Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

Come vedete sta cosuccia?


Colazione: 30gr whey, 8gallette
Spuntino: 1fetta pema, 60gr bresaola
Pranzo: 150gr pollo, verdura, 20gr evo, 5gallette
Spuntino: 60gr bresaola, 1fetta pema
Post-wo: 160gr pollo, 10gallette
Spuntino: 30gr caseine

200/220gr cho
170/180gr pro
35/40gr fat

Porta i grassi a 50/55 e le pro a 150 grammi circa.

[giacomo82]

Today - Wo:
Colazione: 150ml latte scremato, 40gr whey, 40gr fiocchi avena
Spuntino: saltato!
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 3cpr fish oil
Spuntino: 70gr bresaola, 1mela granny
Pre-wo: 4cpr ceo+4cpr ae2
Post-wo: 4cpr ceo+4cpr ae2, 5gr gluta
Cena: 160gr pollo, 60gr gallette
Pre-bed: 3cpr zma
Pre-bed2: 200gr fiocchi

[luigi_ego]

alzarei le gallette post wo...

[PrinceRiky]

come va con lo stack? lo senti?

[diavolettoroma81]

Today - Wo:
Colazione: 150ml latte scremato, 40gr whey, 40gr fiocchi avena
Spuntino: saltato!
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 3cpr fish oil (porca zozza ma un pò di carbo a pranzo mettili )
Spuntino: 70gr bresaola, 1mela granny
Pre-wo: 4cpr ceo+4cpr ae2
Post-wo: 4cpr ceo+4cpr ae2, 5gr gluta
Cena: 160gr pollo, 60gr gallette (anche 80gr non è che muori )
Pre-bed: 3cpr zma
Pre-bed2: 200gr fiocchi

.

[spot86]

A.A.A. kcal cercasi


giacomì come hai fatto l'avatar?

[Manx]

A.A.A. kcal cercasi


giacomì come hai fatto l'avatar?

http://www.bodyweb.com/caffetteria/181011-componete-il-vostro-volto-manga.html

[Ray Of Light]

figata

[Pedro17]

Today - Wo:
Colazione: 150ml latte scremato, 40gr whey, 40gr fiocchi avena
Spuntino: saltato!
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo, 3cpr fish oil
Spuntino: 70gr bresaola, 1mela granny
Pre-wo: 4cpr ceo+4cpr ae2
Post-wo: 4cpr ceo+4cpr ae2, 5gr gluta
Cena: 160gr pollo, 60gr gallette
Pre-bed: 3cpr zma
Pre-bed2: 200gr fiocchi

nn è quella scritta ieri....

[spot86]

http://www.bodyweb.com/caffetteria/1...lto-manga.html

grazie

[giacomo82]

come va con lo stack? lo senti?

ma forse è un pò di placebo......
e probabilmente anche per il fatto che non ho mai preso crea in vita mia....
azz, stamattina ho pure speso 24€urozzi per il libro di di Pasquale.....mi sa che tornerò a leggere

[giacomo82]

.

zitto bestiaccia....

[giacomo82]

A.A.A. kcal cercasi


giacomì come hai fatto l'avatar?

occhioni da cerbiatto a parte mi somiglia pure.....

[giacomo82]

nn è quella scritta ieri....

si bhe, quella di ieri era una bozza....non passo a 200 e passa gr di cho da un giorno all'altro.

[giacomo82]

Wo:
lento avanti: 4x10/10/8/8 55/55/55/50
alzate laterali: 3x10 10kg
croci inverse cavi: 3x12 15kg
scrollate man: 4x12 20kg
alzate frontali: 3x10 10kg queste non erano previste....ho voluto provare

Manx, appena passi avrei bisogno di un paio di consigli:
mi servirebbe un wo dedicato esclusivamente alle spalle, che penso di allenare da sole, x una volta a settimana....dividendole dalle gambe.

Altra domanda: per sviluppare il petto basso posso alternare la panca piana con la declinata? mantendo cmq lo stesso numero di serie/rip?