Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

cn il nuovo regime io farei 2 free meal moderati cmq a base glucidica.

[giacomo82]

Per la ricarica poi, pensavo a una roba di sto tipo...

Colazione: 80/100gr gallette+hero diet, 200ml latte scremato, albumi/whey
Pranzo: 100/150gr basmati, tonno/pollo, 10gr evo
Spuntino: 80gr gallette, bresaola
Cena: free (pizza+birra) - oppure: 100gr basmati, pollo/tonno, 10gr evo

[DORIAN]

ah ok...domenica cosi' va benissimo...

[giacomo82]

cn il nuovo regime io farei 2 free meal moderati cmq a base glucidica.

eh eh, abbiamo scritto assieme....
ok, ma in giorni divisi immagino, tipo potrei farne uno il mercoledì ed uno la domenica...

[DORIAN]

Per la ricarica poi, pensavo a una roba di sto tipo...

Colazione: 80/100gr gallette+hero diet, 200ml latte scremato, albumi/whey
Pranzo: 100/150gr basmati, tonno/pollo, 10gr evo
Spuntino: 80gr gallette, bresaola
Cena: free (pizza+birra) - oppure: 100gr basmati, pollo/tonno, 10gr evo

direi pizza+birra...

[DORIAN]

eh eh, abbiamo scritto assieme....
ok, ma in giorni divisi immagino, tipo potrei farne uno il mercoledì ed uno la domenica...

meglio cn la mini ricarica piu' free meal...

[giacomo82]

direi pizza+birra...

l'opzione "oppure" era puramente retorica.....

[Dark_Lord]

ecchime!!

[giacomo82]

ecchime!!

grandissimo brò.....
ho bisogno di consigli da tutti quest'anno......per fortuna sn in buone mani;
obbiettivo: 65/67kg....il più puliti possibile!

[Dark_Lord]

grandissimo brò.....
ho bisogno di consigli da tutti quest'anno......per fortuna sn in buone mani;
obbiettivo: 65/67kg....il più puliti possibile!

visto le pagine addietro..
allora ti diro' la mia..
visto che ho capito che sei uno abb fissato con il prendere non troppa ciccia
sei piu' o meno come me..

la cosa fondamentale x partire e':
imparare ad ascoltarti..senza barare con te stesso..
valuta i macro e le kcal e vedi come reagisci..
se i carichi aumentano sei sulla buona strada..
altrimenti devi alzare il tiro delle kcal..

intanto pensa a trovare il set point kcalorico giusto

[spot86]

ciao beddazzi..

eccomi Giacomino! mi raccomando 'st' anno ti voglio GRUOSS!!

[spot86]

scommettiamo che cresci se vieni a farti un free meal con me? ehehe..

[samoajoe83]

a me non dispiacerebbe, ne ho letti di veramente interessanti

[giacomo82]

Buongiorno a tutti.....
non mi parlate di free meal...ho già ricevuto un invito a cena x stasera...spero di andare nel locale che penso io....almeno riesco a salvarmi in corner con basmati+pollo+verdurelle.....
intanto:

Colazione: 50gr gallette, 250gr albumi
Pranzo: 180gr pollo, verdura, 20gr evo
Post-wo: 50gr gallette, 30gr whey
Cena: ?

Integrazione solita...

I casi son 2: se avrò la certezza di uscire...o limito i carbo post wo (ma anche no), oppure farò senza pre-nanna.....che mi pare decisamente meglio.

[spot86]

via il prenanna.

non limiterei mai il postwo. a meno che non ceni appena 45-60 min dopo..i carbazzi della cena andrebbero nei