panca un pochino inclinata, circa a 45°, prono sulla panca, braccia ai lati, apro le braccia tenendole un pochino flesse....contraendo le scapole, con i manubri in mano...
il nome completo dell'esercizio era troppo lungo da scrivere.....cmq se vai indietro qualche pagina trovi il link.