Giacomo82 - 2009/2010

[diavolettoroma81]

ti è aumentata la forza mangiando qualche carboidrato.. vedi cominci ad essere meno ******.

Non male, non male. hai visto che mettendo su panza si alzano anche i carichi?

uahuahuah

[giacomo82]

Non male, non male. hai visto che mettendo su panza si alzano anche i carichi?

Se vado avanti così xò mi sa che spanzo davvero.......ma anche no.

[diavolettoroma81]

Se vado avanti così xò mi sa che spanzo davvero.......ma anche no.

Macchè spanzi

[PrinceRiky]

al massimo ti torna il pisello nella media nazionale

[Manx]

al massimo ti torna il pisello nella media nazionale

[giacomo82]

Che stronzoni del caxxo che siete....


Per vostra informazione la mia bega è ben sopra la media nazional popolare.

Today - Rest
Colazione: 60gr basamti, 120gr tonno nat, 2cucchiaini crema arachidi
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr pollo, 1fetta pema, verdura, 10gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela granny
Cena: 200gr merluzzo, 200gr crauti al naturale+tabasco+cannella
Spuntino: 200gr fiocchi

Temo un pochino sti 200gr di crauti nella cena.....si faranno sentire, o meglio, li sentiranno i colleghi domattina in ufficio

[luigi_ego]

ciao "mercante di rep"...


come va???

[giacomo82]

ciao "mercante di rep"...
come va???

io alla grande....finalmente magno decentemente, riesco a spingere sotto la ghisa e le cose si stanno sistemando.
Tu che mi dici? Come procedono gli allenamenti?
Eh si, sono un mercante....un immondo mercante di rep in privato, per cui merito di essere messo alla gogna mediatica ed incenerito sulla pubblica piazza.

[Pedro17]

Che stronzoni del caxxo che siete....


Per vostra informazione la mia bega è ben sopra la media nazional popolare.

Today - Rest
Colazione: 60gr basamti, 120gr tonno nat, 2cucchiaini crema arachidi
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr pollo, 1fetta pema, verdura, 10gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela granny
Cena: 200gr merluzzo, 200gr crauti al naturale+tabasco+cannella
Spuntino: 200gr fiocchi

Temo un pochino sti 200gr di crauti nella cena.....si faranno sentire, o meglio, li sentiranno i colleghi domattina in ufficio

mi sa ke domani lavori in solitaria
beccati 'sta rep intanto mercante!

[luigi_ego]

io alla grande....finalmente magno decentemente, riesco a spingere sotto la ghisa e le cose si stanno sistemando.
Tu che mi dici? Come procedono gli allenamenti?
Eh si, sono un mercante....un immondo mercante di rep in privato, per cui merito di essere messo alla gogna mediatica ed incenerito sulla pubblica piazza.

gli allenamenti procedono bene... questa week di test massimali e scarico, e da lunedì si parte alla grande col nuovo programma.....

passa da me ogni tanto

[giacomo82]

Wo: MASSACRO!!
lento avanti: 4x8 30/30 52/52/52/50 prime 2serie di riscaldamento
alzate lat: 3x10 10kg toste
scrollate: 4x12 18kg
tirate al mento (cavo): 3x10 25kg
croci inverse su inclinata: 3x12+contrazione ogni 3rip 6kg
alzate frontali cavi: 3x6+6+6 12/10/8 avrei preferito farmi frustare
abs al cavo su inclinata: 4x10 40kg all'ultima serie ho visto S.Pietro con in mano le chiavi del paradiso che mi chiamava a sè
crunch a libro: 4x20
alzate di gambe: 3x8

......finalmente a casa.
Allenamento di Manx modificato a sensazione.
Pre-wo: 5gr ae2+caffeina+taurina+apirina

Alimentazione:
Colazione: 220gr albumi, 1fetta pema+hero diet
Spuntino: 30gr whey, 20gr nocciole
Pranzo: 200gr patate rosse, 160gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 60gr bresaola, 1mela granny
Post-wo: 40gr whey, 60gr gallette+1cucchiaio miele
Cena: 100gr pollo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

[IceHand]

Ciao giacomo...vedo le scrolate un po' scarsine...

[giacomo82]

Ciao giacomo...vedo le scrolate un po' scarsine...

solitamente uso i 20/22kg;
oggi xò ho fatto in lento avanti parecchio tosto, e dato che ho aggiunto pure le tirate al mento, non mi andava di tirare troppo....quindi ho preferito usare un carico basso.

Oggi allenamento nel primo pomeriggio: finalmente ci si allena seriamente:
- zero ragazzini
- zero anzianotti immondi e impiegati con la panzetta da aperitivo
- musica decente a tutto volume

......aggiungiamo poi una buona schiera di milf......parecchio notevoli!

[Manx]

hai scazzato il riscaldamento del lento avanti non si fa cosi' adotta la stessa tecnica che ti abbiamo dato x la panca... e vedrai se non mi carichi almeno 2-3 kg in +.

niente in contrario sulle tirate al mento, ma vanno fatte dopo il lento avanti e prima delle alzate, immondo..

devi fare cosi', altrimenti è insensato

lento
tirate
alz. laterali
alz. a 90
scrollate

[giacomo82]

hai scazzato il riscaldamento del lento avanti non si fa cosi' adotta la stessa tecnica che ti abbiamo dato x la panca... e vedrai se non mi carichi almeno 2-3 kg in +.

niente in contrario sulle tirate al mento, ma vanno fatte dopo il lento avanti e prima delle alzate, immondo..

devi fare cosi', altrimenti è insensato

lento
tirate
alz. laterali
alz. a 90
scrollate

domani zampe......sperem