Giacomo82 - 2009/2010

[PrinceRiky]

è imbarazzante questa tua fobia per l'appannamento

mica possiamo restare tutti di sasso tutto l'anno...

se vuoi fare qualche progresso tocca che permetti al tuo corpo di calmarsi: mangia qualche carboidrato, fidati, quando ti abitui non ti viene la fame nervosa. sono meglio due piatti di pasta che degli sgarri da mezzo kg di gelato..

per non essere pressante e non risultare noioso questa è l'ultima volta che ti do questo consiglio, però pensaci, di sicuro non te lo dico perchè ti voglio male, ecco...

[giacomo82]

cmq giacomo mi modifichi le mie schede alla ***** di cane... ti meriti un cazziatone. Fai riscaldamento alla lat e poi passi alle trazioni

dovrei farle quindi come primo esercizio?
anche se faccio più fatica?
avevo letto in rete e su qualche rivista che le trazioni non sono esattamente un esercizio di "riscaldamento"

[Manx]

dovrei farle quindi come primo esercizio?
anche se faccio più fatica?
avevo letto in rete e su qualche rivista che le trazioni non sono esattamente un esercizio di "riscaldamento"

non hai capito

ti scaldi alla lat, ma ti scaldi, non ti alleni, cosa significa: che usi carichi basse, fai 4-5 serie a 8-10 rip con 20-30-35 kg e poi vai di trazioni.

p.s. poche seghe e magna x dio.

[giacomo82]

non hai capito

ti scaldi alla lat, ma ti scaldi, non ti alleni, cosa significa: che usi carichi basse, fai 4-5 serie a 8-10 rip con 20-30-35 kg e poi vai di trazioni.

p.s. poche seghe e magna x dio.

Ooook zio...
non VI preoccupate che ora magno seriamente.....o almeno sono sulla buona strada, oggi addirittura in palestra l'istruttore mi ha detto:
"Giacomì, ti vedo più pieno.....stai iniziando a mangiare?"


Non vi dico, camminavo a 3metri da terra....
effettivamente aveva ragione, anche se i cambiamenti dal mio punto di vista sono pochi, mi vedo xò più pieno sul petto, deltoidi e braccia.....gli abs x ora si vedono ancora abbastanza bene.
A proposito:
Manx, avevo letto un tuo intervento qualche tempo fa in cui dicevi di non allenare l'addome in massa per evitare l'effezzo "panza". Ti spiego, anche a me capita, se alleno l'addome con molto sovraccarico, di percepire questo effetto.....cioè, mi spiego: l'addome si vede, è definito, xò è in un certo senso "gonfio", all'infuori......non so se mi son spiegato.
Preferirei che fosse un pochetto più piatto.....forse è preferibile allenarlo senza sovraccarico? magari faccio dei semplici crunch? 4xmax o cmq a corpo libero? aspetto saggi consigli.

Oggi post-wo piccola variazione: 170gr pollo, 100gr gallette invece di 40

[giacomo82]

panca piana: 6-8-8-10 63/57,5/57,5/55
panca inclinata: 3x10 43kg
croci declinata: 3x12 14kg
french press: 4x8 27,5kg
push down: 3x20-15-14 25kg
crunch: 4xmax

Carichi aumentati alla panca, panca inclinata e french press.
Direi ottimo wo.........per i miei canoni

[Manx]

Ooook zio...
non VI preoccupate che ora magno seriamente.....o almeno sono sulla buona strada, oggi addirittura in palestra l'istruttore mi ha detto:
"Giacomì, ti vedo più pieno.....stai iniziando a mangiare?"


Non vi dico, camminavo a 3metri da terra....
effettivamente aveva ragione, anche se i cambiamenti dal mio punto di vista sono pochi, mi vedo xò più pieno sul petto, deltoidi e braccia.....gli abs x ora si vedono ancora abbastanza bene.
A proposito:
Manx, avevo letto un tuo intervento qualche tempo fa in cui dicevi di non allenare l'addome in massa per evitare l'effezzo "panza". Ti spiego, anche a me capita, se alleno l'addome con molto sovraccarico, di percepire questo effetto.....cioè, mi spiego: l'addome si vede, è definito, xò è in un certo senso "gonfio", all'infuori......non so se mi son spiegato.
Preferirei che fosse un pochetto più piatto.....forse è preferibile allenarlo senza sovraccarico? magari faccio dei semplici crunch? 4xmax o cmq a corpo libero? aspetto saggi consigli.

Oggi post-wo piccola variazione: 170gr pollo, 100gr gallette invece di 40

Ho detto questa cosa + di una volta, in effetti, ma mi sono riveduto e ho preso ad allenare l'addome come si deve, con sovraccarico, da almeno 1 mese e cosi' continuerö. A Luglio e Agosto avevo un addome poco visibile non solo x quel maledetto grasso morto che mi porto dietro da sempre... ma anche perchè era poco allenato... solo indirettamente tramite stacchi e squat. Se ti si vede un po' la panza fregatene... anzi magna x dinci, devi mette su massa, e vedrai che quando farai un ciclo di "mini" (tanto sei già secco ) cut poi ne sarai contento

[giacomo82]

Ho detto questa cosa + di una volta, in effetti, ma mi sono riveduto e ho preso ad allenare l'addome come si deve, con sovraccarico, da almeno 1 mese e cosi' continuerö. A Luglio e Agosto avevo un addome poco visibile non solo x quel maledetto grasso morto che mi porto dietro da sempre... ma anche perchè era poco allenato... solo indirettamente tramite stacchi e squat. Se ti si vede un po' la panza fregatene... anzi magna x dinci, devi mette su massa, e vedrai che quando farai un ciclo di "mini" (tanto sei già secco ) cut poi ne sarai contento

........bhe, allora magari continuo come faccio di solito: 1volta con esercizi pesanti ed una volta alte rip e "liberi"
anche se a dir la verità sto cercando un programmino spacca addome ma non lo trovo qui...

[Manx]

........bhe, allora magari continuo come faccio di solito: 1volta con esercizi pesanti ed una volta alte rip e "liberi"
anche se a dir la verità sto cercando un programmino spacca addome ma non lo trovo qui...

splitta diversamente allora:
io faccio l'addome una volta a settimana 8-10 serie, ma tu potresti fare cosi':

Prima volta addome "complessivo" (tipo crunch, sedia romana, oppure alla corda) 4-5 serie x 12-15 rip con sovracc.

Seconda volta addome "basso" e addome "alto" (giusto x avere delle etichette) sempre 4-5 serie in tutto x 12-15 rip con sovraccarico.

[Ray Of Light]

non hai capito

ti scaldi alla lat, ma ti scaldi, non ti alleni, cosa significa: che usi carichi basse, fai 4-5 serie a 8-10 rip con 20-30-35 kg e poi vai di trazioni.

p.s. poche seghe e magna x dio.

o alla gravitron, se ce l'hai in palestra

[Manx]

o alla gravitron, se ce l'hai in palestra

macchina infernale, sicuramente, di cui ignoro l'esistenza

[giacomo82]

Today - Rest:
Colazione: 5albumi, 1fetta pema
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr mandorle
Pranzo: 150gr pollo, verdura cotta, 2tuorli
Spuntino: 30gr whey
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

[Ray Of Light]

vedi poi che la voglia di trazionarti ti viene....

[giacomo82]

Cmq...veniamo ad argomenti un pò più seri:
in teoria domani le 4week della scheda sarebbero finite, è ora di cambiare.
Pensavo di stilare qualcosa di un pò più tosto....magari un paio di full-body diciamo "adatte" a questo mio regime pseudo-metabolico.

Quindi la prima sessione parecchio tosta e la seconda un pò più moderata....aspetto Fabio e Manx per i soliti saggi consigli.....

[marco83]

Today - Rest:
Colazione: 5albumi, 1fetta pema
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr mandorle
Pranzo: 150gr pollo, verdura cotta, 2tuorli
Spuntino: 30gr whey
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Si ritorna a zero carbo quindi? e vai!!!!!!

[giacomo82]

Si ritorna a zero carbo quindi? e vai!!!!!!

ma che dici...??!!?
i carbo li metto, leggi anche indietro, non solo oggi......oggi era un giorno rest quindi carbo solo a colazione.....e poi come ho già detto e stradetto preferisco alzarli pian piano.....