Giacomo82 - 2009/2010

[swarzetto]

Ciao giacomo, come va?

volevo farti una proposta: che me la dai una mano a sistemare una bella low carb come si deve?

[giacomo82]

Ciao giacomo, come va?

volevo farti una proposta: che me la dai una mano a sistemare una bella low carb come si deve?

quando vuoi.
hai rep

[IceHand]

Giorno Giaky...scazzati bene mi raccomando...

[giacomo82]

dopo qualche gg di assenza eccomi tornato tra voi.....nefasti colleghi.
oggi ultimo giorno di sto stramaledetto corso di aggiornamento.
tra un belìn e l'altro in 3gg ho magnato un sacco di merdaccia varia ed eventuale, stamattina la bilancia non faceva sconti......+5kg rispetto a venerdì. ok, è tutta h20, xò che scaxxo.
peso dopo la sessione d'allenamento di oggi: 64kg, 2kg in meno rispetto a stamattina


wo:
panca piana: 10-10-8-8-6 @50/60/65/68/72
spinte man 30°: 3x8 @20
pectoral: 3x10 @40
crossover alto: 3x15 @18
curl bil: 10-10-8-8-6 @20/28/30/35/42
curl panca 45: 3x10 @12
crunch con sovraccarico: 4x12 @20
20' treadmill 6km/h 15%

immondum diet
colazione: 3uova intere
pranzo: kebab only piadina+carne
spuntino: barrett'one +watt, 1mela
post-wo: 250gr albumi
cena: 200gr scamone, verdura, 10gr scarsi evo
spuntino: 50gr parmigiano

Prima in gym mi è pure capitato un curioso episodio di telepatia:
avevo appena finito i crunch, metto apposto il disco, e vado verso il treadmill; sulla tv in palestra stava passando il video nuovo di Tiziano Ferro.
C'era una ragazza, che non avevo mai visto prima di quel momento, seduta sulle panche che guardava con attenzione il video. Avvicinandomi l'ho guardata con la coda dell'occho.....sapevo che cmq le dovevo passare in parte. Non so come mai ma mi son detto: "adesso quando gli passo vicino mi chiede se mi sono accorto che il video lo hanno girato sul lago di Garda"
...........
ebbene, non ci crederete, pigliatemi per il cu*o ma è stato propio così!!!!!


le sono passato vicino e mi dice: "ma hai visto questo video? ti sei accorto che l'han girato a Sirmione?"

[Pedro17]

è i fascino dell'uomo ke ha magnato il kebab buon wo socio

[giacomo82]

è i fascino dell'uomo ke ha magnato il kebab buon wo socio

effettivamente gli amidi e gli zuccheri di sti giorni mi hanno mandato il glicogeno alle stelle.
oggi spingevo bene.

[giacomo82]

today:
colazione: 3uova intere, 2sottilette cheddar
spuntino: 52gr tonno sgocc, 1cucchiaio crema arachidi
pranzo: 200gr scamone, verdura, 2cucchiai evo
post-wo: 200gr albumi
cena: 100gr bresaola, verdura, 2cucchiai evo
spuntino: 200gr fiocchi

oggi dorso tricipiti.
sto partorendo una nuova scheda, anzi.....2, da alternare settimanalmente, poi posto il tutto.

[giacomo82]

ho già avuto un ripensamento:
mi sta ballando la scimmia di farmi 2/3week di jehuty!

[swarzetto]

quando vuoi.
hai rep

partiamo da qua?

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/213764-ritorno.html

[Pedro17]

today:
colazione: 3uova intere, 2sottilette cheddar
spuntino: 52gr tonno sgocc, 1cucchiaio crema arachidi
pranzo: 200gr scamone, verdura, 2cucchiai evo
post-wo: 200gr albumi
cena: 100gr bresaola, verdura, 2cucchiai evo
spuntino: 200gr fiocchi

oggi dorso tricipiti.
sto partorendo una nuova scheda, anzi.....2, da alternare settimanalmente, poi posto il tutto.

aspettiamo il wo..cmq azzarola magni davvero pochissimo

ho già avuto un ripensamento:
mi sta ballando la scimmia di farmi 2/3week di jehuty!

nn sarebbe 1 brutta idea data la tua pazzia..ma quello nn richiedeva anke 1 alimenatzione specifica?

[giacomo82]

wo:
lat machine avanti: (2x15)+4x10/10/8/8 @(35)+40/40/50/60
pulley basso presa inversa: 3x8 @60/60/57,5
vertical row: 3x6+6+6 @50/40/35
presa stretta: 4x10/10/8/8 @40/40/50/57,5
french press cavo+push down: 4x10+12 @25+25
crunch al cavo: 4x12
crunch doppio: 3x30
alzate gambe: 3x15
20' cardio


abbandonata l'idea jehuty......per ora.

[giacomo82]

11/06 - rest
colazione: 3uova intere
spuntino: 50gr parmigiano
pranzo: 200gr manzo, verdura, 1cucchiaio evo
spuntino: 50gr tonno sgocc, 1cucchiaio crema arachidi
cena: 150gr pollo, verdura, 1cucchiaio evo
spuntino: 200gr fiocchi.

distribuzione macro:
50% pro (160gr circa)
50% fat (80gr circa)

dalla prossima settimana proverò un regime un pochino più estremo, studiato ieri a tavolino col saggio Fabrizio.
esponiamo:
a-a-b-a-a-a-b

a: giorno di scarica totale:
210gr pro
30gr fat
0cho

b: refeed, il primo lo farò di mercoledì, pulito, il secondo domenica, pulito fino a cena poi free meal

[Andrio]

Hai cambiato idea sull'introduzione costante di carbo

[giacomo82]

Hai cambiato idea sull'introduzione costante di carbo

mi gonfio modello dirigibile zeppelin.
questo non è il momento adatto per la reintroduzione, ci penserò dopo l'estate, che tanto pure se mi copro un pò è lo stesso.

[Pedro17]

11/06 - rest
colazione: 3uova intere
spuntino: 50gr parmigiano
pranzo: 200gr manzo, verdura, 1cucchiaio evo
spuntino: 50gr tonno sgocc, 1cucchiaio crema arachidi
cena: 150gr pollo, verdura, 1cucchiaio evo
spuntino: 200gr fiocchi.

distribuzione macro:
50% pro (160gr circa)
50% fat (80gr circa)

dalla prossima settimana proverò un regime un pochino più estremo, studiato ieri a tavolino col saggio Fabrizio.
esponiamo:
a-a-b-a-a-a-b

a: giorno di scarica totale:
210gr pro -----> 840 cal
30gr fat ------> 270 cal
0cho

b: refeed, il primo lo farò di mercoledì, pulito, il secondo domenica, pulito fino a cena poi free meal

TOT 1110 KCAL

mi gonfio modello dirigibile zeppelin.
questo non è il momento adatto per la reintroduzione, ci penserò dopo l'estate, che tanto pure se mi copro un pò è lo stesso.

lo dicevi anke 1 anno fa