Giacomo82 - 2009/2010

[jeghe]

seduto sulla panca, con lo schienale.
si ma, ora lo sto facendo coi manubri.....non riesco a caricare più di tanto;

è normale! hai mai provato senza schienale?

[giacomo82]

è normale! hai mai provato senza schienale?

ma noooo!!!
la mia schiena è già abbastanza devastata di suo, se gli evito altri traumi è solo meglio.

[giacomo82]

today - rest
1: 3uova intere+1fetta pane int+hero diet
2: 150gr pollo, verdura, 8gr evo+8gr lino
3: 1mela, 20gr cuorenero
4: 100gr tonno nat, 20gr noci
5: 100gr salmone, verdura, 5gr evo

[giacomo82]

27/02
declinata: 3x8 @80/80/82 +1x6+6 @75/70
piana manubri+croci 30°: 3x10+8 @22+14
pectoral: 2x12 @35 negativa lentissima
crossover: fst-7
curl bil ez: 3x6 @42/42/44 +1x6+6 @38/35
cavo basso scott: 2x6+6+6 @30+27+24
curl cavo basso: fst-7

ottimi carichi nella declinata e nel curl,
alla fine ero demolito, mi veniva da sboccare e non riuscivo neppure a sollevare lo shaker per il beverone post-wo

diet:
colazione: 3uova intere+2fette pane int (50gr)+hero diet, vit C(1gr), ephynal 300
pranzo: 170gr pollo, verdura, 10gr lino
pre-wo: white flood
post-wo: 30gr whey+20gr vitargo, vit C(1gr)
spuntino: 70gr bresaola, 20gr noci, ephynal 300
cena: cheat meal

tonight grigliata with friends, sforerò un pochino con le pro......ma anche coi chos mi sa

[Ray Of Light]

due cose giacomo:
1) la declinata la fai al MP? e' un ottimo carico comunque
2) quel 6+6 e' di stripping? ti aiuta qualcuno a scalare il peso?

[giacomo82]

due cose giacomo:
1) la declinata la fai al MP? e' un ottimo carico comunque
2) quel 6+6 e' di stripping? ti aiuta qualcuno a scalare il peso?

1) no, la faccio alla declinata classica; si ma infatti me ne stupisco anche io, ultimamente avevo aumentato bene i carichi in panca piana; oggi ho provato la declinata dopo quasi un anno che l'avevo accantonata: ottimo! mi sembrava addirittura di poter spingere di più.

2) lo faccio solo nell'ultima serie. tiro l'ultima alla morte e faccio 6 rip, scalo un pò di peso, altre 6, scalo ancora un pò e faccio le ultime 6;
no, me li scalo da solo....infatti in pale mi stanno ancora maledicendo.
praticamente sgancio i pesi dal bil e li faccio cadere x terra pur di non perdere troppo tempo.

[DORIAN]

perché ti scaldi troppo poco

io spesso faccio anche 10 serie di riscaldamento

es per le spalle il primo esercizio è il lento avanti 4x6 con manubri da 30kg

extrarotazioni 3x15+15
lento avanti con manubri
15reps a 10kg
10reps a 14kg
6reps a 18kg
4reps a 22kg
2reps a 26kg
1reps a 28kg
1reps a 30kg

aspetti 2 minuti e parti

vedrai quanto peso in più solleverai, non avrai più dolori e il muscolo in due serie sarà fritto.

poi questo è un esempio fatto a "occhio" insomma volendo ci sono calcoli scientifici da fare, ma più che quello devi provare per regolarti bene

[giacomo82]

ieri sera cheat parecchio pesante;
2 cosce di pollo giganti,
1 costata,
2 bistecche fesa,
cannellini in quantità indefinita,
vino a gogo
2 fette torta

domai mi frulla nella capoccia una new diet;
alzerò le pro a circa 170/180gr
fat 60/70
cho: 50-0-150-0-100-50-200+free meal
me la porto dietro 4/6week, vediamo.....

[titanium]

ieri sera cheat parecchio pesante;
2 cosce di pollo giganti,
1 costata,
2 bistecche fesa,
cannellini in quantità indefinita,
vino a gogo
2 fette torta

domai mi frulla nella capoccia una new diet;
alzerò le pro a circa 170/180gr
fat 60/70
cho: 50-0-150-0-100-50-200+free meal
me la porto dietro 4/6week, vediamo.....

io mi segno e ti seguo

[NormalOne]

ciao, mi segno anch'io

[giacomo82]

01/03
lat machine:
2x
6+6+6 @72+68+62 30"
6+6+6 @68+62+50 30"
6+6+6 @62+48+40 120"


vertical row+pulldown busto flesso: 3x8+12 @55+20
rematore cavo basso unilaterale: 3x10 @30
pulley basso presa triangolo: fst-7 @45
25' tappeto 70%

dovevo fare anche i tricipiti.....ma ero devastato;
la scheda nuova mi ha DE-MO-LI-TO!!!
forse è meglio ridurre l'intensità........ma anche no!

come anticipato dieta nuova; ho abbassato un po' e i chos e aumentato i fat da frutta secca. carbo a colazione e a cavallo wo, tra 3/4week li tolgo pure pre-wo

diet:
colazione: 3uova intere, 2fette pane integrale+20gr hero diet
post-wo: 2scoop whey, 3fette pane bianco (60gr)
pranzo: 200gr cavallo, verdura, 10gr lino
spuntino: 70gr bresaola, 10mandorle
cena: 100gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

[titanium]

mi fai u piacere giacomo puoi passare nel mio diario che devo chiederti delle cose in base alla low-carbo così non ti inzozzo troppo il diario grazie

[giacomo82]

2/03
30' cardio + addome

colazione 30' post: 20gr whey, 1mela granny
pranzo: 150gr pollo, verdura, 10gr lino
spuntino: 100gr tonno nat, 20gr mandorle
cena: 200gr cavallo, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi, 20gr cuorenero

giornata di ieri finita nel peggiore dei modi;
ed oggi è iniziata peggio......annamo bbene.

[Andrio]

Ch'è successo?

[giacomo82]

Ch'è successo?

lavoro che va alla caxxo, 90 su 100 ci lasciano in cassa integrazione.
e poi......donne.