Giacomo82 - 2009/2010

[Ray Of Light]

che sia in supposte funzionano meglio

PARLI PER ESPERIENZA VERO??

occhio, potrebbe piacerti

[giacomo82]

hola ragazz.......
azzo, sto malissimo, febbre e raffreddore nun se ne vanno......oggi mi sa che magno un pò più libero xchè altrimenti non guarisco +
fino ad ora....

>> 2uova, 3albumi, 50gr avena cotta, mela
>>180gr pollo, 110gr fagiolini, arancia........2 cremini

[giacomo82]

ah regà.......
finalmente mi sto riprendendo.
durante questi giorni, stordito dalle allucinazioni della febbre ho partorito 6 week di allenamento e dieta.........
mi son già fatto il programmino fino a marzo.


today:
colazione: 200gr albumi, 50gr avena cotta
spuntino: 100gr bresaola
pranzo: 50gr basmati, 200gr pollo, 150gr broccoli, 10gr evo
post-wo: 30gr whey
cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

il pre-nanna non è sicuro, dipende da come tornerò a casa stasera


scappo in gym, ciaooooo

[Jakkkk]

Dimmi cm sta andando? guadagni da quando hai iniziato il primo giorno?

[giacomo82]

today wo
- panca piana: 4x8 @65 + 2x10 @55
- spinte inclinata+croci: 3x8+8 @18 @14
- crossover alto: 2x20 @22,5
- french press: 4x8 @24
- dac manubrio: 3x10 @16
- push down corde: 3x12 @25
- abs vari ed eventuali

[giacomo82]

a bbelloooooooo
come la va?

[giacomo82]

li prendiamo sti 80kg di panca piana o no?

siiii
senza problemi pure,
oggi non ho caricato perchè ero post-influenza.........
entro maggio li piglio di fisso

[giacomo82]

benino
te invece ultimamente non gira molto bene eh?

ma no dai,
ho avuto l'influenza ma mi sto riprendendo.......

[IceHand]

Ripreso bene, vedo...bravo giacomo!

[giacomo82]

>> 200ml albumi, 50gr avena cotta, 1mela
>> 200gr pollo, verdura, 10gr evo
>> 150gr bresaola
>> 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
>> 200gr fiocchi


come ieri il prenanna e la cena, potrebbero variare.
ieri serata del *****, sentivo ancora i postumi dell'influenza.....unico sgarro: prosecco + bicchierino di mexzcal con verme.......tutte pro

[IceHand]

Azz...all'alcol non rinunci mai...

[giacomo82]

today wo: zamponi+cardio
leg press 45 unilaterale: 4x8 @ 62+carrello
pressa: 3x10 @55
leg curl+leg ext: 4x8+10 @32,5/12,5
calf+sitting calf: 5x8+25 @20/17,5
hyperextension: 4x10 @10

15' treadmill 6km7h - 10% pendenza

[giacomo82]

today:
>> 220ml albumi, 50gr avena cotta
>> coniglio arrosto, patate al forno, qualche pasticcino, 2frittelle......
>> gelatino piccolisssssimo
>> cena free (me sà pizza)


per oggi va bene così

[giacomo82]

colazione: 3uova intere+1albume
pranzo: 170gr pollo, verdura, 20gr evo
pre-wo: 3gr alc, 200mg caffeina, 500mg green tea
post-wo: 30gr whey
cena: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 200mg cromo
spuntino: 200gr fiocchi

scappo in gym,
ci si sente dopo

[giacomo82]

today wo:
trazioni presa triangolo: 4x6/8
pull down+lat machine avanti: 3x10+8 @25+50
pulley basso: 4x8 @50
T bar: 3x6+6+6 @45/40/35
curl bil: 4x8 @41,5/37,5/37,5/35
curl panca 30°: 3x6+6+6 @12/10/9
15' cardio

ottime sensazioni oggi, nonostante le kcal basse;
trazioni riuscite tutte e con 2/3" di contrazione di picco, d'altronde con la presa a triangolo salgo molto meglio rispetto alla classica presa larga, ma seguirò il consiglio di Manx ed alternerò un pò tutte le prese.
Maledetto Fabio e la sua accoppiata pull down+lat , nell'ultima serie ho visto s.Pietro con le chiavi del paradiso che mi chiamava a se....
resto del dorso nella media
ottima prima serie del curl, poche volte son salito cosi bene con un peso così elevato, braccia pompatissime e praticamente zero cheating, un pò devastante lo stripping coi manubri ma il risultato eran due braccia belle toste......
un pò di cardio per terminare