Giacomo82 - 2009/2010

[Gaara]

Buondì a tutti....
Oggi prevedo solo cardio;

Colazione: 40gr fette bisc. integrali+hero diet, 30gr whey
Pranzo: 170gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 80gr bresaola
Cena: 200gr merluzzo, verudra, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Ora...
stavo pensando che sto cavolo di approccio low-carb mi ha lievemente frantumato i coglioni.
Meno carbo metto e meno ne metterei...poi, ora che ho ripreso ad allenarmi avrei bisogno di un pò più di energie onde evitare di ritrovarmi come l'anno scorso con l'aspetto da zombie perenne.....
Pensavo quindi di chiedere qualche consiglio su come impostare un nuovo regime alimentare.
I miei dati, per chi non li ricordasse sono:
169cm x 65kg
Bf: 12%

Pensavo a un qualcosa del tipo 70/80gr cho nei giorni rest e un 120gr nei gg wo aggiungendo la differenza solo nel post-wo.
Ora i miei dubbi sono quando inserirli.....
a pranzo?
aumento a colazione?
nel primo spuntino?

son tutto orecchi....

ma pensa ad aumentare sti carboidratiiiiii

pui anche fare un 40-30-30 senza fare la zona va bene cmq

[giacomo82]

Tutto vero, avete ragione ma spiego alcune cose;
il mio è più che altro, anzi, diciamo per un buon 90% un fattore psicologico, ho tirato troppo ste varie cheto/meta/low-carb ed ora appena ne mangio un pochino di più mi faccio miliardi di paranoie sul fatto di mettere liquidi, di ingrassare ecc ecc e mi dico "basta da domani torno a bassi cho"....poi dopo 2/3gg mi sento na merda....mi sparo 150gr di riso e mi tornano le paranoie....
Fosse per me me li mangerei pure tutti i giorni.
Forse iniziare con una 40/30/30 standard mi sembra un pochino eccessivo...ora sto facendo come mi ha detto Fabio, carbo a colazione e post-wo, appena finisco la scheda di riadattamento (2week) vorrei iniziare quella nuova cambiando pure regime alimentare...magari tengo i fat più bassi ma alzo sti benedetti amidi

[Gaara]

arriva al 40-30-30 tra un mese alzando gradualmente i cho,io penso di fare cosi'...per ora sono in cut per l'ultima week...

fottitene quest'inverno di ingrassare e accumulare liquidi....tutto dipende dalle calorie....piu' è alta la media calorica più ingrassi,ma se stai in range controllato nn sono i cho a farti ingrassare...pensa che da aprile in poi aivoglia di fare diete low-carb...

[giacomo82]

Pensavo ad una cosa del tipo:

Wo days
colazione: 50gr gallette/fette integrali, albumi/whey, 200ml latte scremato
pranzo: 180gr pollo, verdura, 20gr evo
spuntino: 1mela grande, 80gr bresaola
post-wo: 100gr riso/gallette, whey/albumi/pollo
spuntino: 200gr fiocchi/50gr parmigiano

Rest days
colazione: 50gr gallette/fette integrali, albumi/whey, 200ml latte scremato
pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr evo
spuntino: 1mela grande, 80gr bresaola, 20gr mandorle
cena: 150gr pollo/carne rossa (200gr)/pesce (200gr), verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi/50gr parmigiano

[Gaara]

per fare cosa?

[giacomo82]

per fare cosa?

per iniziare.....
i cho sono cmq bassi....giusto per vedere come mi trovo

[Gaara]

ottimo

[Z700]

Ciao Giacomo, colgo l'occasione e mi segno!
Avevo le stesse paranoie tranquillo...e nonostante una settimana di massa piu' almeno due con chos reinseriti senza troppi calcoli non e' cambiato nulla! E' chiaro magari non strafare con chos e calorie insieme ma aumenta le cal e chos, ti senti meglio, piu' forte e in palestra non fai lo scorreggio!
Hai i miei stessi dati e secondo me se bassino con le calorie.

[giacomo82]

Ciao Giacomo, colgo l'occasione e mi segno!
Avevo le stesse paranoie tranquillo...e nonostante una settimana di massa piu' almeno due con chos reinseriti senza troppi calcoli non e' cambiato nulla! E' chiaro magari non strafare con chos e calorie insieme ma aumenta le cal e chos, ti senti meglio, piu' forte e in palestra non fai lo scorreggio!
Hai i miei stessi dati e secondo me se bassino con le calorie.

eh eh, lo so.
è qualche giorno che mi sto scervellando, pensavo di assestarmi tipo sulle 2,5/2,8gr di pro x kg LBM, fat 0,8/1gr x kg ed il resto delle kcal dai cho....ma volevo aspettare anche un parere di Fabio

[giacomo82]

Come anticipato, oggi 35min cardio.....diciamo parecchio spinto!
Pre-cardio: 200mg caffeina+1,5gr alcar;

Tra il pre-cardio e l'atro-xxxx , oggi in gym ero parecchio sull'agitato....
Diciamo pure...quasi schizzato!

[Z700]

ma sei ancora in def?

[giacomo82]

ma sei ancora in def?

1seduta di cardio la metto sempre, durante tutto l'anno.
se invece intendevi per l'altra cosa.......l'avevo preso per ripulirmi un pochetto dal marciume post ferie.

[DORIAN]

Pensavo ad una cosa del tipo:

Wo days
colazione: 50gr gallette/fette integrali, albumi/whey, 200ml latte scremato
pranzo: 180gr pollo, verdura, 20gr evo
spuntino: 1mela grande, 80gr bresaola 20g mandorle.
post-wo: 100gr riso/gallette, whey/albumi/pollo
spuntino: 200gr fiocchi/50gr parmigiano parmigiano o sei basso in fats.

Rest days
colazione: 50gr gallette/fette integrali, albumi/whey, 200ml latte scremato
pranzo: 200gr pollo, verdura, 20gr evo
spuntino: 1mela grande, 80gr bresaola, 20gr mandorle
cena: 150gr pollo/carne rossa (200gr)/pesce (200gr), verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi/50gr parmigiano

[giacomo82]

[giacomo82]

1gg a settimana (domenica, x comodità) mi consigli di fare una piccola ricarica o basta il free meal?