Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Wo:
panca piana: 6-8-8-10 67,5/57/57/52,5
panca inclinata: 3x10 40kg
croci declinata: 3x12 14kg
croci cavi alti (pump): 2x15 20kg
french press: 4x8 30kg
push down: 3x10 25kg
crunch con gambe in sospensione: 4xmax
reverse crunch: 3x12

Uhm...non saprei come definire l'allenamento di oggi: partito stracarico con la panca, ottimo riscaldamento e prima serie da 6 completata alla grande: esecuzione lenta e controllata, respirazione ok e forse ci stavano almeno altre 2/3 rip.
Poi non so cosa mi abbia preso: ho provato a abbassare il carico a 65kg ma non ce la facevo....neppure con 60...facevo 2 o 3 colpi poi non riuscivo più a salire. Per farne 8 complete ho dovuto abbassare il carico di addirittura 10kg.
Ho aggiunto alla fine le croci ai cavi alti dato che mi vedevo bello pienotto e volevo stimolare un pochetto il pompaggio......direi che il risultato è stato discreto.
Aumentati un pochetto i carichi nei tricipiti, addominali come al solito...stasera la mia personal turtle ha deciso di uscire decisamente allo scoperto...

[Pedro17]

ciao jack..buon wo ma aumenta 1 po' sto cibo!

[PrinceRiky]

si è naturale che ci sia stato sto calo di forza, ieri di sei ingozzato di zuccheri e amidi

[giacomo82]

si è naturale che ci sia stato sto calo di forza, ieri di sei ingozzato di zuccheri e amidi

ma come mai solo nella panca?
negli altri esercizi spingevo come al solito, in alcuni pure di +; davvero non mi spiego sta cosa.
cioè, scendevo, arrivavo a 2/3cm dal petto e poi zero! non salivo manco di 20cm! solitamente quando arrivo alle ultime serie riesco a spingere un pò, poi cedo.....bhe, poco male, stavolta è andata così....ho pure provato a caricarmi guardando il culetto della tipa che squattava col bilanciere vicino a me ma non è servito....

Grazie Pedro, ora per 2settimane pensavo di assestarmi cosi:
gg wo:
170gr pro
100/110gr cho
60gr fat

gg rest:
160gr pro
65/70gr fat
50/60gr cho

poi, tra 3settimane mi farò fare una scheduzza coi controcazzi da Manx e mi assesterò sui 200/250gr di cho nei gg wo e 100 in quelli rest.

[PrinceRiky]

capita anche a me se mangio schifezze il giorno prima

la prossima volta carica meno dalla prima serie e vedrai che le farai tutte

250gr di cho al giorno? NON CI CREDO NEACHE SE VEDO, SEI UN RUFFIANO DI MERDA SOLO PER FARCI STARE TUTTI ZITTI

[giacomo82]

capita anche a me se mangio schifezze il giorno prima

la prossima volta carica meno dalla prima serie e vedrai che le farai tutte

250gr di cho al giorno? NON CI CREDO NEACHE SE VEDO, SEI UN RUFFIANO DI MERDA SOLO PER FARCI STARE TUTTI ZITTI

neppure tua sorella credeva che riuscissi a bombarla x 4ore di fila......ieri sera si è ricreduta.


Scherzo brò......sai che ti amo segretamente...

[IceHand]

E andiamo che anche giacomino si carboidratizza....

[PrinceRiky]

neppure tua sorella credeva che riuscissi a bombarla x 4ore di fila......ieri sera si è ricreduta.


Scherzo brò......sai che ti amo segretamente...

per essere un viados coi peli sul culo non ci avrei creduto neanche io

[giacomo82]

Today - Rest:
Colazione: 70gr bresaola, 1mela granny
Spuntino: 30gr whey, 20gr mandorle
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, 1mela granny
Spuntino: 50gr parmigiano
Cena: 160gr manzo alla piastra, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

[IceHand]

Buongiorno giacomo...oggi tranquillo vedo, ne' palestra e ne' piscina...

[giacomo82]

Buongiorno giacomo...oggi tranquillo vedo, ne' palestra e ne' piscina...

Ciao Ice; si, oggi rest totale;
la piscina per ora la lascio un pochetto in disparte, magari mi faccio solo un oretta al sabato pomeriggio o la domenica mattina ma non sempre...l'abbinamento palestra piscina era un pò troppo distruttivo, specialmente finchè non trovo un regime alimentare adeguato.
E poi ora come ora l'obbiettivo è riempire un pò il riempibile, quindi uno sport puramente aerobico non lo vedo troppo bene.

Più che altro lo facevo per scaricare un pò di stress.

[IceHand]

Ciao Ice; si, oggi rest totale;
la piscina per ora la lascio un pochetto in disparte, magari mi faccio solo un oretta al sabato pomeriggio o la domenica mattina ma non sempre...l'abbinamento palestra piscina era un pò troppo distruttivo, specialmente finchè non trovo un regime alimentare adeguato.
E poi ora come ora l'obbiettivo è riempire un pò il riempibile, quindi uno sport puramente aerobico non lo vedo troppo bene.

Più che altro lo facevo per scaricare un pò di stress.

Una volta a settimna, mi sembra un'ottima idea, come andare a giocare a calcetto d'altronde...non si compromette nulla...basta essere costanti con dieta e wo!

[giacomo82]

Giorno....oggi giornata parecchio s*****sa, mi sono alzato col piede sbagliato, incazzato come una vipera, nervoso e pure un pochetto depresso....dato che ero a forte rischio sgarro ho deciso di alzare un pochetto i carbo, anche xchè stasera ci sarà da spingere.....

Colazione: 270gr albumi, 100gr pema
Spuntino: 60gr bresaola, 1mela granny
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 30gr whey, 1mela granny
Post-wo: 180gr pollo, 60/80gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Dulcis infundo stamattina al semaforo chi caxxo incrocio?
la mia ex, solo il vederla mi ha mandato in depressione......

[diavolettoroma81]

Giorno....oggi giornata parecchio s*****sa, mi sono alzato col piede sbagliato, incazzato come una vipera, nervoso e pure un pochetto depresso....dato che ero a forte rischio sgarro ho deciso di alzare un pochetto i carbo, anche xchè stasera ci sarà da spingere.....

Colazione: 270gr albumi, 100gr pema
Spuntino: 60gr bresaola, 1mela granny
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 30gr whey, 1mela granny
Post-wo: 180gr pollo, 60/80gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Dulcis infundo stamattina al semaforo chi caxxo incrocio?
la mia ex, solo il vederla mi ha mandato in depressione......

Non ti faranno male tutti sti carbo

Alla ex fagli così vedrai che ti risollevi

[giacomo82]

Non ti faranno male tutti sti carbo
Alla ex fagli così vedrai che ti risollevi

bhe, diciamo che mi sono alzato e dopo 10minuti mi son detto: "***** ghezz, stamattina cappuccio e cornetto al bar, almeno mi ripiglio....." poi una doccia gelida mi ha riportato sulla giusta via...
La quota di carbo non è certo rilevante ma per me oggi basta e avanza...se leggi le pagine indietro capirai che li sto pian piano alzando, ora devo solo organizzare con Manx una scheda al limite della morte per spingere di brutto, poi i cho saliranno di conseguenza.
Per quel che riguarda la ex, non posso certo permettermi di mandarla a fare in culo, la colpa della rottura è stata solo MIA. Diciamo che mi ha beccato per 2 volte......."con le mani nella marmellata", per non essere esplicito.....ergo: mi ha sonoramente mandato a cagare.
Così è la vita...