Giacomo82 - 2009/2010

[IceHand]

Buondi' giacomo.
Certo che alla lunga tenere questo regime è molto faticoso, a livello mentale...ci sono passato anche io...Poi mi son detto proviamo ad aumentare calorie e carboidrati, visto che non lo avevo mai fatto (x le solite pippe), per ora tutto bene, vdremo fra 3 settimane...

Quindi caro giacomo, cerca di avere una buona dieta non troppo scarna...al max recuperi....

[giacomo82]

Anzi, una cosa che mi ha fatto scazzare pure oggi ad essere sincero c'è:
all'auchan sono aumentati di 20cent i fiocchi di latte Alpina.....azz
da 0,59e a 0,79€.....ho pure chiesto ad una dipendente...e mi ha confermato l'aumento.
In compenso hanno abbassato gli exquisia da 1,49€ a 1,00e con la promozione "prezzo amico"

Questi si che sono i problemi della vita

[giacomo82]

Buondi' giacomo.
Certo che alla lunga tenere questo regime è molto faticoso, a livello mentale...ci sono passato anche io...Poi mi son detto proviamo ad aumentare calorie e carboidrati, visto che non lo avevo mai fatto (x le solite pippe), per ora tutto bene, vdremo fra 3 settimane...

Quindi caro giacomo, cerca di avere una buona dieta non troppo scarna...al max recuperi....

Ciao bello,
si bhe, ora cmq soffro molto meno di quando stavo a 1200/1300kcal e zero carbo....riesco molto meglio a gestirmi ed ho risolto pure i problemi di gonfiore e stitichezza che mi portavo dietro da tempo.
Pian piano vedrò di aumentare, stasera o comw entro il week end per tutti i presenti posterò in anteprima mondiale il nuovo regime alimentare che intendo seguire per quasi tutto l'inverno.
Magari starò un pochino più ristretto nel periodo "feste natalizie" dato che li si che gli sgarri saranno frequenti......ci sto già pensando...

[PrinceRiky]

il tartufone è proprio da porci maiali

[IceHand]

Manca una damigiana di latte pero'....

[giacomo82]

Manca una damigiana di latte pero'....

Naaa, quest'anno mi sa che seguirò i consigli di Master....
durante il cenone di Natale mi siederò in disparte e cenerò con petto di pollo e gallette......

Wo:
leg press 45 unilaterale: 6-8-8-10 55/52,5/50/48 + carrello
leg curl unilaterale: 4x8 37,5kg
leg extension unilaterale: 2x10 10kg
lento avanti: 6-8-8-10 56/51/51/47,5
alzate lat: 3x10 10kg
croci inverse cavi: 2x12 12kg
scrollate man: 4x10 18kg
crunch a terra con disco dietro la capoccia: 3max 20-16-11 10kg
sit up inclinata: 3x10
reverse crunch: 2x15/12


Oggi gran bel wo......evvai!
Ottima leg press, alla fine ero un pochetto indolenzito ma credo che la prossima volta alzerò un pò i carichi, solita leg curl, qualche difficoltà invece nel leg extension ma ci poteva stare....ero troppo cotto.
Ora veniamo al bello:
Mai fatto un lento avanti così.....salivo alla stragrande, ho fatto tutte le serie lentamente e complete, senza aiuto e senza assistenza. Direi che la prossima volta aumento di sicuro....alzate come al solito, ultima serie un pò dura ma è venuta bene.
Ora un quesito: pensavo dalla prossima scheda di sostituire le scrollate con le alzate del bilanciere dietro....non so se mi son spiegato: in pratica prendo il bilanciere, lo impugno dietro la schiena all'altezza del sedere e poi piegando i gomiti alzo le braccia il più possibile....credo che in questo modo il trapezio venga ben sollecitato
Soliti crunch.....

[giacomo82]

il tartufone è proprio da porci maiali

dovresti frequentarmi nel periodo 24/12 - 31/12

[Manx]

il problema sono le scrollate dietro?

[giacomo82]

il problema sono le scrollate dietro?

mah, quella era solo una mia considerazione....mi affido a te.
ormai sn 4 settimane che seguo la tua scheduzza, i risultati sembrano buoni, ho aumentato i carichi e sto cercando di alzare pian piano kcal e carbo....ora pensavo fosse ora di cambiare scheda:
obbiettivo: forza/massa
allenamenti settimanali: 3o4
punti carenti: petto alto

pensavo a qualcosa di abbastanza tosto, direi quasi alla morte
giusto per spingere un pò anche con la nuova alimentazione e integrazione.
quando hai tempo e voglia di mettermi giù qualcosa.....sn tutto orecchi!

[Manx]

mah, quella era solo una mia considerazione....mi affido a te.
ormai sn 4 settimane che seguo la tua scheduzza, i risultati sembrano buoni, ho aumentato i carichi e sto cercando di alzare pian piano kcal e carbo....ora pensavo fosse ora di cambiare scheda:
obbiettivo: forza/massa
allenamenti settimanali: 3o4
punti carenti: petto alto

pensavo a qualcosa di abbastanza tosto, direi quasi alla morte
giusto per spingere un pò anche con la nuova alimentazione e integrazione.
quando hai tempo e voglia di mettermi giù qualcosa.....sn tutto orecchi!

massa o forza, o forza ipetrofica?

Cos'è chre vorresti fare? Si puö fare tutto anche una bella scheda voluminosa come piace a me (x massa).

[giacomo82]

massa o forza, o forza ipetrofica?

Cos'è chre vorresti fare? Si puö fare tutto anche una bella scheda voluminosa come piace a me (x massa).

se a te piace così vada x la scheda voluminosa per massa.
Pensavo di alzare la quota dei cho a 180/200gr, all'inizio e vedere come mi trovo...forse saranno pure pochini ma dato che tendo un pò a gonfiarmi voglio prima vedere come mi trovo.
kcal sulle 2000/2500, nulla di troppo pesante, nei gg rest invece 200/250kcal in meno.
Per quanto riguarda l'integrazione:
CEO+AE2
GLUTA
ZMA

[Manx]

se a te piace così vada x la scheda voluminosa per massa.
Pensavo di alzare la quota dei cho a 180/200gr, all'inizio e vedere come mi trovo...forse saranno pure pochini ma dato che tendo un pò a gonfiarmi voglio prima vedere come mi trovo.
kcal sulle 2000/2500, nulla di troppo pesante, nei gg rest invece 200/250kcal in meno.
Per quanto riguarda l'integrazione:
CEO+AE2
GLUTA
ZMA

x la dieta fai tu o veditela con dorian. Per i programmi... beh ci sono molte schede in giro che ho fatto sia classiche che full body bombate. Ne ho consigliata una a Deadlift che nn sembra male, che dici te la ripesco? Lo schema era di dorian, io ho cambiato solo il volume e qualocsetta.

[giacomo82]

x la dieta fai tu o veditela con dorian. Per i programmi... beh ci sono molte schede in giro che ho fatto sia classiche che full body bombate. Ne ho consigliata una a Deadlift che nn sembra male, che dici te la ripesco? Lo schema era di dorian, io ho cambiato solo il volume e qualocsetta.

yes!

[Manx]

yes!

E' questa, ma non garantisco sulla sua efficacia magari è inutile

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

ovviamente si possono fare spostamenti/aggiustamenti

[giacomo82]

ok, domani regoliamo qualcosina.
perchè dici inutile, dai, non mi demoralizzare...