Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

A quanto stai tra cardio, sauna e seccume Giacomì?al 5%?

al cardio, ti dirò, mi ci sto appassionando.....fosse per me farei un ora al giorno....ma devo preservare quella misera carne buona che mi è rimasta.
dai, sn tornato in forma ma si punta sempre a migliorare.....
te invece???

[samoajoe83]

Anche a me piace...per ora tengo 2 camminate in salita da 35'min a settimana, in attesa di tempo bello e di andare a correre al mare

Io?1,79...83 kg...discretamente coperto, neanche troppo..dopo gli USA(mi ero prosciugato..puoi capire il motivo dalle foto su Fb) ho preso 4 kg, ma la bf non credo si sia alzata..sarà al 13%..punto al 10-11...

Low carb classica, cho pochi a colazza, e il resto post-wo...
Scusa...ho detto CHO

[giacomo82]

today diet:
colazione: 150gr albumi, 2uova intere, 1banana
pranzo: 200gr tacchino, verdura, 10gr lino+10gr evo, 1mela
post-wo: 100gr bresaola, 60gr gallette
cena: 100gr carpaccio di tonno, verdura, 200gr broccoli, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

azz, non mi ricordavo che il tacchino facesse così schifo
ho dovuto farmi una salsina con senape+curry per renderlo meno immondo

[giacomo82]

hai controllato che fosse fresco?

si si, l'ho comprato stamattina......era stato incartato oggi stesso.
ma mamma mia, ho dovuto attaccarmi al tavolo per buttarlo giù.
x fortuna ne ho preso solo una confezione da 200gr e l'ho spazzolata tutta....altrimenti avrei dovuto rifilarlo al gatto!
oggi minimo in palestra sbocco.

[giacomo82]

today wo:
panca piana: 20/10/8/8/8 @40/55/68/70/70
panca inclinata: 3x10 50@ ultima fatta con assistenza..........di una ragazza
croci inclinata: 3x12 @14
pectoral+crossover cavi: 3x15+10 @42+17 stavo schiattando, i pettorali erano già stracotti
curl bil: 20/10/8/8/8 @17,5/27/37/40/44
hammer curl: 3x10 @12 + 1serie 6+6+6 @9/7/6
crunch su inclinata con contrazione: 4x12
alzate gambe alla sbarra: 3x10
crunch a libro: 3x30
reverse crunch: 2x12 panca inclinatissima!!!

[giacomo82]

nel complesso direi ottimo wo, non capisco xchè in sti giorni, in cui ho assunto pochissime kcal riesco, per assurdo, a spingere di +
la panca in modo particolare è andata benissimo. i 70, che vabbè, non sono sto gran peso ma li ho fatti in tranquillità.....potevo sicuramente mettere qualcosa di +, credo che, magari con un pò d'assistenza ce l'avrei fatta di sicuro.....entro l'estate voglio arrivare agli 80kg, ora devo sentire Manx o Fabio per una sessione dedicata al petto che mi permetta di aumentare i carichi.....

braccia...very good, i bicipiti sn un mio punto "forte" , nonostante non abbia ste gran masse.....anche qui FORSE qualche dischetto da fighetta in + lo potevo mettere.......tipo quelli piccolini rossi da 0,5kg
nel hammer ho usato i 12 ma ho eseguito il movimento moooooolto lentamente, infatti nel finale mi contraevo come un indemoniato in preda alle convulsioni.....

abs solito, ormai devo trovare qualche esercizio tosto tosto che mi faccia sentire il sovraccarico perchè con i classici......mi annoio

[Charlie B.]

panca inclinata: 3x10 50@ ultima fatta con assistenza..........di una ragazza

immagino non ne avessi assolutamente bisogno!

minchia se spigni coi bicipiti! fai piu di curl che di panca un'altro pò!

[giacomo82]

immagino non ne avessi assolutamente bisogno!

minchia se spigni coi bicipiti! fai piu di curl che di panca un'altro pò!

no no ti giuro, nella panca inclinata sentivo che stavo facendo fatica;
mi guardo attorno e c'eran solo 4 milf, 2 ragazzini più secchi di me e sta ragazza, ho chiesto a lei......
l'ho fatto più che altro per evitare di restare sotto al bilanciere.

eh si, nel curl sn sempre stato tosto, anche se, uso il bilanciere sagomato, che secondo me mi aggevola un pochino rispetto a quello dritto......per lo meno mi da meno fastidio alle articolazioni dei polsi.

[giacomo82]

era bombabile?

mah, ti dirò......in tutta franchezza.
a parte l'acne paurosa.......direi bombabile, magari con in testa il sacchetto del pane.
x il resto poteva anche corrispondere al mio ideale di donna: piccina, tettone, non troppo secca........
poi aveva un profumo che mi ha fatto ingrifare, nonchè spingere come un indemoniato; ho evitato solo i versacci "da sforzo" per non farmi riconoscere fin da subito.

[giacomo82]

vediamo ora ti aprire una parentesi seria in sto diario:
la settimana prossima devo fare le analisi del sangue:
ora, veniamo ai fattacci: le faccio in primis a causa di un rapporto......."a rischio" capitato qualche mese fa.
ok, la persona la conosco e non ci sn problemi, xò, sempre meglio stare tranquilli.
ok, dato che ci sono mi faccio anche un check-up completo.
dato che farò le analisi in un laboratorio, privatamente, avevo bisogno di sapere, da qualche utente esperto (magari Eagle ) i valori che devo farmi controllare, tutti, ma proprio tutti, non mi interessa la spesa.

mi interessava in particolar modo controllare la "salute" di fegato e reni; volevo poi controllare i livelli di testo libero e i valori relativi al cortisolo.

gazie a tutti coloro che interverranno.

[DORIAN]

urea-transaminasi-birilubina-VES-creatinina-azotemia-colesterolo-trigliceridi-proteine-emoglobina-glicemia e poi il resto digli le generiche..

[IceHand]

Speriamo si', dai!

[giacomo82]

eh ragà, sperem......mi fate salire l'ansia con sti "speriamo"....

today diet:
colazione: 150gr albumi, 2uova intere, 50gr avena cotta
pranzo: 180gr pollo, verdura, lino+evo(20gr), 1mela grande
post-wo: 100gr bresaola, 70gr riso
cena: ??
spuntino: 1scoop caseine........spero di farcela

cena probabilmente free;
mettiamo in conto pure un paio di drink;
speriamo di arrivare a casa in condizioni decenti per fare il pre-bed;


oggi zamponi+2/3 esercizi x abs in SS without recupero

[giacomo82]

bravo
finalmente un po' di cho

ho piacevolmente scoperto che:
- mantenendo i cho a livelli bassi ma non estremi
- aumentando il cardio
- limitando un pochino i fat

mi definisco decisamene meglio, senza sacrificare quella poca carne buona che ho.

[IceHand]

Bella Giacomo...ehehe stasera mi sa' che anche io sporchero un po' la cena...be' tanto la faro' dopo il post-wo... tutto nei muscoli... (quali?)