Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Holaz a tutti....oggi latito un pochino...

Wo:
lat machine avanti: 4x8 55kg
rematore T: 3x10 50kg
pulley basso: 2x12 50kg
trazioni: 3xmax (8/9/4)
curl bil ez: 4x8 36kg
curl panca 45: 3x10 12kg
crunch 4x20
reverse: 3x15

Dieta:
Colazione: 80gr bresaola, 1danacol
Spuntino: 2yogurt magri
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, 1mela
Post-wo: 40gr whey, 50gr gallette
Cena: 180gr roast beef+limone+erbette, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi, 10gr arachidi

Ieri sera piccolo sgarro:
rientrato a casa mi ha preso un leggerissimo languorino
sacchetto da 100gr dei mitici "pai d'oro" + bicchiere di latte INTERO con 5gocciole extra dark......dopo 10minuti Morfeo ha preso il sopravvento....ora vediamo di fare i bravi fino a domani sera.

[giacomo82]

Per domattina a colazza ho in mente una ricettuzza niente male, anche se è vecchia come i datteri qui su bw
250gr albumi;
10/15gr whey (cookie's)
10/15gr farina d'avena
qualche goccia TIC

tutto frullato e poi in antiaderente
con l'aggiunta di una fetta di pema tostato+hero diet e 200ml di latte!

[IceHand]

Per domattina a colazza ho in mente una ricettuzza niente male, anche se è vecchia come i datteri qui su bw
250gr albumi;
10/15gr whey (cookie's)
10/15gr farina d'avena
qualche goccia TIC

tutto frullato e poi in antiaderente
con l'aggiunta di una fetta di pema tostato+hero diet e 200ml di latte!

Very Good...

[giacomo82]

Very Good...

e che te lo dico a ffà...
anche se a dir la verità mangiarla tutta è na bella mattonata!

[Manx]

Holaz a tutti....oggi latito un pochino...

Wo:
lat machine avanti: 4x8 55kg
rematore T: 3x10 50kg
pulley basso: 2x12 50kg
trazioni: 3xmax (8/9/4)
curl bil ez: 4x8 36kg
curl panca 45: 3x10 12kg
crunch 4x20
reverse: 3x15

dov'è lo stacco?

[giacomo82]

dov'è lo stacco?

azz, Manx...troppi problemi caxxo:
faccio troppa fatica a trovare la posizione ottimale di "partenza"; non potendo flettere la gamba sx con la dovuta comodità mi viene da allargare troppo le gambe e inarco la schiena invece che mantenere la normale curvatura lombare.....devo studiarci un pò su

[Manx]

azz, Manx...troppi problemi caxxo:
faccio troppa fatica a trovare la posizione ottimale di "partenza"; non potendo flettere la gamba sx con la dovuta comodità mi viene da allargare troppo le gambe e inarco la schiena invece che mantenere la normale curvatura lombare.....devo studiarci un pò su

ah, sempre quel problema... se facessi il rumeno, partendo dal rack o da una rastrelliera? hai lo stesso problema?

[giacomo82]

ah, sempre quel problema... se facessi il rumeno, partendo dal rack o da una rastrelliera? hai lo stesso problema?

il rumeno a dirti la verità non so come si esegua....dovrei trovare una posizione di partenza che mi permetta di tenere le gambe un pochino più larghe oppure più lontane dal bilanciere in modo da tenere la regione lombare in posizione naturale

[DORIAN]

Holaz a tutti....oggi latito un pochino...

Wo:
lat machine avanti: 4x8 55kg
rematore T: 3x10 50kg
pulley basso: 2x12 50kg
trazioni: 3xmax (8/9/4)
curl bil ez: 4x8 36kg
curl panca 45: 3x10 12kg
crunch 4x20
reverse: 3x15

Dieta:
Colazione: 80gr bresaola, 1danacol
Spuntino: 2yogurt magri
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, 1mela
Post-wo: 40gr whey, 50gr gallette
Cena: 180gr roast beef+limone+erbette, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi, 10gr arachidi

Ieri sera piccolo sgarro:
rientrato a casa mi ha preso un leggerissimo languorino
sacchetto da 100gr dei mitici "pai d'oro" + bicchiere di latte INTERO con 5gocciole extra dark......dopo 10minuti Morfeo ha preso il sopravvento....ora vediamo di fare i bravi fino a domani sera.

Non capisco...55 kg di alt e dopo tutto il dorso ti spari 8-9-4 trazioni?ma siamo sicuri???

[PrinceRiky]

Non capisco...55 kg di alt e dopo tutto il dorso ti spari 8-9-4 trazioni?ma siamo sicuri???

si lega due delfini e un cane gonfi di elio alla cintura

cmq james dorian ha ragione, mettile prima le trazioni

e poi lo stacco puoi farlo stile sumo, tanto è la schiena che deve lavorare

[giacomo82]

Le trazioni all'inizio non mi piacciono.......poi se le faccio come primo esercizio a "freddo" le faccio malissimo...

Today
Colazione: tortino d'albumi, 1fetta pema+hero diet, 200ml latte screm.
Pranzo: 100gr basmati, 160gr pollo, 10gr evo
Spuntino: 1fetta pema, 80gr bresaola, 1mela granny
Cena: free (happy hour oppure mega pizza+birra+derby+rutto libero)

Stamattina sn un pochetto gonfio d'h20 e non me lo spiego....sono rilassato, ieri ho bevuto poco, non ho fatto grandi sgarri....mah, sto corpicino ormai me pija troppo per'culo

[PrinceRiky]

ma ti scaldi prima, testina

[giacomo82]

Buongiorno a todos...
Dopo l'immondo sgarro di ieri sera, 500gr di gelato post derby......dovevo consolare la cocente delusione...
oggi vediamo di rimettersi sulla retta via

Colazione: 4albumi, 1mela granny, 150ml latte scremato
Spuntino: 70gr bresaola, 20gr arachidi
Pranzo: 150gr pollo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano
Post-wo: 160gr pollo, 50gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

Speriamo che la botta di grassi di ieri sera mi dia la spinta giusta per aumentare sti azzo di carichi.

Oggi ho provato dopo un sacco di tempo a reinserire il latte a colazione....non so quanto possa essere utile ma ho ritenuto di farlo perchè la colazione "asciutta" mi creava qualche problemino intestinale....vediamo se così andrà meglio.
Stamattina solita h2o del lunedì mattina anche se credevo peggio; magari mi faccio sti 3/4gg di integrazione col bombardino BSN che almeno mi fa andare in bagno ogni 5minut....anche se prevedo già che sarò incazzato come una biscia.

[DORIAN]

I problemi di spipsi spesso ci sn in regimi iperproteici-ipoglucidici...

[Manx]

cmq giacomo mi modifichi le mie schede alla ***** di cane... ti meriti un cazziatone. Fai riscaldamento alla lat e poi passi alle trazioni