Giacomo82 - 2009/2010

[Ray Of Light]

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120" (se non puoi farlo fai la pressa, stesso volume)

orizzontale? a 45?

[DORIAN]

meglio la 45...

[giacomo82]

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SD con croci incli. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 4x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120" (se non puoi farlo fai la pressa, stesso volume)
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"

leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"


Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8 120" (vedi tu x la questione delle tue zampette )
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"
crunch vari come sopra



Allora... la scheda è bella voluminosa e ha dentro anche qualche tecnica di intensità... quindi magna e soprattutto, aumenta i cho almeno nei giorni di wo... ogni 2 settimane mi aggiungi un paio di serie di pump x gruppo muscolare, 12 rip al massimo senza cedere.

decisamente approvatissima!!!!


Ps: non capisco quell' SD nella panca 30°, forse intendevi superserie?

[Manx]

decisamente approvatissima!!!!


Ps: non capisco quell' SD nella panca 30°, forse intendevi superserie?

SD: serie doppia, si lavorano gli stessi muscoli senza pausa tra le serie

SS: super set, si lavorano due muscoli antagonisti senza pausa tra le serie

sono pignolo

meglio la 45...

io preferisco quella orizzontale

[giacomo82]

SD: serie doppia, si lavorano gli stessi muscoli senza pausa tra le serie

quindi in pratica, faccio 10rip di spinte a 30°, poi senza fermarmi 10rip di croci....il tutto x 3serie?

[Manx]

esatto come un SS classico

[DORIAN]

SD: serie doppia, si lavorano gli stessi muscoli senza pausa tra le serie

SS: super set, si lavorano due muscoli antagonisti senza pausa tra le serie

sono pignolo



io preferisco quella orizzontale

Pignolo ma non capisco perche' un esercizio di intensita' in un protocollo di ipertrofia?
Per la pressa dipende da quella che hai...la mia e' vergognosa..

[giacomo82]

Pignolo ma non capisco perche' un esercizio di intensita' in un protocollo di ipertrofia?
Per la pressa dipende da quella che hai...la mia e' vergognosa..

Non mi scappare tu, ho un paio di domanduzze da farti;
leggendo il libro sulla meta mi è venuto qualche dubbio alquanto strano....
in un passaggio si dice che limitando i grassi nell'introito calorico il corpo immagazzinerà tutti quelli che introduciamo, senza possibilità di riciclarli.....a me pare na stronzata.

In teoria quindi con una dieta da 1800/1900kcal divisa tra
40% pro
40% cho
20% fat
rischierei di stoccare i grassi che introduco?

Ok, la meta mi pare un ottima dieta ma in sto periodo preferivo puntare a qualcosa di più...diciamo.....riempitivo

[Manx]

Pignolo ma non capisco perche' un esercizio di intensita' in un protocollo di ipertrofia?
Per la pressa dipende da quella che hai...la mia e' vergognosa..

perchè ipertrofia non si puö fare lavorando sull'intensità?
Sai che a me piace giocare sul volume/intensità all'interno del ciclo di massa, mica se more

Cmq mi ha chiesto una cosa tostina x il petto e l'ho fatta

p.s. passa sul diario mio va

[DORIAN]

Non mi scappare tu, ho un paio di domanduzze da farti;
leggendo il libro sulla meta mi è venuto qualche dubbio alquanto strano....
in un passaggio si dice che limitando i grassi nell'introito calorico il corpo immagazzinerà tutti quelli che introduciamo, senza possibilità di riciclarli.....a me pare na stronzata.

In teoria quindi con una dieta da 1800/1900kcal divisa tra
40% pro
40% cho
20% fat
rischierei di stoccare i grassi che introduco?

Ok, la meta mi pare un ottima dieta ma in sto periodo preferivo puntare a qualcosa di più...diciamo.....riempitivo

Immagazzinare non significa non utilizzare a scopi energetici..solo che verranno utilizzati dopo i carboidrati che ovviamente in una dieta tradizionale sono la primaria fonte energetica...detto cio' il discorso e' piu' complesso e si rifa' al tipo di approccio che si segue...
I grassi in qualunque regime sono importanti sia dal punto di vista calorico sia dal punto di vista ormonale...
Non aver paura di utilizzarli quindi...se sei in ipo poi non preoccuparti proprio.

[DORIAN]

perchè ipertrofia non si puö fare lavorando sull'intensità?
Sai che a me piace giocare sul volume/intensità all'interno del ciclo di massa, mica se more

Cmq mi ha chiesto una cosa tostina x il petto e l'ho fatta

p.s. passa sul diario mio va

Si puo'...certo solo che vedo meglio un intera routine e non solo dei piccoli assaggi....
Arrivo.

[Manx]

Si puo'...certo solo che vedo meglio un intera routine e non solo dei piccoli assaggi....
Arrivo.

allora prima quando avevi detto che la scheda andava bene stavi dormendo ancora

cmq giacomo, te magna e prova quella scheda voluminosa, ti fai 4 settimane, se vuoi esagerare 6, poi, visto che nel programma c'è un assaggino di intensità, finito quella incominci una scheda "alta intensa"

[DORIAN]

allora prima quando avevi detto che la scheda andava bene stavi dormendo ancora

cmq giacomo, te magna e prova quella scheda voluminosa, ti fai 4 settimane, se vuoi esagerare 6, poi, visto che nel programma c'è un assaggino di intensità, finito quella incominci una scheda "alta intensa"

Non avevo notato quella sxs...cmq mi piace lo stesso...

[giacomo82]

Immagazzinare non significa non utilizzare a scopi energetici..solo che verranno utilizzati dopo i carboidrati che ovviamente in una dieta tradizionale sono la primaria fonte energetica...detto cio' il discorso e' piu' complesso e si rifa' al tipo di approccio che si segue...
I grassi in qualunque regime sono importanti sia dal punto di vista calorico sia dal punto di vista ormonale...
Non aver paura di utilizzarli quindi...se sei in ipo poi non preoccuparti proprio.

ma infatti non è che mi son fasciato la testa, solo che mi chiedevo appunto se la dieta che stavo facendo non avesse senso...
Oggi per esempio:

Colazione: 200ml latte scremato, 30gr whey, 1fetta pema, 10gr crema d'arachidi
Spuntino: 60gr bresaola, 1mela granny
Pranzo: 150gr pollo, verdura, 20gr evo, 1fetta pema
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela
Cena: 180gr manzo alla piastra, verdura, 10gr evo
Spuntino: total fage 2%

[BigPaschi]

mi iscrivo