If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lunedi: zampe
Squat 4x6 (no multi) 120"-150"
Affondi con man. 3x10 120"
Pressa 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
leg curl in piedi 2x12 45"
Calf press 6-8x25 60"
Martedi: petto-tricipiti
Dist. panca piana con bil. 4x6 120"
Dist. panca incl. con bil. 3x8-10 90"
Aperture panca incl. 3x12 60"
Parallele 2x6-8 90"-120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Giovedi: dorso-bicipiti
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xmax + sovracc. (ad ogni serie togli un po' di sovracc. almeno il 5%) 120"
Rematore con manubrio/bilanciere 4x6 90"-120"
Puley basso. 3x10 60"
scrollate 3-4x15 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri in piedi/alz./su panca inclinata 3x12 60"
Venerdi: Spalle-addome
Lento avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
crunch vari 8-10x12-15 con sovracc. 60"
Lunedi: zampe
Squat 4x6 (no multi) 120"-150"
Affondi con man. 3x10 120"
Pressa 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
leg curl in piedi 2x12 45"
Calf press 6-8x25 60"
Martedi: petto-tricipiti
Dist. panca piana con bil. 4x6 120"
Dist. panca incl. con bil. 3x8-10 90"
Aperture panca incl. 3x12 60"
Parallele 2x6-8 90"-120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Giovedi: dorso-bicipiti
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xmax + sovracc. (ad ogni serie togli un po' di sovracc. almeno il 5%) 120"
Rematore con manubrio/bilanciere 4x6 90"-120"
Puley basso. 3x10 60"
scrollate 3-4x15 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri in piedi/alz./su panca inclinata 3x12 60"
Venerdi: Spalle-addome
Lento avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
crunch vari 8-10x12-15 con sovracc. 60"
questa tua opera mi garberebbe di più....
Anche a me
Se ti trovi bene con i programmi voluminosi prova pure
Ho fatto io stesso programmi di questo tipo x tutto l'autunno/inverno 2007/2008. Mi hanno dato molto. Ah, io cedevo sempre
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lunedi: zampe
Squat 4x6 (no multi) 120"-150"
Affondi con man. 3x10 120"
Pressa 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
leg curl in piedi 2x12 45"
Calf press 6-8x25 60"
Martedi: petto-tricipiti
Dist. panca piana con bil. 4x6 120"
Dist. panca incl. con bil. 3x8-10 90"
Aperture panca incl. 3x12 60"
Parallele 2x6-8 90"-120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Giovedi: dorso-bicipiti
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xmax + sovracc. (ad ogni serie togli un po' di sovracc. almeno il 5%) 120"
Rematore con manubrio/bilanciere 4x6 90"-120"
Puley basso. 3x10 60"
scrollate 3-4x15 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri in piedi/alz./su panca inclinata 3x12 60"
Venerdi: Spalle-addome
Lento avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
crunch vari 8-10x12-15 con sovracc. 60"
questa tua opera mi garberebbe di più....
A parte il Lento che lascerei in 4x8/6 il resto va benone a patto che tu MANGI parecchie kcal(altrimenti tutto questo volume e 4 split nn hanno alcun senso)SE NON VUOI NUTRIRTI DI TE STESSO.
A parte il Lento che lascerei in 4x8/6 il resto va benone a patto che tu MANGI parecchie kcal(altrimenti tutto questo volume e 4 split nn hanno alcun senso)SE NON VUOI NUTRIRTI DI TE STESSO.
infatti, deve magnà, soprattutto cho, altrimenti con una split del genere si consuma e brucia e non ha senso fare questo volume
p.s. il lento almeno 4x10
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok ok ragazzi....mangero' a dovere.....d'altronde è ciò che aspettavo!!
se riesco quindi dovrei portare le serie a cedimento?
tutte?
es: 4x6 di panca, invece che farne 6 faccio tutte quelle che vengono?
scusate la domanda da neofita ma io il discorso del cedimento non l'ho mai capito, urge una spiegazione.....tecnica!
ok ok ragazzi....mangero' a dovere.....d'altronde è ciò che aspettavo!!
se riesco quindi dovrei portare le serie a cedimento?
tutte?
es: 4x6 di panca, invece che farne 6 faccio tutte quelle che vengono?
scusate la domanda da neofita ma io il discorso del cedimento non l'ho mai capito, urge una spiegazione.....tecnica!
no, ne devi fare 6 con un carico che ti permette di farne 6 e basta.... l'ho spiegato miliardi di volte... se poi ti viene fuori un 6 6 5 4 va bene lo stesso. Ti ripesco un mio chiarimento in allenamento.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
no, ne devi fare 6 con un carico che ti permette di farne 6 e basta.... l'ho spiegato miliardi di volte... se poi ti viene fuori un 6 6 5 4 va bene lo stesso. Ti ripesco un mio chiarimento in allenamento.
In pratica tu usi il MP...
Mantieni peso a discapito delle ripetizioni...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Grazie Manx...!
Fabiuz, qualche consiglio sulla dietuzza?
200gr cho come li vedi? pochini?
potrtei splittare le kcal nell'arco della settimana?
aspetto una tua bozza....
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta