Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

- wo -
panca multipower 4x4 @72/72/68/64 90"
panca 45 manubri tc 3x8 @20/18/18 60"
croci pectoral 3x6+6+6 @40/35/30 - 40/35/30 - 40/35/30 60"
chest press 2x6 @40 25"
crunch con sovraccarico: 4x15 @20/20/20/20
crinch a terra+crunch doppio+alzate gambe+sit up: 30+20+15+8
30' cardio


carichi aumentati nella panca e in una serie di spinte 45°, recuperi ridotti ai minimi termini.

[nebrik]

22/06
colazione: 3uova intere+10gr lino
spuntino: 20gr mandorle
pranzo: 200gr manzo semigrasso, verdura, 20gr evo
post-wo: 150gr albumi
cena: 100gr tonno sgocc, verdura, 20gr evo
spuntino: 50gr parmigiano

siamo ancora a 5, tutto ok.

- wo -
panca multipower 4x4 @72/72/68/64 90"
panca 45 manubri tc 3x8 @20/18/18 60"
croci pectoral 3x6+6+6 @40/35/30 - 40/35/30 - 40/35/30 60"
chest press 2x6 @40 25"
crunch con sovraccarico: 4x15 @20/20/20/20
crinch a terra+crunch doppio+alzate gambe+sit up: 30+20+15+8
30' cardio


carichi aumentati nella panca e in una serie di spinte 45°, recuperi ridotti ai minimi termini.

Dunque .....dieta da naufrago e allenamento da checca....tutto in regola













SCHERZO BRO'!!!!
Tutto molto buono

[giacomo82]

Dunque .....dieta da naufrago e allenamento da checca....tutto in regola
SCHERZO BRO'!!!!
Tutto molto buono

in effetti alla chest ho fatto alquanto cagare.......ma non ne avevo +.
è passata una milf, mi ha guardato con la coda dell'occhio con un espressione del tipo..., secondo me avrà pensato..."poraccio"
la diet procede bene, mi sa che sn in chetosi...la puzza non mente.
domenica prossima per fortuna si ricarica......mezza giornata.

[nebrik]

in effetti alla chest ho fatto alquanto cagare.......ma non ne avevo +.
è passata una milf, mi ha guardato con la coda dell'occhio con un espressione del tipo..., secondo me avrà pensato..."poraccio"
la diet procede bene, mi sa che sn in chetosi...la puzza non mente.
domenica prossima per fortuna si ricarica......mezza giornata.

Mi basta crederti sulla parola

Ricarica sporca o pulita? Peccato però che oggi è appena lunedì

[giacomo82]

Mi basta crederti sulla parola

Ricarica sporca o pulita? Peccato però che oggi è appena lunedì

non mi ci far pensare....


per la ricarica pensavo di staccare anche i fat fino al free della sera;
dal pomeriggio ricaricavo con gallette+albumi/pollo/tonno nat/bresaola
100gr gallette ogni 3 ore, 2 pasti
poi, in serata free meal, che comunque non sarà troppo tossico, o come questo sabato appena passato, o sushi o il classico pizza+beer+gelatino

[nebrik]

non mi ci far pensare....


per la ricarica pensavo di staccare anche i fat fino al free della sera;
dal pomeriggio ricaricavo con gallette+albumi/pollo/tonno nat/bresaola
100gr gallette ogni 3 ore, 2 pasti
poi, in serata free meal, che comunque non sarà troppo tossico, o come questo sabato appena passato, o sushi o il classico pizza+beer+gelatino

I fat se non li vuoi staccare comunque l'importante è che li tieni bassi.
La ricarica la vedo bene, ma molto meglio la pizzata: più buona, più carbo, più supercompensazione, piiù muscoli

[Pedro17]

I fat se non li vuoi staccare comunque l'importante è che li tieni bassi.
La ricarica la vedo bene, ma molto meglio la pizzata: più buona, più carbo, più supercompensazione, piiù muscoli

sono d'accordo ma ricorda ke la ricarica in meta deve cmq avere 1 dose di fat nn bassissima o almeno mi pare di aver letto così', a differenza della keto dove sarebbe meglio pulirl al massimo

[giacomo82]

sono d'accordo ma ricorda ke la ricarica in meta deve cmq avere 1 dose di fat nn bassissima o almeno mi pare di aver letto così', a differenza della keto dove sarebbe meglio pulirl al massimo

ho letto tutto Dipa...insomma, per assurdo mi son trovato meglio a far ricariche brevi e miste, vale a dire, pulite da colazione fino al pomeriggio e cena free;
restando pulito la voglia di sgarro non la sento molto quindi riesco a resistere, con la cena mi concedo qualcosa di totalmente free, per 2 motivi sostanziali:
- non avrei cmq molte ore a disposizione per "abbuffare" e quindi far danni.
- essendo cmq spesso a cena fuori durante i free non posso certo ingozzarmi di fronte a tutti, cerco cmq di mantenere un certo contegno.

tieni conto che col free poi, che sia una mega fiorentina, una pizza/kebab/piadina, tra un belìn e l'altro i grassi saranno attorno ai 50gr, quindi direi che va bene.

in passato ho anche provato a ricaricare con 1kg di gelato per dirti....e nulla +
ho fatto 2gg al cesso.

[Pedro17]

ho letto tutto Dipa...insomma, per assurdo mi son trovato meglio a far ricariche brevi e miste, vale a dire, pulite da colazione fino al pomeriggio e cena free;
restando pulito la voglia di sgarro non la sento molto quindi riesco a resistere, con la cena mi concedo qualcosa di totalmente free, per 2 motivi sostanziali:
- non avrei cmq molte ore a disposizione per "abbuffare" e quindi far danni.
- essendo cmq spesso a cena fuori durante i free non posso certo ingozzarmi di fronte a tutti, cerco cmq di mantenere un certo contegno.

tieni conto che col free poi, che sia una mega fiorentina, una pizza/kebab/piadina, tra un belìn e l'altro i grassi saranno attorno ai 50gr, quindi direi che va bene.

in passato ho anche provato a ricaricare con 1kg di gelato per dirti....e nulla +
ho fatto 2gg al cesso.

capito tutto

[nomoretrouble]

Dunque .....dieta da naufrago e allenamento da checca....tutto in regola

posso confermare per il naufrago
per la checca non zò non voglio ofirimi per la conferma


comuque buon wo socio.... come procede?

[giacomo82]

posso confermare per il naufrago
per la checca non zò non voglio ofirimi per la conferma


comuque buon wo socio.... come procede?

tutto bene, senza intoppi, le 5 si sentono ma neanche tantissimo.
ti ricordi il protocollo?? ecco mi sa che mi faccio un paio di gg a 7, se tengo.

ps: ne ho recuperata un altra.


nessuna domanda particolare, neanche stavolta.


probabile un free fuori programma mercoledì sera: sushi with girl.

[giacomo82]

ecco vah, dalle il pesce di mare almeno.

che fine avevi fatto te???
sei come il padrone di casa: si fa vivo solo una volta al mese

[nomoretrouble]

tutto bene, senza intoppi, le 5 si sentono ma neanche tantissimo.
ti ricordi il protocollo?? ecco mi sa che mi faccio un paio di gg a 7, se tengo.

ps: ne ho recuperata un altra.


nessuna domanda particolare, neanche stavolta.


probabile un free fuori programma mercoledì sera: sushi with girl.

buono brutta checca catabolica

con tutte le dritte che ti ho dato me ne devi recuperare 2 anche a mè
oppure non te la perdono

[giacomo82]

buono brutta checca catabolica

con tutte le dritte che ti ho dato me ne devi recuperare 2 anche a mè
oppure non te la perdono

tu prova a chiedere.......fuori paese magari;
entri, fai lo gnorri, vedrai che va tutto a buon fine.

[giacomo82]

Buongiorno.

stamane, come da programma, 40' cardio a dig1:

post-cardio1: 3polase
post-cardio2: 150albumi
spuntino: 50gr tonno sgocc, 1cucchiaio cerma arachidi bio
pranzo: 200pollo, verdura, 20evo
spuntino: 3uova intere
cena: 150manzo semigrasso, verdura, 20evo
spuntino: 50parmigiano


e per oggi ho dato.