Giacomo82 - 2009/2010

[dave89]

buongiorno sfigatoni


vediamo di postare un pò la mia domenica......free
colazione: 20gr whey, 2uova intere
pranzo: 300gr circa tagliata di manzo, patate al forno, verdura, 2 fette di crostata mele+limoni
spuntino: gelato
aperitivo: 2 spritz+pizzette+tartine+pezzettini di polenta con formaggio+olive ascolane
cena: pizza+birra+dolcetto (frittelle con nutella)
post: 2 mohjito, birra

stamattina mi sn svegliato cn la faccia che pareva un pallone tango......h2o ovunque, scoreggie a bbestia......insomma, un uomo da sposare

Bella giacomo Sicuramente un momento di altissimo BB questo
Ma cosa te pigli per fare una piana così senza carbo(riferito all'allenamento di ieri)

[giacomo82]

Bella giacomo Sicuramente un momento di altissimo BB questo
Ma cosa te pigli per fare una piana così senza carbo(riferito all'allenamento di ieri)

hahahah
ma niente,
caxxo, hai visto cosa mi son scofanato il giorno prima....???
cioè, ero pieno di glicogeno, di energie, spingevo come un dannato, non ho avuto manco bisogno dello spotter, guarda volendo avrei pure potuto rischiare di + ma nn mi andava.

oggi ultimo giorno di scarico, poi, da domani si torna alla quota standard: 100/120chos

alimentazione:
colazione: 20gr whey, 2uova intere, 1sottiletta
pranzo: 180gr tacchino, 150gr crauti
post-wo: 100gr bresaola, 1banana
cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr lino
spuntino: 200gr fiocchi, 20gr arachidi

oggi dorso/tricipiti/addome

[Charlie B.]

oggi ultimo giorno di scarico, poi, da domani si torna alla quota standard: 100/120chos

SE SEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

[IceHand]

SE SEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

[giacomo82]

ragà......pauraaaaaaa
oggi in gym ho avuto una specie di mancamento, caxxo.
mi devo assolutamente riposare un pochino.
era qualche giorno che sentivo strani sintomi, forse un pochino di sovrallenamento: sn sempre nervoso, irritabile, stanco....poca voglia di far tutto, pensavo solo ad andare ad allenarmi....ed oggi la brutta sorpresa.
ora pensavo di farmi una decina di giorni di stacco totale: pesi e integrazione.
magari volevo abbinare una dieta "sana" diciamo disintossicante che si concili xò con il mio "star fermo", chiedo ai guru, max, fabio, spot, alex di darmi una mano a buttar giù una bozza.
azz, sn troppo triste stasera boyz

[nebrik]

Quoto Prince: devi aumentare i cho.

[giacomo82]

si ma nn fatemeli aumentare a dismisura.
se aumento i cho e faccio scarico passivo lievito

[IceHand]

Sera giacomo, dai che ti rifai con la Champions stasera...

[diavolettoroma81]

si ma nn fatemeli aumentare a dismisura.
se aumento i cho e faccio scarico passivo lievito

Macchè lieviti Giacomì

[dave89]

ragà......pauraaaaaaa
oggi in gym ho avuto una specie di mancamento, caxxo.
mi devo assolutamente riposare un pochino.
era qualche giorno che sentivo strani sintomi, forse un pochino di sovrallenamento: sn sempre nervoso, irritabile, stanco....poca voglia di far tutto, pensavo solo ad andare ad allenarmi....ed oggi la brutta sorpresa.
ora pensavo di farmi una decina di giorni di stacco totale: pesi e integrazione.
magari volevo abbinare una dieta "sana" diciamo disintossicante che si concili xò con il mio "star fermo", chiedo ai guru, max, fabio, spot, alex di darmi una mano a buttar giù una bozza.
azz, sn troppo triste stasera boyz

L'avevo detto
E poi hai visto pure tu che tirare coi carbo è un'altra cosa

[IceHand]

mica devi aumentarli a dismisura: comincia innanzitutto a stare a 50-60gr al giorno, fissi senza mai scendere, in modo che abitui l'organismo, l'acqua ti si riposiziona etc.

poi fai l'altalena, ma senza mai scendere sotto i 50-60gr

mi sembra un buon compromesso

Ottimo compromesso direi

[Charlie B.]

giacomino integra con un pò di cremore di tartaro così lieviti per benino

[giacomo82]

wo:
lento avanti multipower: 10/10/8/8/6 @14/20/25/25/28+carrello
alzate lat seduto: 3x10 @10
tirate mento cavo: 4x8 @28
alzate lat sdraiato: 3x12 @8 60"
alzate frontali bil: 3x12 @18
crunch con sovraccarico: 4x10 @20
crunch al cavo: 3x10 @35
alzate gambe: 3x12/12/10 25"


alimentazione:
colazione: 3uova intere, 50gr avena cotta, 1banana
pranzo: 180gr pollo, verdura, 10gr lino+10gr evo, 200gr patate
post-wo: 100gr bresaola, 1banana
cena: 90gr sgombro nat, broccoli, 10gr evo
spuntino: 1scoop milk protein

mi sto riprendendo.......

[giacomo82]

domanduzza per.......tutti:
è normale che fatichi come un somaro a fare le alzate da seduto anzichè da in piedi????
oggi le ho rifatte dopo un sacco di tempo e ho fatto moooolta più fatica che da in piedi.
ok che probabilmente c'è l'aiuto della schiena e un discorso di stabilità, xò mi sembrava di isolare bene il deltoide anche da in piedi......mah

ps: ottime anche quelle da sdraiato!!!

[giacomo82]

in piedi fo con 6 kg e mi massacro in TC,seduto fo 4 Kg in TC e ogni alzata è una pugnalata

se ti piace la tc prova a farle al cavo......
mi sa che vedi la madonna!