Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Vediamo allora di buttare giù una bozzetta per domani:
Colazione: 112gr tonno nat
Spuntino: 40gr whey (blend)
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano
Post-wo: 170gr pollo, 50/60gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

[DORIAN]

Vediamo allora di buttare giù una bozzetta per domani:
Colazione: 112gr tonno nat
Spuntino: 40gr whey (blend)
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano+1 mela granny...
Post-wo: 170gr pollo, 50/60gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

ok...60g effettiv...

[giacomo82]

Buongiorno...
stamattina direi che mi son svegliato alla stragrande...merito della pizza+gelato di ieri sera?
Oggi vediamo di tornare sulla retta via

Colazione: 80gr bresaola, 1danacol
Spuntino: 40gr whey (blend)
Pranzo: 120gr polpa di granchio, verdura, 20gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela granny
Post-wo: 170gr pollo, 50gr gallette
Spuntino: 200gr fiocchi

[DORIAN]

ottimo giac....

[Pedro17]

ciao giovane!

[giacomo82]

ottimo giac....

Un saluto anche a Pedruz....
oggi direi ottimo wo.....finalmente con sti caxxo di cho ho una marcia in più:

panca piana: 6-8-8-10 62,5/57,5/57,5/50
panca inclinata: 3x10 40kg
croci declinata: 2x12 14kg
presa stretta: 6-8-8-10 35/30/30/27,5 + carrello multipower
french press: 4x8 23,5kg
push down: 2x10 25kg
crunch: 3x20
reverse crunch: 15-15-10
sit up: 2x10

[Pedro17]

Un saluto anche a Pedruz....
oggi direi ottimo wo.....finalmente con sti caxxo di cho ho una marcia in più:

panca piana: 6-8-8-10 62,5/57,5/57,5/50
panca inclinata: 3x10 40kg
croci declinata: 2x12 14kg
presa stretta: 6-8-8-10 35/30/30/27,5 + carrello multipower
french press: 4x8 23,5kg
push down: 2x10 25kg
crunch: 3x20
reverse crunch: 15-15-10
sit up: 2x10

alemno lo riconosci eh testone!? buon wo bro'

[giacomo82]

alemno lo riconosci eh testone!? buon wo bro'

eh, avevo proprio bisogno della vostra ramanzina.
fino a qualche mese fa ero sempre stanco, dopo la seconda serie ero spompato, muscoli piatti, vuoti, addome scavato...insomma facevo schifo.
Ora invece spingo alla grande, mi sento bene fisicamente e pure la zona addominale è nettamente migliorata....forse prima non vedevo gli abs semplicemente xchè non c'erano!!!
Ora ancora una week o 2al massimo così poi mi sa che i cho li aumenterò ancora un pochino....forse fino a 200gr, magari scendendo un pò con i livelli di fat (50/60gr max)

[Manx]

daje giacomo che vai forte

anche se la scheda non è quella che ti ho fatto io

[giacomo82]

daje giacomo che vai forte

anche se la scheda non è quella che ti ho fatto io

ho aggiunto solo la presa stretta pirmidale, x il resto è la tua!

[Manx]

ho aggiunto solo la presa stretta pirmidale, x il resto è la tua!

e hai tolto una serie alle croci cmq la presa stretta non te serve...al momento. i tricipiti li stressi già bene. fidati.

[Pedro17]

eh, avevo proprio bisogno della vostra ramanzina.
fino a qualche mese fa ero sempre stanco, dopo la seconda serie ero spompato, muscoli piatti, vuoti, addome scavato...insomma facevo schifo.
Ora invece spingo alla grande, mi sento bene fisicamente e pure la zona addominale è nettamente migliorata....forse prima non vedevo gli abs semplicemente xchè non c'erano!!!
Ora ancora una week o 2al massimo così poi mi sa che i cho li aumenterò ancora un pochino....forse fino a 200gr, magari scendendo un pò con i livelli di fat (50/60gr max)

mi sorprendi socio..certo qnd si vedono i risultati............

[giacomo82]

e hai tolto una serie alle croci cmq la presa stretta non te serve...al momento. i tricipiti li stressi già bene. fidati.

[giacomo82]

Buongiorno.....
Today
Colazione: 80gr bresaola, 1danacol
Spuntino: barretta proteica "barrett'one"
Pranzo: 160gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 1mela granny
Cena: 90gr sgombro, verdura
Spuntino: 30gr caseine

Stasera allenamento in piscina, sperando di migliorare un pochetto i tempi...e sperando che non ci siano bambini, ragazzini e vecchiacci in mezzo alle corsie...
Non maledicetemi per lo spuntino....frigo vuoto, mi era rimasta solo sta azzo di barretta....xò i valori non sono male, su 70gr di prodotto:
20gr pro
11gr cho
7gr fat

[PrinceRiky]

avrei un'idea su come potresti usare il vasetto del danacol