Giacomo82 - 2009/2010

[IceHand]

ma che dici...??!!?
i carbo li metto, leggi anche indietro, non solo oggi......oggi era un giorno rest quindi carbo solo a colazione.....e poi come ho già detto e stradetto preferisco alzarli pian piano.....

Bravo giacomo, piano piano li si inserisce...

[giacomo82]

Wo:
lento avanti: 6-8-8-10 52,5/50/47,5/45
alzate lat: 3x10 10kg
croci inverse cavi: 2x12 15kg
scrollate man: 4x10 18kg
leg press 45 unilaterale: 6-8-8-10 52,5/50/50/48 + carrello
leg curl unilaterale: 4x8 35kg
leg extension unilaterale: 2x10 10kg
abs: crunch+cazzi e mazzi

Colazione: 100gr pema+hero diet, 250gr albumi, 200ml latte scremato
Spuntino: 40gr whey (blend)
Pranzo: 100gr bresaola, verdura, 20gr evo, 1mela granny
Spuntino: 1barretta (non avevo altro...)
Post-wo: 30gr whey+50gr gallette+10gr gluta
Cena: 150gr pollo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

[giacomo82]

***** ghezz, forse oggi ho esagerato con le gambe....
era qualche giorno che non le allenavo...10minuti fa sono sceso a riportare un dvd in videoteca....non riuscivo neppure a far le scale dal male....e chissà i doms di domani....nun ce vojo pensà.

[Manx]

p.s. quel piramidale sul lento avanti non lo voglio vedere

[giacomo82]

p.s. quel piramidale sul lento avanti non lo voglio vedere

dalla prossima volta quindi un 4x8 me lo approvi?

[luigi_ego]

p.s. quel piramidale sul lento avanti non lo voglio vedere

why??

[Manx]

dalla prossima volta quindi un 4x8 me lo approvi?

4x10 o 4x12

why??

io sono dell'opinione di fare i piramidali solo nei multiarticolari e nei muscoli a presenza di fibre rosse e bianche... le spalle sono solo rosse o quasi

[luigi_ego]

4x10 o 4x12



io sono dell'opinione di fare i piramidali solo nei multiarticolari e nei muscoli a presenza di fibre rosse e bianche... le spalle sono solo rosse o quasi

cpt... xò io lo vedo sempre come un multiarticolare... magari non mi faccio le serie da 4, ma 6-8rep imho ci possono stare... anke x cercare nuovi record alzando i cariki...

[Manx]

lento avanti almeno 10 rip se si è in ipetrofia.

[giacomo82]

Today:
Colazione: 250gr albumi, 3wasa integrali+hero diet
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr noci
Pranzo: 150gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 45gr parmigiano, 1mela granny
Post-wo: 30gr whey, 50gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Sono indeciso se con questo regime alimentare è meglio concedermi un giorno di ricarica oppure limitarmi al solo pasto free....aspetto pareri

[IceHand]

Ricaricare forse no...pero' magari 2 pasti iperglicidici-puliti ci possono stare...

[DORIAN]

Today:
Colazione: 250gr albumi, 3wasa integrali+hero diet
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr noci
Pranzo: 150gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 45gr parmigiano, 1mela granny
Post-wo: 30gr whey, 50gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Sono indeciso se con questo regime alimentare è meglio concedermi un giorno di ricarica oppure limitarmi al solo pasto free....aspetto pareri

ma non facevi un giorno a 200g cho piu' un gg cn un pasto free iperglucidico?

[giacomo82]

ma non facevi un giorno a 200g cho piu' un gg cn un pasto free iperglucidico?

si Fabio, mercoledì ho fatto il giorno a 200gr cho, xò sento il bisogno di ricaricare.
Magari domenica la faccio ancora a 200gr cho+pasto free.

[DORIAN]

perfetto.

[giacomo82]

Wo:
lat machine: 4x8 35/40/45/50
trazioni: 4x6/8 (ultima serie 5rip, di cui l'ultima parecchio scarsa)
rematore T: 4x10 50kg
pulley: 2x12 40kg
hyperextension: 3x10
curl bil: 5x8 37,5kg ultime 2 serie: 35/30kg
curl panca 45 man: 4x10 12kg

Piccola variazione post wo:
180gr pollo, 80gr gallette