Giacomo82 - 2009/2010

[Pedro17]

[giacomo82]

11/11
45' cardio in fascia;
che noia..........

post 1h: 30gr whey, 60gr avena
2: 80gr quinoa, 150gr pollo, 10gr lino, verdura cotta
3: 2uova intere+4albumi
4: 200gr rossa, verdura, 10gr evo
5: 200gr fiocchi+10gr lino

[IceHand]

E basta con sto' cardio, maroooo'

[Pedro17]

e smettila de correre.asd:

[giacomo82]

E basta con sto' cardio, maroooo'

e smettila de correre.asd:

effettivamente sarebbe il caso di smettere.
anche se, senza dubbio, i vantaggi di tutta questa aerobica ci sono!

[Pedro17]

il troppo storpia

[IceHand]

effettivamente sarebbe il caso di smettere.
anche se, senza dubbio, i vantaggi di tutta questa aerobica ci sono!

Certamente, avere 2 mongolofiere al posto dei polmoni

[giacomo82]

12/11
pectoral (pre-ex): 2x15 @35 60"
panca piana: 3x8 @78/75/75
panca inclinata smith: 4x6 @62/58/58
croci man: 3x12 @14 -ultima con aiuto
crossover cavi: 2x15 @18
kick back cavo basso: 3x10 @10
panca stretta: 3x8+1x6 @50/50/50/54 -ci stava qualcosa in +
push down unilaterale: 3x12 @22 -no rest
20' cardio

1: 3uova intere+80gr quaker+tic
2: 100gr basmati, 40gr whey
3: 120gr pollo, verdura, 10gr lino
4: 100gr tonno nat, 1cucchiaino crema arachidi
5: 200gr merluzzo, verdura, 10gr lino
6: 200gr fiocchi

la prossima settimana si scarica..................forse.

[Pedro17]

bel wo gran carico in piana

[giacomo82]

bel wo gran carico in piana

non è poi sta gran cosa.....xò, se conti che peso 66kg e che fino a 2anni fa ne sollevavo 60; posso ritenermi soddisfatto.
ora xò vorrei cambiare programma, pensavo a qualcosa di parecchio intenso ma con poco volume: superset, stripping e robacce di sto tipo, solo che da solo non so fare una cippa....
o aspetto qualcuno che mi dia una mano....oppure mi attacco al caxxo.

[Pedro17]

dai 1 occhio qua http://www.bodyweb.com/threads-nota-...beginners.html

ci sono anche esempi di schede oppure puoi buttatìrne giù 1 prendendo spunto e poi la posti in sezione

[giacomo82]

dai 1 occhio qua http://www.bodyweb.com/threads-nota-...beginners.html

ci sono anche esempi di schede oppure puoi buttatìrne giù 1 prendendo spunto e poi la posti in sezione

beginners???


vabbè che sono secco fighetta style......xò addirittura beginners??!!
cmq prenderò qualche spunto di sicuro;
alla fine, leggendo un pò qua, un pò la riuscirò a buttar giù qualcosa di produttivo.

[Pedro17]

guarda che beginners vuol dire x chi nn ne sa di allenamento..le basi sono quelle x esperti e avanzati, lì sono spiegate semplicemente..cmq c'è anche il 3d di manx se preferisci

[giacomo82]

ecco, dopo lo scarico pensavo a qualcosa di simile:

A
panca piana 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
curl bil 4x8
hammer curl 3x6+6+6

B
Lat machine 4x6
Vertical row+lat triangolo 3x10+8
Pulley 3x6+6+6
Panca stretta 4x8
push down unilat 3x6+6+6

C
Lento man 4x6
Alzate lat unilat in piedi 3x6+6+6
alzate 90+tirate mento 3x10+8
leg press 4x6
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15

[Andrio]

ecco, dopo lo scarico pensavo a qualcosa di simile:

A
panca piana 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
curl bil 4x8
hammer curl 3x6+6+6

B
Lat machine 4x6
Vertical row+lat triangolo 3x10+8
Pulley 3x6+6+6
Panca stretta 4x8
push down unilat 3x6+6+6

C
Lento man 4x6
Alzate lat unilat in piedi 3x6+6+6
alzate 90+tirate mento 3x10+8
leg press 4x6
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15

te la posso correggere un pò ?