Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

hahaha giacomino non s elo fa di certo ripetere due volte!

no ma, guarda che mi limito......
sushi o pizza, non faccio più sgarri colossali.
prima facevo la metabolica ad minchiam, tenevo bassi anche i fat, e non aveva senso...da quando li tengo sui 110gr mi tovo decisamente meglio.....le kcal si sono alzate. Poi ovvio, un pochino di craving c'è sempre in ricarica ma è moooooolto + gestibile.

[giacomo82]

e cmq, già che siamo in tema.....
la metabolica ormai sto pensando di mollarla, la bf è cmq bassa, quindi non credo che continuare in metabolica sia la soluzione migliore.
pensavo a un qualcosa di diverso, ne parlavo ieri cn Fabio ma devo/dobbiamo ancora trovare una soluzione definitiva.
pensavo di abbassare i fat, di parecchio, tenerli sui 50/60gr
carbo solo a colazione e post-wo
pro........sui 200gr?

[nomoretrouble]

e cmq, già che siamo in tema.....
la metabolica ormai sto pensando di mollarla, la bf è cmq bassa, quindi non credo che continuare in metabolica sia la soluzione migliore.
pensavo a un qualcosa di diverso, ne parlavo ieri cn Fabio ma devo/dobbiamo ancora trovare una soluzione definitiva.
pensavo di abbassare i fat, di parecchio, tenerli sui 50/60gr
carbo solo a colazione e post-wo
pro........sui 200gr?

le pro per un natural son troppe
per il resto va bene

occhio alla ricarica non saprei dirti quanti cho riesci a mangiare senza avere problemi

[giacomo82]

le pro per un natural son troppe
per il resto va bene

occhio alla ricarica non saprei dirti quanti cho riesci a mangiare senza avere problemi

e a quanto dovrei fermarmi come pro??? tieni conto che sono un seccherrimo di 63kg!

eh, infatti è quello che mi spaventa, il free meal potrei anche farmelo poco glucidico.....tipo fiorentina+verdure+un paio di fette di pane.

[nomoretrouble]

e a quanto dovrei fermarmi come pro??? tieni conto che sono un seccherrimo di 63kg!

eh, infatti è quello che mi spaventa, il free meal potrei anche farmelo poco glucidico.....tipo fiorentina+verdure+un paio di peffet i pane.

pro 150 son già troppe

per il refeed concordo, penso anche un gelato ci stia....

[DORIAN]

un pasto libero da 150-200g cho ci sta tranquillo..

[giacomo82]

wo:
lento macchina 4x4 @55/60/60/62
alz lat 3x6+6+6 @9/8/5 - 9/7/6 - 8/7/5 60" -ho fatto una fatica immane.
curl ez+french press 5x8+6 @40/40/38+25
hammer curl+push down corde 3x10+8 @14/22 - 14/22 - 12/20
abs vari
25' cardio

per fortuna 2gg di risposo.......si torna a spingere Lunedì.

[Andrio]

wo:
lento macchina 4x4 @55/60/60/62
alz lat 3x6+6+6 @9/8/5 - 9/7/6 - 8/7/5 60" -ho fatto una fatica immane.
curl ez+french press 5x8+6 @40/40/38+25
hammer curl+push down corde 3x10+8 @14/22 - 14/22 - 12/20
abs vari
25' cardio

per fortuna 2gg di risposo.......si torna a spingere Lunedì.

bene dai,ora ti aspetta anche un refeed?Sabato e domenica liberi?

[giacomo82]

bene dai,ora ti aspetta anche un refeed?Sabato e domenica liberi?

solo 1free meal, max 150/200gr chos,
domani sera o domenica.

[Pedro17]

ottimo wo giacomin...la differenza tra le alzate e il curl+french è assurda ma se esegui bene le alzate chi se ne fXXte del peso..isoli al meglio il muscolo e tanto meglio ke caricare e cheattare cm asini da soma

[giacomo82]

ottimo wo giacomin...la differenza tra le alzate e il curl+french è assurda ma se esegui bene le alzate chi se ne fXXte del peso..isoli al meglio il muscolo e tanto meglio ke caricare e cheattare cm asini da soma

non pensavo di faticare così tanto.
oggi poi le ho fatte da seduto, ho voluto provare a tenere la schiena il + ferma possibile.....mamma mia, davvero, non riuscivo ad alzare le braccia......boh


si si la scheda nuova di Fabio mi piace assaje, il volume non è elevato ma l'intensità è bella tosta.
almeno evito di svuotarmi troppo.
quest'anno ormai è andato demmerda....non starò di certo male in spiaggia, farò il fighetto deportato....ma il prossimo anno, mi metto sotto.....voglio i 70kg....che poi magari dopo la def diventeranno 66/67, xò almeno un pò di carne buona la voglio.

[Pedro17]

non pensavo di faticare così tanto.
oggi poi le ho fatte da seduto, ho voluto provare a tenere la schiena il + ferma possibile.....mamma mia, davvero, non riuscivo ad alzare le braccia......boh


si si la scheda nuova di Fabio mi piace assaje, il volume non è elevato ma l'intensità è bella tosta.
almeno evito di svuotarmi troppo.
quest'anno ormai è andato demmerda....non starò di certo male in spiaggia, farò il fighetto deportato....ma il prossimo anno, mi metto sotto.....voglio i 70kg....che poi magari dopo la def diventeranno 66/67, xò almeno un pò di carne buona la voglio.

NE HAI DA magnare di cho....cmq lo dice sempre dorian x le alzate..l'importante è l'isolamento

[giacomo82]

NE HAI DA magnare di cho....cmq lo dice sempre dorian x le alzate..l'importante è l'isolamento

si bhe, al massimo 200gr day,
di + non mi azzardo neppure.....
200gr per me sono già una quantità colossale!
a suo tempo metteremo giù dieta ed allenamento ad hoc,

[Pedro17]

si bhe, al massimo 200gr day,
di + non mi azzardo neppure.....
200gr per me sono già una quantità colossale!
a suo tempo metteremo giù dieta ed allenamento ad hoc,

beh nn c'è 1 sola strategia x crescere, i cho ci vogliono ma mica montagne

[DORIAN]

beh nn c'è 1 sola strategia x crescere, i cho ci vogliono ma mica montagne