Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Sti caxxi...io fossi in te le abbasserei, sono gia alto io a 170gr.

fino a 200gr non mi faccio problemi.....
ora mi verranno a tirar fuori la storia della conversione in glucosio.......che xò smentisco subito.....essendo la dieta ipocalorica

[diavolettoroma81]

circa 200gr
3/3,2x kg

Ma come mai tutte ste pro Giacomì ?
Non dirmi che ti vuoi tirare ancora di più di come sei
Devi iniziare a mangiare anche gradualmente i chos cacchioooo per mettere un pò di massosità

[giacomo82]

non credo ci sia poi qualcosa di così strano nel mio regime alimentare:
3/3,2gr pro x kg
0,8/1gr fat
il resto cho

....ovvio, consigli e critiche sn ben accetti......purchè giustificati.

[IceHand]

non credo ci sia poi qualcosa di così strano nel mio regime alimentare:
3/3,2gr pro x kg
0,8/1gr fat
il resto cho

....ovvio, consigli e critiche sn ben accetti......purchè giustificati.

Quanti ne sono? Se tu vuoi aumentare, inevitabilmente, la dieta deve essere ipercalorica, ora tenendo le proteine ad una quota fissa ragionevole, sta' a te scegliere cosa aumentare tra carboidrati o grassi per renderla iper...

Se madre natura ha messo il glicogeno nei muscoli ce' un motivo per cui noi dobbiamo avere una buona quota di carboidrati per poterli nutrire a sufficienza no?

[DORIAN]

Ma come mai tutte ste pro Giacomì ?
Non dirmi che ti vuoi tirare ancora di più di come sei
Devi iniziare a mangiare anche gradualmente i chos cacchioooo per mettere un pò di massosità

200g di pro a meno che nn pesi 90kg al 8% in iper sn buttate...capisco un periodo di ipo a salvaguardia del tessuto(non 3xkg ma 3xkg lbm)ci sta' ma ragazzi dovete capire che in un Natural sono buttate tutte ste pro'...
Giacomi' ti consiglio di stare massimo a 2.5g pro per kg lbm e il resto delle kcal le trai da cho...perche' ripeto,non sono i carbo a farti ingrassare ma le kcal in esubero per un lasso di tempo troppo alto.

[diavolettoroma81]

200g di pro a meno che nn pesi 90kg al 8% in iper sn buttate...capisco un periodo di ipo a salvaguardia del tessuto(non 3xkg ma 3xkg lbm)ci sta' ma ragazzi dovete capire che in un Natural sono buttate tutte ste pro'...
Giacomi' ti consiglio di stare massimo a 2.5g pro per kg lbm e il resto delle kcal le trai da cho...perche' ripeto,non sono i carbo a farti ingrassare ma le kcal in esubero per un lasso di tempo troppo alto.

Lo vedi Giacomì te lo dice pure Dorian80

[giacomo82]

Wo
stacco moooolto tranquillo 4x8 27kg
lat machine 3x10-8-8 35-40-40 riscaldamento
trazioni 6x 8-8-6-6-5-3 prime 2serie con sovraccarico 4kg
T bar 4x6 48/48/46/45
pulley basso 3x10 45kg
french press 4x8 27kg
Dip parallele 3x8 libere
push down 3x12 23kg

CEO+AE2 si fanno sentire....dosaggi un pò da Varenne ma è nel mio stile....
4+5 pre
4+5 post

Oggi un tizio in palestra mi ha parlato bene della beta-alanina.....feedback a riguardo?

[giacomo82]

Ma sta caspita di LBM come diamine si calcola......essendo sprovvisti di plicometro?
Avevo pensato di sfruttare la bilancia che calcola approssimativamente la bf, togliere il valore in % dal peso totale ed ottenevo il resto della "massa"....solo che ossa, organi e il resto.........peseranno pure quelli......giusto?
sono dubbioso

[PrinceRiky]

quando mangi 2,2-2,5gr di pro per kg di peso corporeo, senza tanti calcoli, tu per me sei piu che a posto, anzi forse sono pure troppe

[giacomo82]

quando mangi 2,2-2,5gr di pro per kg di peso corporeo, senza tanti calcoli, tu per me sei piu che a posto, anzi forse sono pure troppe

potrei essere d'accordo.....ma giusto xchè sei tu preferisco smentirti.

[PrinceRiky]

potrei essere d'accordo.....ma giusto xchè sei tu preferisco smentirti.

[Ray Of Light]

Ma sta caspita di LBM come diamine si calcola......essendo sprovvisti di plicometro?
Avevo pensato di sfruttare la bilancia che calcola approssimativamente la bf, togliere il valore in % dal peso totale ed ottenevo il resto della "massa"....solo che ossa, organi e il resto.........peseranno pure quelli......giusto?
sono dubbioso

la lbm comprende ossa e organi

[giacomo82]

la lbm comprende ossa e organi

e come si calcola?

[DORIAN]

quanto pesi?a che bf sei ad occhio?

[giacomo82]

quanto pesi?a che bf sei ad occhio?

169cm
66kg
ad occhio sarà un 12/13%