Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Dopo 1gg di assenza, qualche aggiornamento:

04/11/08 - Rest
Colazione: 250ml albumi, 2cucchiaini crema d'arachidi, 1mela granny
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 1tuorlo, 1fetta pema
Spuntino: 30gr whey
Cena: 200gr manzo alla piastra, 200gr crauti
Spuntino: 200gr fiocchi

05/11/08 - Wo
Colazione: 30gr whey, 1fetta pema+crema d'arachidi
Spuntino: barretta EAS "carb-sense", 1mela granny
Pranzo: 60gr basmati, 150gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela granny
Post-wo: 40gr whey, 8gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Stasera dorso/bicipiti....

[giacomo82]

Today Wo:
lat machine (riscaldamento) 10/10/8 40/40/45
trazioni: 4x5/6 pessime, ste trazioni ultimamente non mi riescono decentemente, credo sia per l'aumento di peso.
lat machine stretta: 4x8 55/55/55/60
pulley: 3X12 50
curl bil: 4x10/8/8/10 32/36/38/36
curl in piedi man: 3x10 12kg
crunch al cavo: 4x10 40kg
alzate gambe+reverse: 3x10+12
crunch fitball: 2x20

Pre: taurina, caffeina, ae2

[giacomo82]

hai già abbandonato la crea per il terrore della ritenzione?

l'ho abbandonata perchè mi gonfiava la panza in maniera spropositata......pure la gluta.
piuttosto post wo mi faccio 80/100gr di cho e vado via liscio

[Manx]

bene

[Z700]

Today Wo:
lat machine (riscaldamento) 10/10/8 40/40/45
trazioni: 4x5/6 pessime, ste trazioni ultimamente non mi riescono decentemente, credo sia per l'aumento di peso.
lat machine stretta: 4x8 55/55/55/60
pulley: 3X12 50
curl bil: 4x10/8/8/10 32/36/38/36
curl in piedi man: 3x10 12kg
crunch al cavo: 4x10 40kg
alzate gambe+reverse: 3x10+12
crunch fitball: 2x20

Pre: taurina, caffeina, ae2

mi piace assai come esercizio...
come mai il curl bil fatto cosi'? fatto di proposito o ancora nn hai trovato il peso giusto?
come sta andando? è da un po' che nn faccio un salto sul tuo diario

[giacomo82]

bene

Proprio te aspettavo.....
oggi ho avuto una bella notizia e una cattiva.....bella: aumento di posizione lavorativa...
brutta: potrò allenarmi solo 2volte a week.....
quando avrò la conferma sulle disponibilità di orario magari buttiamo giù la modifica per splittare qualcosa in 2?
Thank's

[giacomo82]

mi piace assai come esercizio...
come mai il curl bil fatto cosi'? fatto di proposito o ancora nn hai trovato il peso giusto?
come sta andando? è da un po' che nn faccio un salto sul tuo diario

si si, i crunch al cavo piacciono un sacco pure a me. oggi poi mi son fissato alla panca con le cinghie in modo da far lavorare l'addome a pieno....alla fine sembravo un lapidato.....ma i cubetti parevano esplodere....peccato per l'effetto parecchio effimero.

il crunch volevo farlo tutto in 4x8 ma poi ci ho ripensato ed ho preferito variare...diciamo che l'ho fatto di proposito.
volevo aggiungere anche un terzo esercizio in stripping (curl 45 6+6+6) ma poi ci ho ripensato, ero troppo cotto.

Infatti era un pò che non ti vedevo.....ti voglio presente!

[Manx]

Proprio te aspettavo.....
oggi ho avuto una bella notizia e una cattiva.....bella: aumento di posizione lavorativa...
brutta: potrò allenarmi solo 2volte a week.....
quando avrò la conferma sulle disponibilità di orario magari buttiamo giù la modifica per splittare qualcosa in 2?
Thank's

mhmh... in 2 weeks è un po' complicatino, ma nemmeno 3 riesci? Cmq qualcosa si puö fare sempre.

[giacomo82]

mhmh... in 2 weeks è un po' complicatino, ma nemmeno 3 riesci? Cmq qualcosa si puö fare sempre.

volendo si......potrei fare 3....allenandomi di sabato o domenica

[Manx]

volendo si......potrei fare 3....allenandomi di sabato o domenica

se hai tre giorni liberi, quali?

p.s. complimenti x la promozione

[Z700]

si si, i crunch al cavo piacciono un sacco pure a me. oggi poi mi son fissato alla panca con le cinghie in modo da far lavorare l'addome a pieno....alla fine sembravo un lapidato.....ma i cubetti parevano esplodere....peccato per l'effetto parecchio effimero.

il crunch volevo farlo tutto in 4x8 ma poi ci ho ripensato ed ho preferito variare...diciamo che l'ho fatto di proposito.
volevo aggiungere anche un terzo esercizio in stripping (curl 45 6+6+6) ma poi ci ho ripensato, ero troppo cotto.

Infatti era un pò che non ti vedevo.....ti voglio presente!

complimenti per il lavoro!

[giacomo82]

se hai tre giorni liberi, quali?

p.s. complimenti x la promozione

grazie vecchio.....
i giorni me li potrei gestire....
potrei fare un lunedì, giovedì, sabato....
cmq la certezza ce l'avrò tra qualche giorno.....diciamo una decina di giorni

[Manx]

ne riparliamo

[IceHand]

Bella Jack, per la promozione....offri?

[giacomo82]

Bella Jack, per la promozione....offri?

non mi ci far pensare che già domani sera sarà un salasso.....

Today - Rest
Colazione: 30gr whey, 2cucchiaini burro arachidi, 5gallette
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr pollo, 280gr finocchi+limone+evo+curry, 1arancia
Spntino: 50gr parmigiano
Cena: 200gr merluzzo, 1uovo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Non mi ansiate sui cho ragazzi......oggi è andata così