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Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
mi sono contenuto nel pranzo pasquale......
qualche fetta di s.daniele
3 tortelloni di zucca
3 bicchieri di vino
4 pezzi di capretto arrosto+qualche patatozza arrosto.
nel pomeriggio: wo home made (spalle, braccia, petto, dorso) circuitello: 1es per gruppo, 12rip, 5giri, 1' rest
+abs
100gr bresaola+mela
stasera cena free+dosi eccessive di cromo picolinato.
Non è possibile...., wo a pasqua...nooooo...
Giaky, occhio allo sgombro nel pasto dopo il post-wo...rallenti la sintesi...
oggi mi sono allenato bene, e stranamente mi vedo bene anche fisicamente.
forse i cho che tanto odiavo sono davvero una manna dal cielo.
sono più attivo, non sgarro più, non ho più la fobia di ogni singolo gr di cho, zero carb craving......ottimo, ottimo davvero
oggi mi sono allenato bene, e stranamente mi vedo bene anche fisicamente.
forse i cho che tanto odiavo sono davvero una manna dal cielo.
sono più attivo, non sgarro più, non ho più la fobia di ogni singolo gr di cho, zero carb craving......ottimo, ottimo davvero
oggi mi sono allenato bene, e stranamente mi vedo bene anche fisicamente.
forse i cho che tanto odiavo sono davvero una manna dal cielo.
sono più attivo, non sgarro più, non ho più la fobia di ogni singolo gr di cho, zero carb craving......ottimo, ottimo davvero
confermo
fai iniziato l'fst-7?
ocio, ingolfati di carbo
confermo
fai iniziato l'fst-7?
ocio, ingolfati di carbo
si si, iniziato, ed a proposito: ho qualche dubbio;
le 7 serie le devo fare di un solo esercizio vero? e deve essere per forza un multiarticolare?
le 7 serie da quante rep le tengo? mi pare d'aver letto di stare nel range delle 8/15
io oggi, avendo fatto spalle+addome le 7serie le ho fatte nelle alzate lat al cavo, un braccio alla volta.
7x15 e 30" di recupero.
xò mi son dovuto fermare alla 6.......vedevo S.Giuseppe
si si, iniziato, ed a proposito: ho qualche dubbio;
le 7 serie le devo fare di un solo esercizio vero? e deve essere per forza un multiarticolare? deve essere un es di isolamento
le 7 serie da quante rep le tengo? mi pare d'aver letto di stare nel range delle 8/15 giusto
io oggi, avendo fatto spalle+addome le 7serie le ho fatte nelle alzate lat al cavo, un braccio alla volta.
7x15 e 30" di recupero. ottimo, hai fatto bene a fermarti, se vedi che inizi a sgonfiarti devi terminare le 7's
xò mi son dovuto fermare alla 6.......vedevo S.Giuseppe
alla fine delle 7 devi fare 60" di streching estremo
Split A Panca piana 3x6 Spinte 30° 2-3x10 dips 2xmax Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30" Curl Scott ez 2x8-10 Curl Scott man 2x8-10 Core…
Split B Squat 4x6-8-10-12 120" Affondi smith 2x10-12 Leg ext extrarotation 7x10 Leg curl 3x8Rumeni 2x12 Calf sit+up 3x10+15 Abduttori 3x15
Split C Lat machine presa larga 3x6 Trazione supine/lat inv 3x8 Rem man 1b 2x10 Pull down barra/corde 7x10 30" Cable standing cross row 3x8-10 Iperext+core…
Split D Stacco classico 4x4 Curl Ez 3x6-8-8 panca stretta lock2" 10cm dal petto 3x6-6-8 Curl mugnoz 3x10 Incline french press cavi 3x10 Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7x12 30" One arm tricepes extension 7x12 30"
Split E Shoulder press alla PecDek 4x6-6-8-8 Alzate laterali seduto 3x8-10-12 Tirate allo sterno snatch 3x8 Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8-10 Alz lat cavi/posteriori e varie prese 7x12 30"
dopo ogni sessione fatti 20min di cardio in fascia non dimenticarti lo sterch dopo le 7's
mister tonno, cos'è che non faccio?!?! te e quell'altro del tuo socio che vi divertite a sfottere le bestioline indifese!!!
dai che scherzo!
avete ragione...sono stata un po irriconoscente nei vostri confronti dopo quello che avete fatto pour moi....!
chiedo perdono!!!!
d'ora in poi ogni giorno vi toccherà la mia visita sui vostri diari...sappiatelo!
mister tonno, cos'è che non faccio?!?! te e quell'altro del tuo socio che vi divertite a sfottere le bestioline indifese!!!
dai che scherzo!
avete ragione...sono stata un po irriconoscente nei vostri confronti dopo quello che avete fatto pour moi....!
chiedo perdono!!!!
d'ora in poi ogni giorno vi toccherà la mia visita sui vostri diari...sappiatelo!
pensa che poco fa discutevamo del tuo viso..........
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...mi riferivo ai benefici incredibili dati dalla farina di lupino
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