Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Programmando il futuro....

ok, vediamo di esporvi un pochino i miei progetti alimentari per il futuro.
tra meno di 2 settimane finirò il termogenico, pensavo di approfittarne per fare una settimana di stacco anche dalla metabolica, così da dare un piccolo scossone al metabolismo.
terrò le pro fisse sui 150/155gr
cho variabili e fat per differenza, kcal un pò più basse di adesso.
LUN: 50cho - 80fat
MAR: 80cho - 70fat
MER: 100cho - 50fat
GIO: 120cho - 40fat
VEN: 80cho - 70fat
SAB: 50cho - 80fat
DOM: 20cho - 90fat


dopo questa settimana tornerò in metabolica per le ultime 3week, la prima di stacco e le ultime 2 ricomincio con il termogenico.

[nebrik]

Qualche foto?

[giacomo82]

Qualche foto?

forse, dopo il 27, quando finisco il termogenico
ma forse.

[DORIAN]

per la carbo cycling usa questi punti di riferimento..
minimo 50g cho
massimo 200g cho..grassi e pro fisse...

[giacomo82]

wo
traizoni 4x4 - la prima cn 5kg alla cintura, le altre libere.
lat supina fermo al petto 3x8 @60
raw 3x6+6+6 @50/45/40 @50/40/35 @45/40/35 45"
pull down corde 2x10 @17 20"
iperext zavorrato 2x10 @10
iperext liber 2x 25/25
crunch al cavo: 12/12/10/10/8/8 @32/32/40/40/42/42
crunch fitball+alzate gambe in sosp: 2x20+15
cardio 20'

post-wo: 3polase,
30' post: 150albumi, il resto....è scritto sopra.

[Andrio]

wo
traizoni 4x4 - la prima cn 5kg alla cintura, le altre libere.
lat supina fermo al petto 3x8 @60
raw 3x6+6+6 @50/45/40 @50/40/35 @45/40/35 45"
pull down corde 2x10 @17 20"
iperext zavorrato 2x10 @10
iperext liber 2x 25/25
crunch al cavo: 12/12/10/10/8/8 @32/32/40/40/42/42
crunch fitball+alzate gambe in sosp: 2x20+15
cardio 20'

post-wo: 3polase,
30' post: 150albumi, il resto....è scritto sopra.

grande giacomo, grande

[giacomo82]

sto stranamente bene,
non accuso cali di forza ne tantomeno troppa stanchezza.
eppure oggi mi sembra di aver spinto abbastanza.
dopo il wo sarei stato in grado di farne pure un ora di cardio......
ma mi son fermato a 20' per evitare di catabolizzarmi pure il bigolo.

[IceHand]

Bella giaky...

[giacomo82]

ragazzi, è successa una cosa che non capitava da mesi:
ho 1 solo cartellino rosso attivo!!!


sono diventato bravo??!!!

[nomoretrouble]

ragazzi, è successa una cosa che non capitava da mesi:
ho 1 solo cartellino rosso attivo!!!


sono diventato bravo??!!!

aspetta a parlare

[giacomo82]

aspetta a parlare

cosa vorresti dire??
guada che io sono un bravo ragazzo eh!
ma è possibile un aumento della forza?

[Pippo mio]

.

[Pedro17]

appena si cominciano le ipo 8fatte bene) è 1 cosa comune l'aumento di forza (spot docet) ..certo nn ti aspettare incrementi all'infinito

[giacomo82]

appena si cominciano le ipo 8fatte bene) è 1 cosa comune l'aumento di forza (spot docet) ..certo nn ti aspettare incrementi all'infinito

[giacomo82]

Today 45' cardio in salita:
vel min: 5.8km/h
vel max: 7.0km/h, qualche scatto
pend min: 13%
pend max: 15%
Playlist: The Kooks - Konk

diet 18/06
post-cardio: polase
post-cardio2: 160gr albumi
pranzo: 100gr salmone, verdura, 20gr evo
spuntino: 50gr tonno sgocc, 30gr noci
cena: 200gr pollo, verdura, 20gr evo
spuntino: 200gr fiocchi, 1tuorlo.


la def procede davvero bene,
per il pre-bed sn indeciso se mettere un tuorlo o 15gr di nocciole, sarebbe meglio usare un pò di saturi? uhm......vedrèm