Giacomo82 - 2009/2010

[Pietro75*]

ciao giacomina tutto pene??

io magnare solo i LAND

[giacomo82]

ciao giacomina tutto pene??
io magnare solo i LAND

Ehi, Pietrazza...io tutto ok....finalmente!
I Land da queste parti non li trovo, mi divido tra Exquisia, Alpina e Stuffer

Today:
Colazione: 70gr bresaola, 1danacol
Spuntino: 40gr whey, 1mela granny
Pranzo: 270gr albumi+un velo di crema sesamo Rapunzel, 90gr ricotta
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela granny
Post-wo: 170gr pollo, 50/60gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

[Pedro17]

Rulez!!!

Fiocchi+tabasco;
Fiocchi+curry;
Fiocchi+salsa di soia;

denkiu..proverò magari

Boni cosi' come sono per me...

immagino ke scandalo qui sul forum cm qnd dico ke mi piace il total al naturale senza tic o raba varia

Ehi, Pietrazza...io tutto ok....finalmente!
I Land da queste parti non li trovo, mi divido tra Exquisia, Alpina e Stuffer

Today:
Colazione: 70gr bresaola, 1danacol
Spuntino: 40gr whey, 1mela granny
Pranzo: 270gr albumi+un velo di crema sesamo Rapunzel, 90gr ricotta
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela granny
Post-wo: 170gr pollo, 50/60gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

anke te magni 'sta roba??

[PrinceRiky]

ma fammi capire sto danacol

lo prendi perchè ti paice? o pensi ti aiuti a "COMBATTERE IL COLESTEROLO CATTIVO"

[giacomo82]

ma fammi capire sto danacol

lo prendi perchè ti paice? o pensi ti aiuti a "COMBATTERE IL COLESTEROLO CATTIVO"

Me l'ha comprato la mia mammuzza....mica potevo dirle "che schifo", non è poi così male, la mattina invece del solito yogurt bianco....
x il colesterolo ultimamente ho ridotto un pochetto i grassi, forse solo oggi ho un pochetto sforato, ho fatto le analisi qualche giorno fa....tutto ok, anche una cosa che mi preoccupava parecchio è risultata negativa.....ho perso 40kg d'ansia.


Pedro, si la crema di sesamo la uso pure io, oppure quella di arachidi: proteica, ricca di omega3 e ovviamente....low-carb.

[giacomo82]

Oggi nel tardo pomeriggio ho accusato un leggero malessere....un lieve giramento di testa.....nel mio gergo...."uno svarione"
Ho dovuto mangiare un pacchetto di cracker fregato alla collega per riprendermi un attimo....poco male dai...forse a sti ritmi ho bisogno di alzare un pochetto le kcal...devo chiedere saggio consiglio a Fabiuzzo appena avrà modo di passare...pensavo di mettermi sulle 1700/1800 tanto ormai la fobia di ingrassare l'ho decisamente superata, forse pensavo addirittura di alzare parecchio i cho e abbassare i fat ai minimi storici....anche alex potrà essermi d'aiuto in questo.

Oggi wo spalle/addome, le gambe ho deciso di posticiparle a domani o a sabato pomeriggio date le condizioni fisiche non ottimali
lento avanti bil: 4x8 55kg
alzate lat: 3x10 10kg
croci inverse ai cavi: 3x12 17kg -ho dovuto farle ai cavi causa branco di ragazzini che occupava i manubri......x giocare....***** ghezz!-
scrollate man: 3x12 18kg
crunch ai cavi: 4x10 35kg
crunch su reclinata: 3x12
reverse crunch: 2x12
crunch su fitball: 2x30

[jeiko]

daje giacomo alziamoli sti cho

[Pedro17]

bella lì giacomin! ti ho chiesto della crema xkè è 1 argomento "caldo" sul diario di spot(+ ke altro lo pigliamo 1 po' x il culetto xkè se la magna)
a proposito metti i recuperi fra le serie degli esercizi cmq buonissimo wo!

[IceHand]

Oggi nel tardo pomeriggio ho accusato un leggero malessere....un lieve giramento di testa.....nel mio gergo...."uno svarione"
Ho dovuto mangiare un pacchetto di cracker fregato alla collega per riprendermi un attimo....poco male dai...forse a sti ritmi ho bisogno di alzare un pochetto le kcal...devo chiedere saggio consiglio a Fabiuzzo appena avrà modo di passare...pensavo di mettermi sulle 1700/1800 tanto ormai la fobia di ingrassare l'ho decisamente superata, forse pensavo addirittura di alzare parecchio i cho e abbassare i fat ai minimi storici....anche alex potrà essermi d'aiuto in questo.

Oggi wo spalle/addome, le gambe ho deciso di posticiparle a domani o a sabato pomeriggio date le condizioni fisiche non ottimali
lento avanti bil: 4x8 55kg
alzate lat: 3x10 10kg
croci inverse ai cavi: 3x12 17kg -ho dovuto farle ai cavi causa branco di ragazzini che occupava i manubri......x giocare....***** ghezz!-
scrollate man: 3x12 18kg
crunch ai cavi: 4x10 35kg
crunch su reclinata: 3x12
reverse crunch: 2x12
crunch su fitball: 2x30

Buon lento avanti giacomo.
Per la dieta, potresti iniziare a "spalmare" piu' omogeneamente i carboidrati nell'arco della giornata, aumentandoli con grado e non tutti di botto.

Meglio cmq che aspetto dorian...the boss...

[luigi_ego]

bel wo!

[Manx]

i fiocchi di latte sono ottimi anche con la noce moscata o con un po' di arachidi dentro

[DORIAN]

se vuoi alzare le kcal e i cho alzali piano piano diciamo sui 50g a settimana anche se la strategia che stavi adottando cn ciclizzazione mi piaceva parecchio...
io terrei quella alzando le kcal dai grassi...cmq decidi tu.

[giacomo82]

Allora, vediamo di sitemare una volta per tutte sta azzarola di dieta:

Lun: 175gr pro, 80gr cho (60post-wo), 70gr fat
Mar: 150gr pro, 100gr cho, 50gr fat
Mer: 175gr pro, 200gr cho (80post-wo), 30gr fat
Giov: 160gr pro, 80gr cho, 50gr fat
Ven: 170gr pro, 100gr cho (60post-wo), 60gr fat
Sab: 160gr pro, 30gr cho, 50gr fat
Dom: 200/250gr cho+free meal

[giacomo82]

i fiocchi di latte sono ottimi anche con la noce moscata o con un po' di arachidi dentro

circa 20gg fa me li sn fatti pre-nanna con dentro 20gr di mandorle....***** caxxo non li ho digeriti ed ho visto i draghi tutta la notte!

[DORIAN]

Allora, vediamo di sitemare una volta per tutte sta azzarola di dieta:

Lun: 175gr pro, 80gr cho (60post-wo), 70gr fat
Mar: 150gr pro, 100gr cho, 50gr fat
Mer: 175gr pro, 200gr cho (80post-wo), 30gr fat
Giov: 160gr pro, 80gr cho, 50gr fat
Ven: 170gr pro, 100gr cho (60post-wo), 60gr fat
Sab: 160gr pro, 30gr cho, 50gr fat
Dom: 200/250gr cho+free meal

Allora..i grassi tienili sempre sui 60-70g tranne la domenica che tanto ti spari il free meal...
Il gg da 200g fallo il giovedi' quando riposi...il reto ok...